Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 юни 2017, 13:58 ч.

Планк за всички

  • 57 173
  • 449
  •   1
Отговори
  • София
  • Мнения: 16 581
Хайде на планка народе!
Хем нищо не правиш, хем тренираш!
Таман като за мен - аз общо взето съм слаба, но имам проблеми в коремната област, а мразя пресите.
Освен това може да се прави вкъщи, без никаква подготовка.
Ето стойката за начинаещи:

Ето и програмата:

# 1
  • Мнения: 560
Ох, и аз отдавна му се каня, ама засега позицията ми е само една - по гръб, на дивана.... Довечера започвам!

# 2
  • в сърцето на едно ангелче
  • Мнения: 2 017
Запис.Правя го чат пат.От днес почвам редовно.

# 3
  • Мнения: 11 796
Преди доста време го правих това нещо, поради липса на време за нещо повече. Работи, не че станах тънка фиданка, не ми е и цел, де, но определено "усетих" тялото си, стегна се, с една дума комфортно, приятно и някак спортно се чувствах в кожата си. Щото от седене пред компа ми се струва, че заемам стойката на стола вече. Simple Smile Май ще ме навиете пак да започна! Peace bouquet

# 4
  • София
  • Мнения: 7 114
Правя редовно планк, включително и страничен.
Обикновено го усложнявам с допълнителни движения.

Картинката в първия пост е много забавна - не виждам как за един месец начинаещ ще стигне до 5 минути. Mr. Green

# 5
  • София
  • Мнения: 16 581
А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

# 6
  • София
  • Мнения: 7 114
А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

Може да се прави много пъти, не е нужна и толкова голяма почивка.

# 7
  • Мнения: 3 698
Всеки ден си правя упражнения вкъщи и планк задължително по два пъти на ден.
Издържам по минута и половина.
Може би и повече мога да издържа, но гледам да не си давам много зор, за да не се откажа, защото съм скарана със спорта.
Пробвах и страничен , но нещо не можах да издържа.
Ето едно полезно клипче, а има и още много подобни.
https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

# 8
  • Мнения: 2 776
Наистина ли с тази стойка и позиция на тялото се постига някакъв ефект. Веднъж пробвах, но трудно ми се стори да се издържи, сигурно издържах секунди. Много съм зле, дали да не опитам пак?

# 9
  • Мнения: 13 198
Записвам се и аз тук.
От три дни го почнах. Чувствам се по стегната. Може и да си въобразявам. Но издържам малко. Първия път два пъти по пет секунди едвам докарах. На втория ден малко повечко. Правя сутрин и вечер. Два пъти по колкото издържа. Тоест общо 4 пъти на ден.
Програмата от първия пост едва ли ще я достигна някога  Mr. Green
Обаче майка ми от първия път издържа някъде към 40 секунди  Shocked
Тинити, не се отказвай. Колкото можеш, толкова прави.

Може ли тези, които го правят от доста време и по-продължително да споделят резултатите си. В нета се пишат направо чудодейни ефекти. Споделете вашите наблюдения. Смятате ли го за по-добро упражнение от коремните преси. Аз тях не мога да ги правя, забранени са ми.

# 10
  • Мнения: 2 776
Елора, благодаря за куража. Включвам се и аз, и от днес започвам. Пък да видим колко ще издържа. Simple Smile

# 11
  • Мнения: 5 136
Опитах, трудно е, но ме зарибихте.

# 12
  • До морето
  • Мнения: 4 410
Записвам се и аз. Правя го от няколко дни по една схема. Почнах от 20 секунди, вече съм на 40 сек.

# 13
  • Мнения: 2 776
Току-що пробвах и издържах 13 секунди. Grinning

# 14
  • Мнения: 3 698
Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.
Той спортува доста и знам, че разбира, така че слушам и изпълнявам.
Искаше някаква топка да ми взима и с нея да съм правила пресите, за да не си натоварвам кръста, обаче няма къде да му намеря място и на това чудо у нас.
И си карам с планка + други упражнение + гирички + тръбата на прахосмукачката, за да ме държи в правилна стойка за клековете.
Оборудвала съм се и с неопренови гащи и колан за талията.
Имам и някакво уредче за вакумни масажи и го ползвам през ден след тренировка с масажно антицелулитно масло.
Виждам някакъв ефект, ама има още многооооо работа  Whistling
Обаче определено се чувствам по-тонизирана и заредена.
Нямам килограми за сваляне, но искам да пооформя и стегна, защото никога не съм се занимавала със спорт, а навъртях над 30 годинки и няма как вече - трябва си  Wink
Първия път издържах към 20сек. После няколко пъти все по 20 сек. Постепенно почнах да качвам секундите, щото да не се презоря нещо  hahaha

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт