Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 10 522
Ако ни е омръзнало да се движиме едва:


И сме решили да променяме стила:


От многото начини да се запознаем с един -


ДЮКАНСКИЯ РЕЖИМ


Резюмето е по първата книга на Пиер Дюкан "Как да отслабнем завинаги". Описано е накратко най-важното, като дава насоки за режима, но е препоръчително да се прочете и книгата


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е 1-3-5 дни. За отслабване повече от 20 кг или след многократни и неуспешни диети, след консултация с лекар,  ударната фаза може да се увеличи на 7, дори 10 дни, при изричното условие да се пие вода непрекъснато.
Сваляне: при 5 дни ударен режим, обикновено се свалят 2-3 кг, но е възможно е да се достигнат и 5 кг при някои много затлъстели хора, главно активни мъже.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни +
1. 2 пъти седмично по 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК
Не се препоръчва за кърмачки с бебета по-малки от 6 месечна възраст!

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Всеки ден по 3 лъжици овесени трици!Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело млякоМогат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема. Приемат се от първия ден на режима.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап, освен упоменатите. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания. Пилешки сърца и воденички и телешко шкембе също са разрешени.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
Всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко 0,1%, извара и сирене Excuisa FitLine 0,2%
Важно: В България няма достатъчно обезмаслени сирене и кашкавал, затова не са позволени в първа и втора фаза!!!!!

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна, Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

Разтворимите напитки и подсладителите с аспартам не НЕ стават за термична обработка!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ 


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

За новостите в режима можете да следите чуждите сайтове на Дюкан:

английски    немски    руски



Калкулатор на Дюкан  2  3 


Кратко резюме на новата книга на Дюкан, която е за нов режим, по-лек от стария, за хора, които имат малко да свалят или нямат много воля да се ограничават прекалено. Тук се включва и физическо натоварване - ходене.

Режимът се изпълнява 7 дни:
1 ден - протеинов (фаза 1)
2 ден - всичко от предишния ден + зеленчуци ( фаза 2)
3 ден - всичко от предишния ден + 1 порция плод (правилата за плодовете са както е в 3та фаза на първия режим)
4 ден - всичко от предишния ден + 2 филийки пълнозърнест хляб(правилата  са пак като 3та фаза на първия режим)
5 ден - всичко от предишния ден + порция сирене 40гр (да не е с по-голяма масленост от 45-50%)
6 ден - всичко от предишния ден + порция нишестени храни (количеството зависи от вида на храната :
210 гр. бобови - леща, боб, нахут
200гр киноа
190гр паста ал денте
190гр печена царевица
170 гр силно сварена паста
170гр кафяв ориз
160гр царевица от консерва
150гр бял ориз
140гр печен картоф
80гр картофено пюре (mashed potato))
7 ден - всичко от 5 ден(не от предишния !!!) + гала вечеря(както в 3та фаза от оригиналния режим)

Освен това физическо натоварване- ходене:
1 ден - 20 минути
2-5 ден - 30 минути
6-7 ден - 60 минути

Овесените трици - 1,5 супени лъжици на ден

Тези 7 дни се повтарят всяка седмица.

Фазата на задържане (3та фаза от първия режим) е разделена на 2 равни части:
-първата половина е същата като 3та фаза от първия режим, но с едно нишестено ядене и една гала вечеря на седмица;
-втората половина е като първата, но включва по още една порция плод на ден(общо 2), 2 нишестени яденета и две гала вечери на седмица






                        Стари теми:
Скрит текст:
1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част93 част94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част , 140 част141 част142 част , 143 част , 144 част , 145 част , 146 част147 част148 част , 149 част , 150 част , 151 част , 152 част , 153 част , 154 част , 155 част , 156 част , 157 част , 158 част , 159 част  , 160 част  , 161 част  , 162 част  , 163 част , 164 част  , 165 част  , 166 част , 167 част , 168 част , 169 част , 171 част , 172 част , 173 част , 174 част , 175 част , 176 част177 част , 178 част , 179 част , 180 част , 182 част , 183 част , 184 част , 185 част186 част , 187 част , 188 част , 189 част , 190 част , 191 част , 192 част , 193 част , 194 част , 195 част , 196 част , 197 част , 198 част , 199 част  200 , 201 , 202 , 203 , 204 , 205 , 206 , 207 , 208209210 , 211 , 212 , 213 , 214 , 215 , 216 , 217 , 218 , 219 , 220 , 221 , 222 , 223 , 224 , 225 , 226 , 227 , 228 , 229 , 230 , 231 , 232 , 233 , 234 , 235 , 236 , 237 , 238 , 239 , 240 , 241, 242 , 243 , 244 , 245 , 246 , 247 , 248 , 249 , 250 , 251 , 252253 , 254 , 255 , 256 , 257 , 258 , 259 , 260 261 , 262 , 263[/b] , 264 265, 266 , 267 , 268 , 269 , 270 , 271272273 , 274 , 275276 , 277 , 278 , 279 , 280 , 281 , 282 , 283
 



Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!
Рецептите наLeo - в първия пост има линкове към дюканските рецепти
Рецептите на miss Marple
Рецептите на ragdoll
Рецептите на smileys
Рецептите на Tumba_lumba

Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

# 1
  • Варна/Благоевград
  • Мнения: 223
Душка и аз това щях да кажа , малко в храната и плашиш организма.  bouquet
Вещица благодаря за темата.  bouquet
Да ни е на много минуси, да видим дали съм добра орисница . Joy
Днес съм -1.600 кг. Поуспокоих се малко. Имам още един кг от плюса си да чистя.
Успех и пишете, че иначе няма да свалите. bouquet hahaha

# 2
  • Мнения: 17
        Добро утро момичета Hug!Честита нова темичка от мен.
Благодаря на Сисонка и ЗлаВещица за отговорите,като обещавам да се корегирам.
И днес с нищо не мога да се похваля,освен,че кантара си стои закован  Hugна същите килограми.
Първи ден ПЗ-З.-Кафе+2суп.л.кис.мляко+2суп.л.овесени трици
                      П.З.-1Варено яйце+2бр.рачешки рулца
                       О.-Гювече с пиле и чушка печена,лучец.домат,магданоз
                       СледО-100гр.кис.мляко+2бр.рачешки рулца
                        В-я-Пиле по Китайски
Ако се налагат корекции,Моля пишете Simple Smile
Сисонка,радвам се заедно с теб на минусите bouquet
Зсега чао,но ще ви чета Hug

# 3
  • Варна/Благоевград
  • Мнения: 223
Душка триците са три супени лъжици, аз лично ги слагам с връх. Какви са тези две супени лъжици мляко, изяш едно мляко с триците и ще се наситиш чудесно за закуска. Вчера за закуска си правих кекс, беше по голям от дланта ми, а имам минус днес. Simple Smile Simple Smile увеличи порциите, защото когато ядеш протеини тялото използва мазнини, за да ги преработва bouquet

ЗлаВещице би ли ми отговорила дали какаото на биосет в плик е режимно? Пише нискомаслено, но никъде не виждам проценти?  Thinking

# 4
  • Мнения: 215
        Добро утро момичета Hug!Честита нова темичка от мен.
Благодаря на Сисонка и ЗлаВещица за отговорите,като обещавам да се корегирам.
И днес с нищо не мога да се похваля,освен,че кантара си стои закован  Hugна същите килограми.
Първи ден ПЗ-З.-Кафе+2суп.л.кис.мляко+2суп.л.овесени трици
                      П.З.-1Варено яйце+2бр.рачешки рулца
                       О.-Гювече с пиле и чушка печена,лучец.домат,магданоз
                       СледО-100гр.кис.мляко+2бр.рачешки рулца
                        В-я-Пиле по Китайски
Ако се налагат корекции,Моля пишете Simple Smile
Сисонка,радвам се заедно с теб на минусите bouquet
Зсега чао,но ще ви чета Hug

Душка, това е наистина много странно. Бих ти препоръчала при някоя позната с кантар да видиш дали наистина си тези килограми. При мен е ставала грешка с електронен кантар и всеки път даваше някакви отклонения. За мен са най-добри старите кантари, ако може да си намериш такъв.

Хапваш наистина според режима и няма как да не смъкнеш. А мерките взе ли си ги? Имам една позната почна от 110кг ( само, че на друг режим), за 2 месеца е свалила по 10см обиколка навсякъде, но като маса само 3кг.

# 5
  • Мнения: 17
             Привет на всички отново Simple Smile
Току що се връщам от личната лекарка.Там съм 105,30 Embarassed Направо съм възмутена от метаболизма ми.Той ли е крив аз ли съм кривата незнам newsm61
 CheerUp мерки не съм мерила,но ще започна да ги меря вече.
Моля се и се кръстя с две ръце кантара да е бил неправилен #2gunfireмоя де при самото започване на диетата.

# 6
  • Мнения: 215
             Привет на всички отново Simple Smile
Току що се връщам от личната лекарка.Там съм 105,30 Embarassed Направо съм възмутена от метаболизма ми.Той ли е крив аз ли съм кривата незнам newsm61
 CheerUp мерки не съм мерила,но ще започна да ги меря вече.
Моля се и се кръстя с две ръце кантара да е бил неправилен #2gunfireмоя де при самото започване на диетата.
Стискам палци! Аз спрях да се тегля, просто целта ми беше да вляза в едни супер тесни дънки, които оставих за мотивация, днес освен, че успях да ги обуя с лекота, но и закопчах копчето без никакви усилия.
Аз спортувам доста и смятам, че преобразувам мазнината в мускулна маса, т.е килограмите намаляват много малко, но пък обемът доста.
Съветвам те да си набележиш или да си купиш някаква дреха за мотивация и по нея да следиш прогреса си! Кантарът не винаги е най-добрият съветник!

# 7
  • Щастлива мама на 3 слънца
  • Мнения: 2 030
Благодаря ви за темата.
3 ден съм от ударния.
В магазина има само 0.5 % мляко.
Чудя се дали да хапна. Другия вариянт е да чакам след няколко дена докато намеря.
Благодаря

# 8
  • Мнения: 215
Благодаря ви за темата.
3 ден съм от ударния.
В магазина има само 0.5 % мляко.
Чудя се дали да хапна. Другия вариянт е да чакам след няколко дена докато намеря.
Благодаря

Понякога и аз хапвам мляко, което не е обезмаслено, ама мисля, че ме връща назад. Все пак е индивидуално.

Заложила съм на Верея 0.1%, понеже не мога без прясно мляко, мисля, че пия малко повече от допустимото.

# 9
  • Мнения: 3 000
Я да ви следя за стимул!  Party

# 10
  • Мнения: 215
Я да ви следя за стимул!  Party

Трудно е да вземеш решение, че ще спазваш режима, след това е лесно.
Аз съм на П и ПЗ от 22.08. Просто свикнах.
Добавила съм Колаген с Хиалурон комплекс и мултивитамини.
В момента изпекох за мъжа ми един кекс и мъфини - по никакъв начин не се изкушавам Simple Smile

# 11
  • Мнения: 215
Не знам при вас как е с апетита, но аз никакъв го нямам.
Не ми се яде абсолютно нищо и сутрин карам на едно лате, обядът кисело мляко с трици и се напъвам за вечеря да хапна малко пилешко със салатка.
Успях да се мушна в 27 размер Simple Smile, такова нещо не ми се е случвало от студентските години.

# 12
  • Мнения: 552
Мерси на Вещи за новата тема, страхотна както винаги.  bouquet

Душка- а движение има ли? В смисъл упражнения, ходене?
Има жени, при които свалянето започва по-късно и кг падат бързо, но след време. Изглежда организма изпитва някакъв шок заради намалената храна.

На мен кг не са ми толкова важни напоследък и изоставих ежедневното мерене. Ще се меря чак след 5П след МЦ.

Аз мога да кажа, че не огладнявам както преди. Откакто спрях плодовите кисели млекца, апетита ми като цяло намаля, но си хапвам редовно. ''превантивно'' както казва Дюкан. 

Днес ПЗ:
Закуска: дюканска филийка
Обяд: омлет с извара и пилешко бутче
Вечеря: не знам, искам нещо със син домат и отивам да търся рецептички

# 13
  • Мнения: 107
Душка, момичетата са го казали, но и аз да се включа - много малко ядеш и съответно си докарваш все по-бавен метаболизъм, което прави отслабването почти невъзможно. Смело с позволените храни, това наистина е режим, в който може да си го позволиш, особенно в П дните.

CheerUp ти си за пример, но аз не мога като теб и затова не пека, че въглехидратите са ми най-голямата слабост  Embarassed

Захранвам си се, но тази седмица ще е трудна, че имам гости и съм лесно изкусима, а на всичкото отгоре понеделник почна с трима рожденника в офиса и донъти на бюрото ми... ми броих го за гала и толкоз. Днес съм на ПЗ + позволения плод (ябълка), засега се крепя, да видя какво ще стане като се пребера и ме посрешне миризмата на пресен домашен тиквеник  Laughing



З. кафе с мляко + тричави триъгърничета
О. крем супа
С.З. ябълка
В. не се знае, ако устискам - салата домати и краставици, а може и едни бъркани яйца

Мерси за темата ЗлаВещица, профилната ти снимка ми е любима

# 14
  • Варна/Благоевград
  • Мнения: 223
Здравейте момичета  bouquet
Аз днес нямам нищо различно на кантара. Вече не смъквам всеки П по нещо и се разочаровам... искаше ми се поне по мънично, ама каквото  такова.  Praynig
Изядох току що половин кис. мл. с подсладител и малко какао и си чакам бутчетата да се опекат.
За утре сутринта имам разкошен солен кекс, които си измислих сама и съм много горда, много ми е вкусен.
Надявам се утре сутринта кантарЯ  да е по жалостив.  #2gunfire



Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт