Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 45 отговора

Варна

Мнения: 505
След като се борих четири години с едни излишни седем килограма и минах през какво ли не, от месец и половина ходя редовно на фитнес.
Посещенията ми са четири пъти в седмицата, ограничавам се леко в храната. Има напредък, започнах да се чувствам по стегната, тонизирана, корема ми се прибра, ръцете също се пооформиха, паласките все още ги има но и те се стапят лека полека. Въпреки това до момента съм свалила само два килограма, т.е. струва ми се че или резултата при мен идва прекалено бавно или пък правя нещо неправилно. В залата има инструкторка, която ми обръща доста внимание, но отделя повече внимание на образуването на релеф и на работата с уреди , отколкото на стапянето на сланинките, а моята цел беше първо да сваля и след това евентуално да оформям. Тренировката ми протича с 40 мин. крос тренажор, след това правя упражнения за корем на лежанка, няколко упражнения от Пилатес,  упражнения за дупето и горната част на бедрата (вътрешна и външна), после ръце на уреда или пък гири или щанги ,разтягане и  за финал десет минути велоергометър. И така четири дни в седмицата, естествено всеки ден редуваме групите, но в общи линии е това. Крос тренажора ме поти здраво, но не правя някаква определена тренировка - чувала съм за задържане на пулса, за интервално бягане и тн. които горели в пъти повече мазнини.
Споделете вашия метод на тренировка, как протичат при вас нещата, правите ли нещо по-особено, кое е дало ефективен резултат при вас?
Цитирай


Мнения: 1 238
Здравей,maxima Smile
и аз отскоро тръгнах на фитнес, но преди това си купих крос-тренажор за вкъщи и изчетох всевъзможни спортни сайтове и форуми докато подбера уреда,после някакви програмки и така нататък. Твоята програма изглежда съвсем прилична,като се има предвид ,че първо искаш да топиш килограми. Съветът ми към теб е в началото на тренировката да въртиш тренажора само 10 минути,след което да започнеш с гиричките и другите упражнения.При тях се стреми да правиш сериите с повече повторения и по-малки тежести! А в края на тренировката скачай пак на тренажора или на бягащата пътека минимум 20 мин.Ако можеш и повече,ще е чудесно.След тренировката мазнините се топят доста по-бързо.Когато се качиш на тренажора още в началото на самата тренировка,на организмът му са нужни поне 20 мин за да започне да топи мазнините.А след като си заграля,това ще стане значително по-бързо.

Успех и дано съм ти помогнала!
Цитирай


Мнения: 149
Bellydance Fitness единствено и само Smile
4 пъти седмично по 80 минути
за горна и долна част на тялото
умерено хранене както и след 18.00 нищо друго освен вода
практикувам го от 1 г и се чуствам чудесно Smile
Цитирай

София

Мнения: 739
Програмата ти изглежда супер комбинирана и ще има ефект. Убедих се, че за отслабване трябва да се съчетае спорт и диета - ограничаване на някои храни, избягване на други, много течности (особено като се потиш толкова от спорта) поне 2л вода дневно, много плодове и зеленчуци и щом спортуваш - енергоизточници, които бързо се изгарят от организма: мюсли, овесени ядки и т.н. от тази група. Лека вечеря, рано, или само течности.
Аз също спортувам, но вкъщи, имам си програма, без уреди, 2-3 пъти седмично. Имала съм периоди и всеки ден, но много ям тогава и ефекта е 0. Искам да кажа, че ако пренатоварваш организма, той се опитва да навакса сили с повече храна и става лошо. От скоро пия и чай, изгарящ мазнините - Регулавит 3 (без сена), такива са зеления, Пу Ерх и други, мисля, че има ефект. Сега не свалям кг, а само топя обиколки  Peace
Дано съм ти помогнала, успех и скоро да се похвалиш пак!
Цитирай

между два цигански квартала

Мнения: 1 381
добре ми звучи програмакта ти- не че аз съм експерт, но от около година се интересувам от фитнес и ходя и при няколко различни инструктура съм била.
За крос тренажора- пътечка ли имаш предвид, ако е така 40 мин е идеално за топене на мазнини, но трябва да ходиш бързо, можеш да редуваш с тичане , но тип джогинг и най важното без наклон. Постепенно увеличавай до 1 час, но пък ти ходиш доста често така, че май 40 мин са ти добре.

Можеш да си добавиш упражнения за паласките- много бързо се прибират. Взимаш в едната ръка гира - 4 кг ( ако ти е много или малко съответно ще прецениш) От стоеж с крака на ширината на раменете започваш да се накланяш в страни и плъзгаш гирата по крака и съответно се накланяш и в другата посока, но гирата е само в едната ръка. ПОоле сменяш. Започни със серии от 3х10 пъти, като редуваш ляво дясно. И така постепенно увеличаваш повторенията както и кг на гирите.

Това от мен. Успех!!!

И да знаеш от фитнес се отслабва по- бавно, но затова пък тялото ти ще стане супер. Незнам какви са ти целите, но ако искащ прочети тази тема относно хранителния режим.
Цитирай

София

Мнения: 2 878
Програмата ти изглежда доста добре балансирана, но не забравяй, че свалянето на тлъстинките със спорт се съпровожда от образуване на мускул, който тежи повече от мастната тъкан, която си понамалила - така че е нормално само леко да отслабнеш на килограми, но фигурата ти да има доста приличен и стегнат вид. Важното е това, което виждаш в огледалото да те мотивира!

