Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 юни 2017, 13:58 ч.

Планк за всички

  • 57 894
  • 449
  •   2
Отговори
# 30
  • Пловдив
  • Мнения: 643
От около 2 месеца го правя , паралелно с други тренировки,  в момента успявам да задържа 3 минути и 10-15 секунди. Пресата ми се стегна доста, болките в гърба изчезнаха , много съм доволна.

# 31
  • Euskal Herria
  • Мнения: 10 240
И аз предпочитам планка пред останалите упражнения. Засега успявам да се задържа около минута.
Е, когато кучето не реши да се включи и то. Тогава минаваме в борба свободен стил  Grinning.

# 32
  • София
  • Мнения: 7 115
Запис и от мен. Слаба съм,но има какво да се стегне. Да попитам - тъй като дясната ми ръка е оперирана (лакътя точно) може ли планка да го правя на длани? newsm78

Може. Колкото по-изправено е тялото, толкова по-леко е натоварването.
Ако го правиш на длани, след като усвоиш начина на изпълнение можеш да сложиш краката на по-високо място, за да бъде тялото успоредно на пода.

# 33
  • Мнения: 946
Здравейте,
дали е подходящо да се прави след раждане? При мен са минали 2 месеца и 1 седмица. Почнах отскоро упражнения от една книжка, които изрично са показани като за родилки. Ходих и два пъти на йога за майки с бебета. Казали са ми ,че не трябва да се правят упражнения, които директно натоварват коремните мускули.

# 34
  • Мнения: 11 823
Здравейте,
дали е подходящо да се прави след раждане?
Скрит текст:
При мен са минали 2 месеца и 1 седмица. Почнах отскоро упражнения от една книжка, които изрично са показани като за родилки. Ходих и два пъти на йога за майки с бебета. Казали са ми ,че не трябва да се правят упражнения, които директно натоварват коремните мускули.

gingerina, снощи, като разглеждах, попаднах на тоя материал, планк е включен в упражненията за отслабване на кърмещи мами. Предполагам и на български ще има подобни.  Peace

# 35
  • Мнения: 103
Попитай йога инструктора най добре. От моята знам, че през първите три месеца не трябва да се правят упражнения, защото има риск коремните мускули да не се затворят, при нея се е получило така и е много грозно, никакви последващи упражнения не могат да го коригират. Не твърдя, че е вярно, това е, което тя сподели преди време. И още нещо, стабилни коремни мускули държат гърба изправен и са превенция срещу болки в гърба, това при здрави хора, разбира се.

# 36
  • Мнения: 11 823
И в руския материал имаше такова предупреждение за 3-те месеца, не се задълбочих много, защото не съм в тоя период след раждане. Peace

# 37
  • Мнения: 1 474
Запис и от мен. Слаба съм,но има какво да се стегне. Да попитам - тъй като дясната ми ръка е оперирана (лакътя точно) може ли планка да го правя на длани? newsm78

Може. Колкото по-изправено е тялото, толкова по-леко е натоварването.
Ако го правиш на длани, след като усвоиш начина на изпълнение можеш да сложиш краката на по-високо място, за да бъде тялото успоредно на пода.
Ясноо,благодаря bouquet

# 38
  • Варна
  • Мнения: 800
Правя планк от около месец. Почти всеки ден бягам около 6-8 км, и след това 4 серии по 30 сек. планк, както и 4 серии по 30 сек. mountain climber.
От префесионален фитнес инструктор знам, че най-добре планк да се преви след тренировка - кардио и тн. Тогава тялото гори най-много. Наистина има ефект, тялото е стегнато, чувствам се свежа и лека. Но имам още много работа  Tired

# 39
  • Мнения: 169
След като фитнес маниаците натоварват същите зони, които натоварва планка, във фитнеса часове наред, и резултатът идва поне след месец, смятайте колко много трябва да правите планк (на ден) за да получите видим резултат. Не казвам, че всички тук искат да се нацепят, но натоварването на мускулите е между средно и минимално, особено само за 2-3 минутки на ден.

# 40
  • София
  • Мнения: 16 648
Мразя фитнеса и не ме интересува какво става там.
Аз още вчера се запалих и направих 4 пъти по 20, а днес едно 20 и едно 50 с хронометър.

# 41
  • Милано
  • Мнения: 589
Запис.....Ох,да дойде някой да ме изрита,че най-после да го почна.....

# 42
  • Мнения: 13 230
Запис.....Ох,да дойде някой да ме изрита,че най-после да го почна.....
ritnik ritnik ritnik

Готова си. Точно в поза планк те ритнах  Mr. Green
Това че в началото издържах 5 секунди ми подейства малко демотивиращо. Но си трябва упоритост. Днес вече съм на 15 секунди. Не ги засичам, а броя. Горе-долу са толкова.

# 43
  • Австрия
  • Мнения: 1 717
Случайно попаднах на темата.. мисля и аз да започна и ежедневно да правя. Дори току-що се пробвах: издържах минута и половина. Та, от този резултат ли да увеличавам? И как да преценя с по колко, за да е оптимално?

# 44
  • Мнения: 13 230
Минута и половина от първия път  Shocked
Завиждам ти и то не благородно  Mr. Green
Ами ако искаш недей да увеличаваш. Просто прави серии. Правиш минута и половина, почиваш малко и така примерно 3-4 пъти. Нека и по опитните да кажат.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт