Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 15 отговора

Варна

Мнения: 505
След като безславно преминах през какви ли не диети и все не мога и не мога да кажа сбогом на последните пет килограма сега предколедно реших да пробвам това.

Главна роля в диетата играе постоянната игра с количеството приемани въглехидрати. Диетата се разделя на четири дневни цикли, които от своя страна се делят на две. Първият и вторият ден от всеки цикъл са нисковъглехидратни, третият ден е високовъглехидратен, четвъртия е умереновъглехидратен, след което отново следват два нисковъглехидратни и така се редува.
При този режим теглото се променя  по следния начин - през първите два дни тялото може да загуби 0,5 - 1 кг., през третия ден когато е приема на много въглехидрати този процес продължава. До вечерта на четвъртия - утрото на петия ден значителна част от изгубеното тегло се възстановява, но качените отново грамове са просто задържана вода.

Аз започвам от днес с два дни в които напълно ще изключа въглехидратите, мисля че така разделено на блокове ще ми е по лесно да издържа, а и ми изглежда по-щадящо за организма. В петък когато ще бъде началото на втория цикъл ще пиша резултата.
Ще се радвам ако все още някой не си е избрал диета и реши да се вталяваме заедно.
Цитирай

В лудницата на 2-рия етаж.

Мнения: 2 026
Ами аз много обичам въглехидратите,така че ми изглежда поносима диетката.Иска ми се да сваля още около 2 кг,но без някакви големи лишения,може и да пробвам.Би ли написала някакви примерни храни  Praynig
Цитирай

Варна

Мнения: 505
По принцип дават първите два дни - нисковъглехидратни, т.е. въглехидратите не се изключват напълно, а са сведени до 0,5 г. на всеки килограм от общото тегло.  При мен това означава около 30 грама въглехидрати - примерно малка салата от зеленчуци, които обаче не съдържат скорбяла - броколи, домати и краставици, зелена салата, съчетано примерно с варени яйца, пилешка пържола на скара или риба. Ограничение в белтъчините няма, но аз лично избягвам пърженето. Високовъглехидратния ми ден ще включва -  2 филии хляб, картофена салата и по малко-месо като количество, а умерено въглехидратния примерно - филия хляб, нискомаслен кашкавал и да кажем пиле с ориз. Нещо такова си представям с уговорката, че първите ми два дни ще без никакви въглехидрати, един вид ударно.
Цитирай

София

Мнения: 4 282
Момичета дайте повече информация какво може да се яде през 2 дни на нисковъглехидратни храни (безвъглехидратни), после за 3 ден високовъглехидратни храни и съответно за 4 ден умереновъглехидратен. 
Доколкото разбирам диетата няма определен срок, а се прилага спазвайки схемата 2 дни + 1 ден +1 ден колкото искаш докато постигнеш желания резултат. Така ли е или не?  261uu
Цитирай

Варна

Мнения: 505
Деляна диетата не се ограничава със срок, а само с тази цикличност. Мисля, че тази игра с количеството на въглехидратите променя метаболизма и кара организма да гори с високи обороти. Аз наистина съм минала през досто диети, като най-голям и траен резултат получих от Аткинс, но повече на такова мъчение нямам сили и психика да се подлагам. В първоизточника на този вид хранене като ориентир за двата ниско въглехидратни дни се дава това което написах в предния пост, а именно 0,5 гр. въглехидрати на килограм от твоето тегло. Аз ще сведа въглехидратите в нисковъглехидратните дни до една малка салата.
Цитирай

София

Мнения: 375
Този тип хранене ми звучи направо забавно. Сериозно обмислям да се включа и аз. Не изглежда трудно,  само моля те ако може да уточниш има ли някакво ограничение /и какво/ в количеството на белтъчините в ниско и умерено въглехидратния ден.

Мaxima, ще се радвам ако ни споделеш как вървят нещата.
Цитирай

Пловдив

Мнения: 8 378
И аз имам да махна едни 5 кг, но с никоя диета не успях досега Confused
Искам да пробвам това, но ми е трудно да си съставя меню...
Цитирай

Варна

Мнения: 505
Ще напиша дословно, макар че с тези грамове и на мен ми звучи объркващо, но като идея ми харесва много:
първият и вторият ден са ниско въглехидратни. Употребата на белтъчини е на ниво - 3-4гр. на всеки килограм от общото ви тегло, докато на въглехидрати - 0,5 гр. на килограм. Третият ден е високовъглехидратен - употребата на въглехидрати е  5-6 гр. на килограм, а на белтъчини 1 - 1,5. През четвъртия ден белтъчини 2-2,5 гр., а въглехидрати 2-3 гр. След около половин моята позната която ми каза за диетата ще ми изпрати и примерно меню.
Цитирай

София

Мнения: 375
Мисля си, че за да не ми е трудно и объркващо може в първите два дни направо да изключа въглехидратите, в третия да изключа белтъчините, а в последния ден от цикъла да намаля изцяло количеството храна.  Само се чудя къде мога да наместя плодовете? newsm78
Така май ще ми е най- лесно и ще се навия да пробвам. Ако не се получи то поне няма да ми навреди. От утре ме бройте в групата.
Цитирай

Варна

Мнения: 505
Аз също си мисля подобно нещо, но не чак толкова драстично. За този първи етап (т.е. днес и утре) аз също ще изключа всякакви въглехидрати, но после мисля вечер да си позволявам малко салата. Третия ден ще бъде с малко месо и комбинация от картофи, боб, ориз, хляб. Четвъртия - подобен като вид храна, но редуциран в количеството. Първоначално мисля да не употребявам млечни продукти, много мазни месни неща, сладко и алкохол, плодове и сокове. Надявам се да успея да изкарам поне осем дни на този режим, и ако  наистина има ефект мисля че във високо въглехидратния ден може и плодове да се включат.   
Цитирай

Варна

Мнения: 505
Ето това намерих с гугъла:

Ден първи
Минимум въглехидрати! Не повече от 1 g на 1 kg телесно тегло – готвеното, плодовете и хлябът са сведени до минимум, позволявате си всичко на всичко 2 ябълки, 400 g зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и филийка хляб за целия ден. Останалото са млечни продукти, риба или нетлъсто месо, тъй като се нуждаете от около 3 g на 1 kg телесно тегло (при мъжете – до 4 g). Мазнините са както обикновено – 0.8-1 g на 1 kg тегло.
Както е известно, въглехидратите са най-изгодното за нашия организъм гориво. За 2 дни въглехидратните запаси (гликогенът) в мускулите и черния дроб се изтощават, и организмът се принуждава да използва други запаси – мазнини. Процесът на изгаряне на мазнините достига своя апогей към края на втория ден. Можете да стимулирате изгарянето на мазнини с аеробни тренировки. Тичайте, ходете или танцувайте не много бързо, но упорито, не по-малко от 40 минути на ден.
Бъдете внимателни! При обменни заболявания, проблеми с бъбреците, задстомашната жлеза, черния дроб и други органи такава диета може да ви изпрати в болницата.
Ден втори
Отново минимум въглехидрати, но не удължавайте този режим повече. Първо, защото е опасно да се живее без въглехидрати. Когато те не достигат, белтъчините и мазнините не могат да бъдат усвоени напълно и “затлачват” бъбреците и черния дроб. Получава се истинско отравяне. Второ, организмът никак не обича да изразходва мастната си тъкан (особено женският, който се стреми да натрупа мазнини в случай на бременност). След като се поизмъчи без въглехидрати, той започва да изгаря тъканта на мускулите, които не се използват в момента. Получава се следното: вие тичате, а “изгарят” вашите така добре оформени рамена, за които сте положили толкова усилия с гиричките. Разбира се, ако продължавате да ги натоварвате както и преди, те няма да пострадат. Но без въглехидрати вие просто няма да имате сили за това!
Редуването на определено количество въглехидрати не позволява на организма да се адаптира към диетата. По този начин вие заставяте своето тяло да използва неприкосновения си запас от мазнини.
Ден трети
Зареждане с въглехидрати! 5-6 g въглехидрати на 1 kg тегло, а белтъчините се съкращават до 1 g. Мазнините също леко се намаляват – 0.6 g. Дневното количество калории не се променя, но се ядат много повече каши и плодове. Запасите от въглехидрати постепенно сe попълват, мускулната тъкан е в безопасност, излишните белтъчини не претоварват черния дроб и бъбреците, а и вътрешните мазнини продължават да се използват – организмът не успява да се пренастрои към получаване на енергия от въглехидратите. В този ден или веднага след него можете да си устроите силова тренировка със средно натоварване – все още имате твърде малко въглехидратни запаси, за да се натоварите максимално. Гликогенът се съхранява в черния дроб и мускулите, и за един ден е невъзможно да се възстановят запасите, затова в последния ден от цикъла се включва разумно количество хляб и зърнени храни.
През първите два дни на въглехидратно “изтощение” можете да загубите 0.5-1 kg от теглото си. Това са не само мазнини, но и въглехидрати, във всеки грам от които се задържат 2.6 g вода. След въглехидратното зареждане част от загубеното тегло се възстановява. Това не бива да ви смущава – става дума за въглехидрати и вода, от които се нуждаете, а не за мазнини!
Ден четвърти
Белтъчини – 1.3-2 g, въглехидрати – 4 g, мазнини – 0.8 g на 1 kg телесно тегло. Това е обичайното балансирано хранене на един физически активен човек. В този ден вие ще имате сили и за най-енергоемките упражнения. От следващата сутрин цикълът започва отново, както през първия ден.
По местата, готови, старт!
За да свалите натрупаните по време на празниците 3-7 kg, е напълно достатъчно да прилагате въглехидратното редуване в продължение на 1-2 месеца. След това можете да се поотпуснете и да престанете да пресмятате белтъчините и въглехидратите, макар че, разбира се, не си заслужава да преминавате на тортички и чипсове.
Добре е да пригодите диетата на въглехидратното редуване към себе си. На някои хора им е достатъчен и един ден без въглехидрати, за да започнат да губят мазнини, а други спокойно прекарват при такъв режим и три дни. Опитайте се да намерите своя вариант на диетата. Най-добре е да направите това с участието на диетолог.

