Здравейте!
Години наред поддържам 53-55 кг на 1,68 височина и спазвам какви ли не фитнес режими-от НВД до палео до вегетарианство всичко съм минала. До скоро нямах нужда от отслабване, а само поддържане, но след като почнах противозачатъчни напълнях с 12 кг. От ужас и депресия качих още 3, които разбира се вече ги няма.
Вече спрях хормоните и остава да си върна завидната форма. Уви, не ми се чака дълго, а и не ми се броят калории. Затова си измислих моя диета, която е почти начинът ми да поддържам 55 кг преди да стана свинче
Методът е следният:
За закуска само плодове и кафе или чай
Обяд: салата със зехтин и по желание до 200 гр. протеини или въглехидрати или нещо сладко по желание или само плодово хранене
Вечеря: само салата, може да е овкусена
И 4 пъти кардио по 70 минути седмично
Изчислих средните калории на седмица, които се губят (грубо 6200), което значи около 1 кг мазнини и общо свалено тегло 1-2 кг на седмица.
Аз вече свалих 3 кг за 10 дена и продължавам. Много ми се иска да отслабвам в група, но тъй като диетата ми не пасва на съответните групи, реших да създам нова. Ще се радвам на компания и споделен опит! : )
Моята цел е да си върна визията (53 кг) до края на октомври.
Години наред поддържам 53-55 кг на 1,68 височина и спазвам какви ли не фитнес режими-от НВД до палео до вегетарианство всичко съм минала. До скоро нямах нужда от отслабване, а само поддържане, но след като почнах противозачатъчни напълнях с 12 кг. От ужас и депресия качих още 3, които разбира се вече ги няма.
Вече спрях хормоните и остава да си върна завидната форма. Уви, не ми се чака дълго, а и не ми се броят калории. Затова си измислих моя диета, която е почти начинът ми да поддържам 55 кг преди да стана свинче
Методът е следният:
За закуска само плодове и кафе или чай
Обяд: салата със зехтин и по желание до 200 гр. протеини или въглехидрати или нещо сладко по желание или само плодово хранене
Вечеря: само салата, може да е овкусена
И 4 пъти кардио по 70 минути седмично
Изчислих средните калории на седмица, които се губят (грубо 6200), което значи около 1 кг мазнини и общо свалено тегло 1-2 кг на седмица.
Аз вече свалих 3 кг за 10 дена и продължавам. Много ми се иска да отслабвам в група, но тъй като диетата ми не пасва на съответните групи, реших да създам нова. Ще се радвам на компания и споделен опит! : )
Моята цел е да си върна визията (53 кг) до края на октомври.
Това гори сигурно мускулна маса. А като не поемаш протеини или рядко, трудно ще се възстановиш.
, но примерно сладкиш) или вмсто салата плюс нещо ям само голяма плодова салата. За вечеря само зеленчукова салата със зехтин или авокадо. 
