Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 юни 2017, 13:58 ч.

Планк за всички

  • 61 765
  • 449
  •   1
Отговори
# 15
  • София
  • Мнения: 17 619
Наистина ли с тази стойка и позиция на тялото се постига някакъв ефект. Веднъж пробвах, но трудно ми се стори да се издържи, сигурно издържах секунди. Много съм зле, дали да не опитам пак?

Ти сама си си отговорила. След като изглежда лесно, а всъщност е трудно, мускулите се товарят и съответно има ефект.
Ето кои мускупи се натоварват:

# 16
  • Мнения: 13 751
Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.


Точно. Аз съм с дискова херния и ефектът е ужасяващ. Няколко пъти съм влизала в болница, докато разбера, че всичко идва от коремните преси.
Иначе освен планка си карам кростренажора и велоергометъра. Правя и петте тибетски.

# 17
  • Мнения: 3 876
И аз имам вкъщи уред 2в1 - кростренажор и велоергометър, но отдавна го ползвам само да суша хавлиите на него след баня и да изморявам децата на приятели, когато ни дойдат на гости  Mr. Green
Нещо ми е скучно с него.
Планкът е точно за такива мързелани като мен- малко време и максимален ефект.

# 18
  • Мнения: 2 904
Оф...и аз спадам към мързеливите. Grinning Хем ми се тренира, хем ме мързи, и понеже ме мързи, многооо,многооо се изморявам.

# 19
  • Мнения: 13 751


Да, скучно е само да въртиш. Аз затова кроса и велото съм ги сложила пред компютъра. Пускам някой филм и хич не ми е скучно  Mr. Green Не усещам как минава времето.

# 20
  • София
  • Мнения: 17 619
Аз иначе обичам да ходя, така че краката ги поддържам горе-долу, но въпросът беше нещо за корем, което да не е коремни преси. И моят гръбнак не е от най-читавите, така че по-добре да го пазя.

# 21
  • София
  • Мнения: 7 363
За корем има още много видове упражнения, които не товарят кръста.

Ако имате лост, може да висите на него и да вдигате краката - в началото свити в коленете, после прави.

Можете да вземете някаква тежест в ръцете, които са изпънати над главата. Навеждате тялото напред до хоризонтално положение без чупка в кръста и без да променяте линията на ръцете към тялото. После се изправяте.

Може да седнете на земята така, че торсът и краката да образуват буква V. Не бива да се подпирате с ръцете. Ето така

# 22
  • Мнения: 13 751
От показаното упражнение на снимката на мен ми се съсипа кръстта.

# 23
  • София
  • Мнения: 7 363
От показаното упражнение на снимката на мен ми се съсипа кръстта.

вероятно не си го правила правилно.
ако има дори лека чупка в кръста, наистина следва прецакване. гърбът трябва да е заоблен, ако не може да е напълно прав.

всъщност всяко неправилно изпълнено упражнение може да доведе до травми.

# 24
  • Мнения: 13 751
Възможно е и да съм бъркала. Правила съм и друг вид коремни преси. Лягам и повдигам само горната част на тялото, но малко, не се изправям напълно като при стандартните коремни преси. Пак съм имала проблем. Нядавам се с планка да нямам. Пък и така пише, заздравява мускулите, а точно това ми трябва. Засега оплаквания нямам, но е рано все пак.

# 25
  • Мнения: 3 332
Цамбур. Правя планк от 2 седмици.

# 26
  • Мнения: 2 904
Цамбур. Правя планк от 2 седмици.
Браво. За две седмици по колко сек., мин. издържаш?

# 27
  • Мнения: 12 366
Да сложа и евентуалните грешки при изпълнението на планк. Peace /към края на материала/

# 28
  • Мнения: 106
Всяко упражнение, изпълнено неправилно, може да доведе до травми, особено, ако не спортувате редовно и нямате усещане за тялото си. Аз не бих се фокусирала в секундите, а в правилното изпълнение, дори и да е за двойно по-малко време и не бих очаквала чудеса, всички резултати се постигат с постоянство  Simple Smile Най общо стегнете корема и таза, представете си, че сте обули много тесни дънки и се опитвате да ги закопчаете, това би трябвало да осигури правата линия на тялото, главата също е естествено продължение, не виси и не гледате нагоре и дишайте  Laughing Успех

# 29
  • Мнения: 1 485
Запис и от мен. Слаба съм,но има какво да се стегне. Да попитам - тъй като дясната ми ръка е оперирана (лакътя точно) може ли планка да го правя на длани? newsm78

Общи условия

Активация на акаунт