Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 5 апр. 2013, 09:35 ч.
  • Преглеждания  21 939  Мнения  741  Онлайн  1
Отговори
  • Мнения: 5 033


Тема 24 Тема 23 Тема 22 Тема 21Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове...






...и статии
















Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender







Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma


Най-дискутираните тренировки в темата:
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/
http://www.fitnessera.ru/


Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises



Нашите треньори:





Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/








Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680


Cindy Crawford


Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827


 
Jackie Warner



 Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286


Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:




Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu

10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d

30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l


Някои от програмите, качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:

http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:

http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:

http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9


Реклама
# 1
  • Мнения: 3 333
Първа. Blush Мери-благодря за темата.  bouquet
Непокорна-благодаря.  bouquet
Дано и при мен се случи чудото. Praynig
Че вече доста взех да се отчайвам. Нито промяна в см,нито в кг. #Cussing out

# 2
  • Sofia
  • Мнения: 3
Мери   bouquet

За днес Зузка  http://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0

# 3
  • Мнения: 1 359
Добро утро

Merry. темата е страхотна.
Виждам статия за дишането  Heart Eyes  Благодаря!
И много друга полезна информация smile3501

Днес последен ден от вторите 10 на Джилиан. Изоставам с около седмица  Blush нямам навика да наваксвам.

# 4
  • Мнения: 1 155
Благодаря за позитивната тема!

# 5
  • Мнения: 1 812
Привет и ое мен!  Simple Smile

Мери, страхотна тема! Балгодаря!  Hug

Аз не пиша, защото нямам какво да отчитам. Детето ме зарази с вируса и не бях никак добре, нямах сили за нищо. Вече съм по-добре и от уикедна мисля да подновя тренировките и да си изкарам последните 2 седмици на Инсенити.

С храненето съм добре, защото нямам апетит и не се вхрълям на вредни храни. Ям основно салати и протеини.

Хубав ден !  bouquet

# 6
  • Мнения: 5 033
Малвина, след края на Инсанити искаме снимки!  Laughing Hug  bouquet

Виждам статия за дишането  Heart Eyes  Благодаря!
И много друга полезна информация smile3501

Постарах се с информацията да бъде максимално полезна за новите (а и не само), които са добре дошли в темата. Дано наистина са им полезни и да им обърнат внимание Blush
Сложих и доста статии, свързани с храненето, но все пак спорт без добър режим не може, така че..  Peace

# 7
  • Мнения: 1 812
Мери, снимки обещавам....обаче няма да е след края на Инсанити, че не бях много добре с хранането и разлика има, ама не такава каквато аз искам Embarassed  Та мисля да повторя втория месец , че и без това сега го правя с прекъсване. Надявам се да продължа да съм така стриктна и с храненето... Така де...да  имам очи да покажа снимки, без излишни сланинки Joy

Скрит текст:
Момичета, стиснете по един палец, че кученцето ми го оперират в момента Confused

# 8
  • Мнения: 9 507
Аз пък обратното - чувствам пролетната умора - вечер заспивам в 19 часа, правя по 11 часа сън  ooooh!
Днес бърза тренировка, колкото да не е без хич (не мога все още да я изпълня правилно на 100% - има разни високи подскоци, които ми се опъват) - Insanity fast & furious (22 min.). Довечера изчезвам извън града, предполагам, че уикендът ще ми е посветен на хапване и разходки по баири  Heart Eyes

# 9
  • Варна
  • Мнения: 149
Здравейте и от мен, прекрасна тема, много нова информация, има да чета,благодаря!   bouquet
Последната седмица само чета, почти нищо не съм правила, ще се наваксва,още от уикенда. Някой има ли признаци на пролетна умора,как се справяте, толкова отпаднала и вяла не съм се чувствала никога,ужасно е това,по принцип съм винаги дейна,пълна с енергия.. Откакто смениха часа е така. Може би да си купя витамини,или...кажете вие. Надявам се много бързо да отмине и да си влеза в забързания ежедневен ритъм. Прекрасен слънчев ден ви желая.   bouquet

# 10
  • Мнения: 2 648
Благодаря за новата тема! Heart Eyes

Днес денят ми започна добре - две чаши вода след ставане, три таблетки спирулина. 20 минути разходка пеша. Закуска - накиснати от вечерта овесени трици с бадемово мляко и лъжичка чия, агаве за подслаждане и няколко плодчета годжи бери.

# 11
  • Мнения: 1 359
raTedinka на мен по принцип смяната на времето не ми се отразява но този път много силно я усетих заради МЦ  ooooh! Много ниско кръвно, никаква сила.

MALVINA  Flowers Four Leaf Clover

# 12
  • Murcia, Spain/Ruse
  • Мнения: 134
Добро утро и мерси на Мери   bouquet
Днес съм почивка,вчра ходих в крайна сметка на спининг,но после трябваше да се прибирам бързо и силовата за крака отпадна Crossing Arms  Утре или в неделя ще компенсирам.Отивам на контролен преглед за малката,стискайте палци да е ОК и в понеделник на училище,а мама на тренировки Crazy
Малвина,кученцето ще е добре,стискам палци Hug

# 13
  • 1st floor
  • Мнения: 4 819
Мерси за темата, Мери! И аз си намерих нещо полезно , което май не съм чела до сега. Отивам да го прелистя!!!  Hug

Днес ми е кардио ден и един такъв мързееелииив...май довечера ще правя кардиото... Rolling Eyes

Венелина, да се похвалиш после, че малката е ОК вече!!!  Peace

Стискам палци и за кученцето на Малвина!  Peace

# 14
  • Мнения: 71
Запис от мен.

Преместихме се в новата къща - голям зор, подреждане и чистене. Събраха ми се 10 дни без тренировки и се чувствам много уморена. Нямам търпение да си възобновя режима, за да съм бодра.
Ще видим дали нещо дълго и силово или кардио ще си избера след малко.  Peace

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт