Според проучвания на американски доктори, бременността е един от редките случаи, когато повечето жени вземат наистина значими решения за подобряването на здравето си (следващите два фактора са остеопороза и инфаркт). Но след раждането много жени, най-често изоставят здравословните си навици от преумора и изтощение. Ето как да продължим с минимални усилия здравословния ни режим и след бременността:

Малки хранителни порциони

Защо?
Храненето начесто с малки порции поддържа енергията ви висока, така също и настроението ви и кръвната захар стабилни след раждането. Изкушавате се да намалите калориите, за да успеете да влезете в старите си дънки? Недейте - изследванията показват, че жените, които са пазели диета веднага след раждането, могат да възвърнат до 2 пъти повече килограми от тези, които не са!

Какво ще ви помогне?
Снабдете се със здравословна храна - плодове, лесни за хапване сурови зеленчуци, сирене, пълнозърнести кракери. Докато бебето спи, направете малки порциони, удобни за пренасяне. Определете коя е вашата ''енергийна храна'' (тази здравословна храна, която винаги ви зарежда). Опитайте с тези: фъстъци, банани, кисело мляко, енергийни десерти.

Редовни движения и упражнения

Защо?
Движението ще ви помогне не само да свалите натрупаните килограми по време на бременността, но и да спите по-добре нощем, както и да се преборите с постродовата депресия.

Какво ще ви помогне?
Включете и вашето бебе в заниманията. Например, сложете бебето в кенгуруто и правете леки подскоци вкъщи или дълги разходки навън. Нови изследвания на ирландски специалисти показали, че 3 10минутни занимания за деня дават същия резултат както 30 минутен цикъл. Работещите мами могат да се упражняват вечер с видеокурсове, а тези, които седят вкъщи да се разхождат колкото се може повече. Важното е да се движите и упражнявате макар и за кратко ежедневно.

Кегели

Защо?
Тези влагалищни упражнения не са полезни само при раждането, могат да предотвратят инфекции на пикочния мехур, да заздравят таза, да увеличат сексуалното задоволяване.

Какво ще ви помогне?
Това е може би единственото упражнение, което може да изпълнявате гледайки телевизия, карайки кола или говорейки по телефона.
Какво е кегел? Кегел са вид влагалишно-тазови упражнения, разработени от Д-р Арнолд Кегел през 1946 г.

Как се правят?
Необходимо е първо да определите мястото на ''pubococcygeal'' мускул или както още се нарича ''тазово дъно''. Следващият път при уриниране се опитайте да спрете и да започнете отново без да мърдате краката си или да стискате нервните окончания на задните си части.Трябва да усещате под пикочния ви мехур. Системата, която ви помага да направите това е PC мускула
Препоръчителна бройка е 10 кегели 3 пъти дневно. Започнете с тях веднага след раждането и ги правете докато не станете баба!

Калций

Защо?
Не мислете, че имате нужда от допълнително калций само за да изградите костите на бебето си. Почти 80% от жените не приемат нужната за тях дневна доза калций. (1 000мг) и почти половината от тях са в сериозна опасност от остеопороза.
Какво ще ви помогне?
Продължавайте да пиете витамините, които взимахте по време на бременността си. Както и поемайте храни богати на калций: кисело мляко, мляко, броколи, сьомга и прочие.

Материалът е преведен и предоставен от Shanya