Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Бъдещи майки
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

Virginia

Мнения: 301
Освен за грижата за гърдите, се подсетих, мили мами да ви попитам и за упражнения за перинеума ... Правили ли сте такива и ако да, може ли да ги опишете?
 
Цитирай

София

Мнения: 1 608
Да. Да ги опиша ще ми бъде трудно, но ги прочетох в книгата за бременност на Лоранс Перну.
Цитирай

Fight club

Мнения: 1 419
Не, не съм правила. Така или иначе, раждах със секцио...
Най-простото упражнение естествено е ритмично да свиваш и отпускаш пиринеума...
Предполагам, ще се включат по-компетентни момичета, които да са по-изчерпателни. Успех!  Hug
Цитирай

Bristol

Мнения: 6 638
В курса за бременни ми казаха 2 упражнения.
Първото е, което Лора е споменала, свиваш и отпускаш ритмично мускулите.
Второто свиваш, броиш до 5 и отпускаш.
С тези две упражнения се упражнявали различни групи мускули.
Независимо дали ще раждаш секцио или нормално, всяка жена е хубаво да ги прави. Мускулите се отпускат от самата бременност и от годините.
Цитирай

София

Мнения: 326
Мери ги е описала правилно и действително е хубаво да се правят по принцип/поддържа се тонуса на влагалището и е от полза за сексуалния живот/,но за съжаление ако имаш нееластични тъкани няма да ти помогнат за самото раждане;при мен се оказа така и, въпреки че ги правих, пак ме резнаха доста
Цитирай


Мнения: 1 352
Осъзнаване на перинеума

 Престорете се, че стискате за малка и голяма нужда. Комплексът от мускули, които чувствате да се свиват, първо отпред, а после отзад , съставляват перинеума.

Упражнения за подготовка на перинеума

  • Седнала по турски, поставете едната си ръка на перинеума и с напълно отпуснати коремни мускули го свийте, като започнете отзад и продължите към влагалището.
  • Задръжте контракцията 5 секунди, преди да отпуснете в продължение на 10-тина секунди. Натиснете след това перинеума, като че ли искате да натиснете ръката си: перинеумът се отваря.
Когато започнете лесно да изпълнявате това упражнение, тренирайте, като съчетавате с дишането.
  • Кратко вдишване със свит перинеум.
  • Бавно издишване, докато перинеумът се отпуска и отваря.
Преписах ти упражненията от книгата, която четях докато бях бременна. Там пише също: "Във всеки момент на деня, седнала или права, правете по няколко пъти 10 серии свивания на перинеума.".
Цитирай

Шумен

Мнения: 702
Не зная дали упражнението беше причината, но докато правех отпускане и свиване на мускулите ми изтекоха водите и родих с 27 дни по-рано. Може и да е било случайно, знам ли, но така се случи.
Цитирай

гр.София / Смолян

Мнения: 1 264
Ето ти малко инфо за упражнения по време на бременност http://www.biberonbg.com/info/fitnes_i_bremennost.htm  bouquet
Цитирай

Virginia

Мнения: 301
Много ви благодаря момичета   bouquet
И аз мисля, че е важно да се упражняват мускулите в тази област, просто незнаех как ..  newsm78
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.