Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 20 отговора

Варна

Мнения: 13 404
Защо хората не отслабват: 8 причини

Понякога човек иска да отслабне, но резултати липсват въпреки усилията. В такъв случай е добре да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите ненужните килограми.

Причина 1: Не преценявате добре размера на порциите.
Резултатите от изследвания соча, че обикновено хората потребяват средно дневно 700 ккал повече, отколкото им се струва.
Изходът е един – правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.

Причина2: Употребявате твърде много мазнини.
Стараейки се да избегнем мартарина, кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.
Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване. Второ – откажете се от всичко пържено. Дори “полезните” растителни мазнини в разгорещения тиган стават вредни. Трето, купувайки си полуфабрикат, обращайте внимание върху етикета - мазнините трябва да са колкото се може по-малко.

Причина 3: Обикновено пропускате закуската.
Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории. Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много “по-нездравословни” продукти, отколкото би трябвало.
Освен това да се закусва е полезно – неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.
От друга страна, най.много се пълнее, когато се яде преди сън.
Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.

Причина 4: Обичате да хапвате чипс и да пиете газираните напитки.
Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.

Причина 5: Пренебрегвате пълнозърнестия хляб.
А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.
Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълнозърнестия и овесените ядки.

Причина 6: Употребявате твърде малко калций.
Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза – това е добре известен факт. По-малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото. Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.
Затова: изпивайте ежедневно 4 чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций. Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, повечето риби, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.

Причина 7: Не оценявате достатъчно бобовите култури.
Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.
Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната – поне по веднъж..

Причина 8: Мислите, че не можете да живеете без захар.
Средно по статистика всеки човек употребява около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и т.н.
Вместо да се “глезите” с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило: сладко - веднъж седмично. Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите в диетата си тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.
Цитирай

...на брега на голямата река....и близо до морето

Мнения: 212
Пълнея от нерви. Всичките диети мога да ги спазвам до последно, но като ме притиснат проблеми, не се контролирам и ям без да мисля.          smile3547 Грозна картина smile3532
Цитирай

София

Мнения: 7 263
Пълнея от нерви. Всичките диети мога да ги спазвам до последно, но като ме притиснат проблеми, не се контролирам и ям без да мисля.          smile3547 Грозна картина smile3532

 Sick Sick Sick


Мислех си, че само аз съм така.

Напоследък ми е много напечено в работата и се улавям, че съзнанието ми изцяло е на тази вълна и някак си се разконцентрирам и не следя количеството на това което ям.
А вечер като се отпусна и успокоя у нас и пак не ми е до контрол  ooooh! ooooh! ooooh!
Цитирай


Мнения: 2 161
Пълнея от нерви. Всичките диети мога да ги спазвам до последно, но като ме притиснат проблеми, не се контролирам и ям без да мисля.          smile3547 Грозна картина smile3532
А аз пълнея,когато съм нещастна.
Цитирай

Варна

Мнения: 13 404
Пълнея от нерви. Всичките диети мога да ги спазвам до последно, но като ме притиснат проблеми, не се контролирам и ям без да мисля.          smile3547 Грозна картина smile3532
А аз пълнея,когато съм нещастна.
А аз-когато съм спокойна и щастлива.
Цитирай

София

Мнения: 10 658
А аз-когато съм спокойна и щастлива.

И аз тогава Sick
Цитирай

London, Sofia

Мнения: 8 914
Пълнея от нерви. Всичките диети мога да ги спазвам до последно, но като ме притиснат проблеми, не се контролирам и ям без да мисля.          smile3547 Грозна картина smile3532
А аз пълнея,когато съм нещастна.
А аз-когато съм спокойна и щастлива.

 Mr. Green
Когато съм нещастна ставам само кокали Rolling Eyes просто изгубвам всякакъв апетит или "забравям" да се храня Rolling Eyes
Цитирай


Мнения: 7 473
И аз от нерви почвам да ям много  smile3515 и като ми е спокойно пак ям  smile3515 - май ям непрекъснато  smile3514
Цитирай

Варна

Мнения: 13 404
Така...дотук-ясно ! Пълнеем,защото ядем. А защо не отслабваме? newsm78
Цитирай


Мнения: 1 395
Пълнея когато нищо не правя...по цял ден седя в офиса на един стол и после съм SickТрябва ми движение Rolling Eyes
Цитирай


Мнения: 817
А аз пълнея от стрес и нерви.Странното е ,че тогава ,ми се стяга стомаха ,загубвам апетит ,но напълнявам и то по -точно май се подувам като балон.Същите килограми съм си а съм подута newsm78 и дрехите ми стягат.
Един от другите показатели ,също е налице при мен ,много обичам чипс ,направо маниакално Mad
Цитирай

Италия

Мнения: 5 474
Пълнея когато нищо не правя...по цял ден седя в офиса на един стол и после съм SickТрябва ми движение Rolling Eyes

и аз така!  Wink
Цитирай

USA

Мнения: 4 630
Хубава е статията - мерси
Цитирай

Балчик-Сливен

Мнения: 1 040
Благодаря за информацията  bouquetТъкмо бях в дилема дали трябва да спра млечните храни и ето отговора-не.
Цитирай

Варна

Мнения: 396
Винаги когато се чувствам нещастна и нещо ми е криво - първата ми мисъл е да изям един шоколад. Rolling Eyes
... и не мога да откажа сладкото
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 20 отговора