Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
  bouquetПомогнете Praynigкоремчето ми не ще да се прибере.Вече 4 месеца откакто родих 2-рото си дете,а все 1-но съм в 3-тия месец бременна.На отгоре на всичкото имам едни 5 кг.,които по никакъв начин не искат да изчезнат.
Цитирай

София

Мнения: 19 798
Всеки ден коремни преси - за долната и горната част на корема.
Почваш от 10-20 /колкото можеш да направиш/ и постепенно увеличаваш бройката / до 60-70-100/
Правят се винаги на серии /напр. 3 серии по  20/
След 1-2 месеца ще имаш стегнат корем  Wink
Цитирай
 35Благодаря за бързия отговор.
Цитирай


Мнения: 4 806
eто ти една рецепта:

1. диета с калориен дефицит умерен
2. повечко водичка
3. спорт, може и без коремни преси, достатъчно е да има движение.
Цитирай


Мнения: 1 424
И на мен коремчето ми е проблем и без да съм раждала  Confused Прави упражнения за корем, движи се повече и лека диета  Peace Аз така правя и има резултат, бавно вървят нещата,но дано поне да е трайно  Very Happy
Цитирай
Всеки ден коремни преси - за долната и горната част на корема.
Почваш от 10-20 /колкото можеш да направиш/ и постепенно увеличаваш бройката / до 60-70-100/
Правят се винаги на серии /напр. 3 серии по  20/
След 1-2 месеца ще имаш стегнат корем  Wink

След 1-2 месеца трудно...поне половин година за видими резултати...успех Smile
Цитирай

Има много детски смях.

Мнения: 2 941
И трябва да се правят постоянно, без прекъсване във времето.
Поне при мен е така.
Септември месец имах супер стегнат корем, почти година след раждане, но  при положение, че ходех 3 пъти седмично на фитнес.
Сега, пак съм с коремче, което отново ще боря...
Цитирай

Кацнала на едно дърво.

Мнения: 3 131
Въртенето на обръч също много помага.  Very Happy Обаче без преси не става.
Цитирай

BG

Мнения: 1 668
За съжаление, единствения начин е с коремни преси  Embarassed - много ги мразя, ама няма как.

Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.

Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.

Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.
Цитирай

Старата столица

Мнения: 5 363
С моооооого коремни преси Peace
Цитирай


Мнения: 1 434
 преси Naughty неможе   без тях Peace
Цитирай

София

Мнения: 426
Po koe vreme na denq e nai-podhodq-
6to da se pravqt?
4uvala sum ,4e e ot zna4enie!
Цитирай

София

Мнения: 133
За коремните преси е важно да не си яла преди това, защото често от стягането на мускулите се получават позивни за повръщане, ако в стомаха има нещо, за това ги препоръчват сутрин на гладно, но ако ти е проблем може и вечер, като си оставиш интервал от 3-4 часа без храна и по-нисък прием на течности!
Цитирай

София

Мнения: 19 798
Po koe vreme na denq e nai-podhodq-
6to da se pravqt?
4uvala sum ,4e e ot zna4enie!
По всяко време - стига да не си яла поне 3-4 часа преди това.
И винаги на серии - най-голям ефект има последната серия.

ПП. Много е важно да се правят правилно. Иначе няма да има ефект.
Ако на другият ден имаш много силна мускулна треска на корема- правиш ги правилно. Трябва да те боли дори когато говориш и  се смееш/това само след първият ден/
Ако те заболи кръста - правиш нещо неправилно
Цитирай


Мнения: 1 568
Аз правя от години по-50 лицеви опори на ден и имам не само мускули,но и плочки на корема и всички ми се чудят! Лицевите напрягат много мускули,включително и коремните!
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.