Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 юни 2017, 13:58 ч.

Планк за всички

  • 61 968
  • 449
  •   2
Отговори
# 45
  • Австрия
  • Мнения: 1 746
Вярно, идеята със серии е добра  Peace

# 46
  • Мнения: 13 761
DimS, ако правиш редовно, чакам те след седмица-две да дойдеш и да споделиш разулатати  Hug

# 47
  • Мнения: 163
И аз започнах от скоро,  всеки ден правя, но повече от минута не издържам. Пак добре, в началото започнах от 20-30 секунди.

# 48
  • Мнения: 1 896
Преди около 2 години правех едно упражнение, за стягане. Беше уж мега лесно, за натури, които не обичат и нямат опит с фитнеса. Но си скапах кръста. И спрях.
Междувременно се позаоблих бая, без да съм си променяла хранителните навици (1.75 см -70 kg), а винаги съм била слаба (58-60 кг) и стройна. Акушер- гинеколожката ми каза, че е заради хормоните, които започват да се променият в тази възраст.

Има ли шанс и за такива като мен - на 43 съм и съм кекава. Дали да храня надежда за стягане и олекване? (появиха ми се сланинки по корема, които за мен са изключителна новост) ако започна да правя планк, без фитнес, кардио и пр. допълнителни неща?


# 49
  • Мнения: 2 912
Минута и половина от първия път  Shocked
Завиждам ти и то не благородно  Mr. Green
Ами ако искаш недей да увеличаваш. Просто прави серии. Правиш минута и половина, почиваш малко и така примерно 3-4 пъти. Нека и по опитните да кажат.

И аз й завидях, правя го по 13-15 сек.  Mr. Green Crossing Arms

# 50
  • В една слънчева къща...
  • Мнения: 772
Много интересно Simple Smile
Току-що пробвах и аз - 1 мин. на лакти, 1 с изправени ръце и по 30 сек. за всяка страна.
Малко по-късно ще повторя.
Днес започнах едно предизвикателство за коса, ще включа и това Simple Smile

# 51
  • Мнения: 3 880
Тези, които издържате по минута от първия път - тренирате ли по принцип?

# 52
  • Мнения: 1 896
Аз се пробвах, с 300 зора се задържах, обаче, от легнало положение не можах да си вдигна дупето Blush.
Успях за около 10 секунди от надупено положение (извинявам се за израза) да си изравня гърба и после бях бая запъхтяна.  Crazy

Сега ме боли глава, явно или не съм дишала правилно, или нещо от кръвообръщението и щеше да ми гръмне в главата.



# 53
  • Плевен
  • Мнения: 1 182
Аз първия път в който направих планка,издържах 2 минути,за няколко седмици стигнах до почти 4 минути.По принцип аз правя коремни преси,застопорявам си краката на метална стълбичка и се спускам надолу с главата.От това положение се изправям с помоща на коремната преса нагоре.Не знам как се казват.Там правя 3 серии по 12-15 повторения.

# 54
  • Мнения: 13 761
Явно тези, които тренират доста, издържат повече.
Явно кростренажора не е достатъчен за да го издържам този планк, но няма да спра.
Обаче установих, че досега не дишах като правих планк. Което в статиите си пише, че е грешно. Днес си дишах и мисля, че е някак по-лесно с дишането.

# 55
  • Мнения: 583
и аз се включвам в компанията bouquet

Днес първи ден и при първи опит 5сек,но без да дишам  Grinning,по късно 23сек като се стараех и да  дишам.
Следващите дни ще се опитам да включа и др. упражнения.
И аз ще се радвам ,който прави редовно да сподели опит.

# 56
  • Мнения: 1 896
Пробвах вече трети път за днес.  Simple Smile Оказа се, че плешките ми щръкват...гърбът  ми е релефен като с две гърбини на камила - от двете страни на плешките....а уж дупе-рамене- глава са на една линия. Лактите и рамена са под прав ъгъл, точно както по снимките.
Какво не правя правилно?

# 57
  • Мнения: 13 761
Кое те притеснява? Че ти щръкват плешките?  newsm78
А ти как видя, че са щръкнали?  Laughing
Просто явно така си застават. Гледай да ти е право тялото.

# 58
  • Мнения: 1 896
Мъжа ми ми каза. Аз изобщо не се усещах.
Помолих той да направи упражнението и при него всичко е равно, точно като по клипчетата и картинките.
На детето обаче, също стърчи много.

Ще взема да си направя архив. "Преди и след". Да видим дали функционира. Много съм мотивирана. Grinning

# 59
  • Австрия
  • Мнения: 1 746
DimS, ако правиш редовно, чакам те след седмица-две да дойдеш и да споделиш разултати  Hug

Aмиии.. дано си надвия на мързела. Точно затова рекох да се запиша в темата  Laughing

Тези, които издържате по минута от първия път - тренирате ли по принцип?

За жалост - не. Т.е. не тренирам. Е, ходя доста пеша, един път седмично плувам.. Преди да се появи малкият, ходех много повече пеша - през уикендите правехме дълги преходи и излети. Като дете и в пубертета бях доста спортна натура, та вероятно нещо се е запазило и досега. Обаче тая зима качих две кила и то на неправилните места - на кръста и по корема. Възрастта си казва думата и .. колкото и да ме мързи трябва да свикна да полагам усилия и да поддържам форма. Аз не целя супер-тяло  Naughty Просто желая да си поддържам килограмите, тонус и кондиция. Харесва ми това упражнение, защото може да се прави вкъщи, късо е като времетраене, не предполага ползване на уреди и едновременно третира няколко групи мускули.. Да видим, де  Mr. Green

Последна редакция: сб, 10 юни 2017, 23:09 от DimS.

Общи условия

Активация на акаунт