Аз от 2 месеца пак почнах диетка и физическите ми упражнения се изчерпват с каране на велоергометъра всяка вечер 15 минути и коремни преси (ама рядко) - доста се постегнах (е, имам мнооого работа още), а не съм мръднала и кило!
Цитирай


Мнения: 5 303
Започвам с пътечката- 30-40 мин, като постепенно увеличавам наклона /6/. След това правя упражнения за вътрешната и външната страна на бедрата, с тежест 20 кг. Следва упражнения за дупето с тежест 15 кг., за предната и задната част на бедрата и отново за вътрешната и външната им част. Имената на уредите не ги знам, въпреки че ги пише отгоре, но човек, който ходи и се занимава с фитнес ще разбере за какво иде реч. След като свърша с доланата част на тялото, започвам упражнения за корем, гърди и ръце.  Завършвам или с пътечката, или с велоергометър. Ако не съм много изморена се качвам и на степера за около 10 минути.
Цитирай

sofia

Мнения: 5 109
Колко време трае една твоя тренировка (с кардиото)?
Ако ще търчиш 40 минути - прави го в отделен ден. Интервалното е по-ефективно от монотонното бягане (повече натоварва за по-кратко време)
Повече от час тренировка с тежести е загуба на време.
Кардио в началото на трен. не повече от 5-10 мин.
Аз тренирах с тежести, малко повторения, мах. тежко, без кардио, щото съм мързел, два пъти седмично по 1 час + НВД и свалих 8 кг за 2-3 месеца.
Правех комплексни упражнения - вертикален скрипец, клек с щанга, мъртва тяга, странична преса, напади (с щанга, дъмбели), ренегадско гребане, като редувах дърпащо, бутащо, крака. Така се натоварва цялото тяло, но дадените групи имат време да си "починат".

ПП Мазнини се топят с правилно хранене, не с тренировки. Тренировките просто засилват метаболизма и постепенно почваш да черпиш енергия от мастните депа.
Цитирай

София

Мнения: 19 731
Тренирам 5 пъти в седмицата: 2 дни - силова, 3 дни - аеробна.
Силовата ми включва: загрявка - 10 мин кростренажор, коремни преси - общо 150, упражнения за вътр. и външ част на бедрата,
Упражнения за бицепс, трицепс, рамо, гърди, гръб.
Аеробна - 10 мин кростренажор, коремни - пак 150 общо, 40 мин велоергометър.
От тренировките се стягам много добре, но ако не огранича храната не мога да отслабна. Дори си ходя на тренировки и дебелея/зимата/.

Не мога да преценя дали програмата ти е добра, това е строго индивидуално. Ако за теб нещо е добро и постигаш резултати - при мен може да не е така. И обратно. Всеки сам преценява. Wink
Цитирай

София

Мнения: 435
Eva кростренажор е това:
http://www.sportdepot.bg/cros.html

Не е пътека-различно е.
Аз също имам такъв , тренирам 45-50 мин на темпо поддържащо едно ниво на пулса, непрекъснато го следя .  И се храня по диетата , която е за моя тип метаболизъм на М.Търманд.
 newsm39
Успех на всички които се грижат за себе си  bouquet
Цитирай
Не разбирам и май никога няма да разбера защо толкова много жени тренират "вътрешната и външната част" на бедрата си.
Наистина ли са на мода широките бедра?
 Very Happy
Добре че на абдуктор и аддуктор обикновено се тренира крайно неефективно...
По-здрави и да се забавлявате добре  Smile

ПП. Моля, не ми казвайте, че с тези упражненийца всъщност се опитвате да намалите обиколките на бедрата си, знам, че това е целта. Просто се замислете, че когато един мускул се тренира упорито и ефикасно, в крайна сметка той хипертрофира. Така де - уголемява се. Дори и при жените:)
Цитирай

София

Мнения: 435
Не разбирам и май никога няма да разбера защо толкова много жени тренират "вътрешната и външната част" на бедрата си.
Наистина ли са на мода широките бедра?
 Very Happy
Добре че на абдуктор и аддуктор обикновено се тренира крайно неефективно...
newsm10 Съгласна съм, не толкова за вътрешната част, но за външната -никога повече няма да седна на това нещо. Виж вътрешната част е мъка за оформяне ако имаш други идеи по тоя повод -кажи. За това е тоя форум -да обменим полезно инфо и да не откриваме топлата вода. Wink
Цитирай

София

Мнения: 739
Ани Илиева -  мацките правят тези упражнения за стягане, не за уголемяване на мускула, не сме културисти все пак  Wink. При доста жени това е т.нар проблемна зона, заради бричове, целулит, сланинки и какво ли още не, или просто отпусната кожа и меса. Упражненията имат ефект, стягането намалява и обиколката, защото топи сланинките. Но само с упражнения не става.
Цитирай

София

Мнения: 739
правя упражнения без тежести и се смятам за компетентна, щом за 9м. свалих 15кг и обиколката на бедрото ми от 66см сега е 53,5см  Wink
Единствено за стягане на горната част на ръцете правя упражнения с гирички х 1кг, и малко за корем
.
Цитирай


Мнения: 5 303
Ани Илиева -  мацките правят тези упражнения за стягане, не за уголемяване на мускула, не сме културисти все пак  Wink. При доста жени това е т.нар проблемна зона, заради бричове, целулит, сланинки и какво ли още не, или просто отпусната кожа и меса. Упражненията имат ефект, стягането намалява и обиколката, защото топи сланинките. Но само с упражнения не става.

Съгласна съм с теб.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 45 отговора