И примерно меню, за жалост не съм на тези килограми

Меню за човек с тегло 60 kg
Белтъчен ден
Закуска: 2 яйца, зелена салата, чаша прясно или кисело мляко.
Втора закуска: 100 g извара, портокал.
Обяд: 100-200 g пилешко без кожа или говеждо месо, 100 g леща.
Следобедна закуска: зелени зеленчуци, 60 g ядки.
Вечеря: 150 g риба, 100 g грах или фасул.
Въглехидратен ден
Закуска: 100 g овесена каша с плодове и стафиди, яйце.
Втора закуска: чаша прясно или кисело мляко, 150 g пълнозърнест хляб, ябълка.
Обяд: 200 g пилешко месо без кожа, банан, киви.
Следобедна закуска: 100 g макарони, 150 g грозде.
Вечеря: 100 g риба, 100 g ориз, яблка или портокал.
Цитирай

Балчик-Сливен

Мнения: 1 040
Попрочетох някои неща и се включвам и аз,защото тази диетка ми се струва много разумна.Ако има и резултата-чудесно.
Максима,благодаря  bouquet
Цитирай

Варна

Мнения: 505
1,2 ден от цикъла
Закуска: салата от зеленчуци с 1 с.л. зехтин, две твърдо сварени яйца, обезмаслена безсолна извара
Обяд: пилешки гърди, зад. зеленчуци или телешко месо, малка чаша боб
Вечеря: салата зеленчуци с 1 с.л. зехтин, две парчета риба

Високовъглехидратен
Закуска: чаша корфлейкс със стафиди или пълнозърнест хляб
Обяд: ориз, пил. гърди и салата
Вечеря: порция макарони с немазен сос

Умереновъглехидратен
Закуска: чаша корфлейкс със стафиди или обезмаслена извара
Обяд: порция ориз, пилешки гърди и зелена салата
Вечеря: три филии пълнозърнест хляб, зелена салата, риба



Цитирай

София

Мнения: 375
От вчера започнах голямото редуване. Поставила съм си някакъв първоначален срок до Коледа. Ако съм доволна от резултата ще продължа и след това.
За съжаление вчера пропуснах да се кача на кантара, но пък това го свърших сутринта и мисля да засега отслабването от днес.
Ще пиша резултати, защото така няма да се отпускам и ще внимавам с храната.
Вие как сте? Има ли някакви новини?
Цитирай

Варна

Мнения: 505
При мен двата безвъглехидратни дни минаха леко, без прегрешения и дори без желание за сладко, което много ме радва. Нямам особен апетит, това също е впечатляващо, защото аз като реша да пазя диета, обикновено озверявам. Свалила съм 1,5 кг., чувствам се добре. Днес ми е високовъглехидратен ден, до момента съм изпила едно кокосово мляко, за обяд ще хапна една тортила чипс, а вечерята ми е телешко с картофи. Аз се тегля веднъж на два дни, сутрин без дрехи, в петък когато е и края на първия четиридневен цикъл ще видим какъв е резултата.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 15 отговора