Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.


Мнения: 5 876
Гледах, гледах и не видях - упражнения за оформяне на горната част на ръцете. Купих си хубава рокля без ръкави и искам да изглеждам подобаващо в нея. Знам едно - не е ясно колко е подходящо, предвид че съм го чопнала от програмата на бившия си съпруг - нареждат се два стола на разстояние колкото ширината на раменете, опираш се с ръце на ръба на всеки от тях, краката са напред, на земята. Свиваш в лактите и изпъваш толкова пъти, колкото можеш. Резултатът беше отличен, ама за жена... знам ли?
Цитирай


Мнения: 770
Ами за ръцете...лицеви опори. Аз правя. Не толкова, колкото са ми коремните преси, защото не мога да издържа, но все пак действа.
Отначало с по 10-на, постепенно увеличаваш, докъдето ти е прагът на натоварване. Гледай да не се изхвърляш от първия път, защото мускулната треска е най-малкият проблем, който можеш да си докараш да главата.
Цитирай
Гледах, гледах и не видях - упражнения за оформяне на горната част на ръцете. Купих си хубава рокля без ръкави и искам да изглеждам подобаващо в нея. Знам едно - не е ясно колко е подходящо, предвид че съм го чопнала от програмата на бившия си съпруг - нареждат се два стола на разстояние колкото ширината на раменете, опираш се с ръце на ръба на всеки от тях, краката са напред, на земята. Свиваш в лактите и изпъваш толкова пъти, колкото можеш. Резултатът беше отличен, ама за жена... знам ли?

Това е прекрасно упражнение за жените, натоварва точно най-проблемната женска част - долната част на ръцете (трицепса). Лицевите опори също са много добри, натоварват се и гърдите и гържа с тях. Ако ти са трудни класическите, пробвай в началото да ги правиш от колене - много по-леко ще ти е.
А и няма мъжки и женски упражнения. Прави го онова със столовете колкото можеш. Btw аз го знам с един стол - хващаш се за двата края и започваш. С по тесен хват става отколкото с два стола. Уф незнам успях ли да обясня.  Embarassed Да не говорим, че една доста известна фитнес инструкторка го беше препоръчала това на жените в неограничени количества.  Peace
Цитирай


Мнения: 4 912
За стягане на ръцете помагат и гиричките.
Цитирай
Малко картинки, че хич ме няма в обясненията.  Embarassed





Ако ти е трудно с прави крака можеш да го правиш за начало със свити:





А ето това ми беше идеята за лицеви от колена:


Цитирай

Шумен

Мнения: 903
Тази тема е супер  Peace На мен така ми увиснаха долната част на ръцете от непрекъснатото отслабване и пълнеене Crying or Very sad Аз лицевите упори ги правя с крака до коляното на леглото и смъкване до долу. По лесно е, но се надявам по-нататък да започна да ги правя като хората.
Аз съм чувала, че за жените упражненията са като мъжките, с тази разлика, че се правят повече повторения с по-малко натоварване. Дано да имаме успех със стягане на ръцете.
Цитирай

Кацнала на едно дърво.

Мнения: 3 128
Всички показани са ефикасни, а лицевите опори са много хубаво нещо, защото стягат и гърдите, освен ръцете. Успех!   bouquet
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.