Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.


Мнения: 310
Момичета,

някои пробвал и диетата Зоната и ако има такива даите, моля ви малко отзиви.

Цитирай

Варна

Мнения: 13 404
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=34229.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=81002.0
http://www.tsvetelina.com/statji/mpapazova_st6.html
Цитирай


Мнения: 310
Monda,

Blagodaria ti za linkovete  Love

az namerih knigata v internet. moje da se svali ot izvorite i me interesuva kak se ponasia tazi dieta
no iavno malko hora sa ia probvali
Цитирай


Мнения: 519
Аз я пробвах.Имам книгата от българските автори.В нея рецептите са съобразени с нашите продукти.Бях убедила цялото семейство да я спазваме.Не гладуваш и се чустваш добре.Количествата са по-малки,но трябва да се храниш 5 пъти на ден(не се плаши междинните закуски са-1 ябълка или чаша мляко).Отслабвахме и се чуствах страхотно,но си счупих крака и нямаше кой да готви и я прекъснахме.Така и не я започнах пак.
Цитирай

Варна

Мнения: 358
vanyia кажи ми ако можеш как започна диетата???Много ми се вижда трудно с тези блокове!!!
Цитирай

София, Борово

Мнения: 1 771
За мен тази дета е трудно изпълнима, защото трябва да се яде по 5 пъти на ден. Освен това ме затруднява пресмятането на съотношението на въглехидрати/белтъчини/мазнини
Цитирай


Мнения: 519
Не е трудно,защото 2 от 5-те хранения са междинни закуски-средна ябълка,чаша мляко,половин портокал и други такива.Трудното е да свикнеш да определяш количествата.Иначе в началото изчисляваш колко блока са ти необходими и си ги разпределяш през деня.Най добре ще е да си вземеш книгата.Ще я видя точно как се казва и авторите.
« Последна редакция: пт, 16 фев 2007, 09:28 от vanyia »
Цитирай

Варна

Мнения: 3 208
Аз се опитвам от седмица да вляза в зоната, но нещо не ми се удава, защото сутрин не закусвам.
Много е важно 1 час след ставане от сън да ти е закуската, още преди въобще да ти се яде, след 4 -5 часа пак и така.
Задължително при ядене трябва да имаш растителни мазнини (зехтин-1суп.лъж., 5-6 фъстъка/бадема/ореха, 3 маслини), но ядките трябва да са сурови. Аз понеже не си падам по суровите ядки, ям маслини, но е най-хубаво сурови бадеми. Смисълът е, че тези "добри" мазнини спомагат за разграждане на "лошите" в организма и да се стопяват запасите.
Най-общо имаш 2 основни яденета (обяд и вечеря), които съдържат някакво месо, сирене, кашкавал (пилешко, риба)-на скара или печено, голямо колкото дланта на ръката ти и зеленчуци 1 ч.чаша-сурови или варени, някакви мазнини (писах по-горе) и 1 плод (средна ябълка, 1/2 банан).
Ако си в "зоната", 4 часа трябва да не ти се яде и да се чувстваш бодър, ако ти се приспива или много ти се яде сладко, значи си прекалил с въглехидратите (като такива се смятат, не само тестяно и сладко, но и зеленчуците и плодовете).
Аз имам книгата "Овладяване на зоната", там има рецепти, но според мен повечето неизпълними, но пък аз не съм я изчела цялата на спокойствие.
Преди няколко месеца пробвах пак зоната и за 1-2 седмици много видимо отслабнах (най-вече корем и паласки) и понеже сега съм се освинила страшно много, смятам сега събота и неделя да прочета книгата и от понеделник влизам в зоната Very Happy
Цитирай

Варна

Мнения: 358
Момичета вече имам книгата и мисля да започна от понеделника.Вие как я започнахте направихте си меню ли???И ако може дайте едно примерно ваше меню!!Благодаря предварително Hug  bouquet
Значи засега сме две:)
very nice и аз се включвам към теб  bouquet
Цитирай

Бургас Славейков

Мнения: 1 975
Момичета вече имам книгата и мисля да започна от понеделника.Вие как я започнахте направихте си меню ли???И ако може дайте едно примерно ваше меню!!Благодаря предварително Hug  bouquet
Значи засега сме две:)
very nice и аз се включвам към теб  bouquet

Успех в Зоната, че сватбата наближава newsm51 .
Цитирай

Варна

Мнения: 3 208
Ако все още има интерес, ще препиша накратко:
Най-общо всяка средностатистическа жена (в книгата е американка) се нуждае от 5 яденета/дневно. Три от тях трябва да съдържат по 4 блока протеини, 4 блока въглехидрати, 4 блока мазнини, другите 2 яденета са 2 леки закуски, които съдържат по 1 блок протеини, въглехидрати и мазнини.
Първо ядене за деня (много важно, на мен ми е много трудно) до 1 час след събуждането.
Половин час преди ядене да се изпие 1 чаша вода.
Нищо не е забранено, само трябва да се внимава с количествата.
Да се яде през 5 часа, не повече.  Например, ако обяда е бил в 12ч., трябва към 17ч. да се изяде 1 лека закуска, след това към 19-20ч. вечеря, другата лека закуска е точно преди заспиване, за да се осигури 8 часов сън в "зоната".
Примерни протеинови блокове (1 блок, съдържа 7 гр.протеин) най-добър избор:
-пил.гърди без кожа, пуешко, пилешко месо - 28г
-риба филе - 42г
-риба тон консерва - 28г
-белтък яйце - 2бр
лош избор (да се консумира ограничено):
-бекон - 3 ивици
-кремвирш (пуешки, пилешки) - 1
-салам - 28г
млечни протеини (най-добър избор):
-сирене обезмаслено - 28г
-извара - 1/4 ч.ч.
лош избор:
-кашкавал - 28г
-сирене пълномаслено - 28г
смесени (1 блок протеини и 1 блок въглехидрати)
-прясно мляко обезмаслено 1% - 1ч.ч.
-кисело мляко - 1/2 ч.ч.
Месото може да се замени със соев заместител
На едно ядене може да се консумира 2 блока месо и 2 блока млечни, например 56г пил.месо и 1/2 ч.ч.извара

следва за въглехидрати
« Последна редакция: пн, 19 фев 2007, 10:40 от very nice »
Цитирай

Варна

Мнения: 3 208
БЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
= варени зеленчуци 1 блок:

-броколи - 1ч.ч.
-брюкселско зеле  1ч.ч.
-зеле - 1 и 1/2ч.ч.
-кисело зеле - 1 ч.ч.
-гъби - 1ч.ч.
-лук -1/2 ч.ч.
=сурови зеленчуци:
-зеле нарязано - 2ч.ч.
-краставици - 1
-зелен пипер - 2
-маруля нарязана - 6 ч.ч.
-гъби - 3 ч.ч.
-репички - 2ч.ч.
-спанак - 4 ч.ч.
-домати накълцани - 1 ч.ч.
=плодове (пресни, замразени или консервирани):
-ябълка - 1/2
-кайсии - 3
-къпини - 1/2 ч.ч.
-пъпеш - 1/4
-череши - 7
-грейпфрут - 1/2
-грозде - 1/2 ч.ч.
-киви - 1
-лимон - 1
-праскова - 1
-портакал - 1/2
-круша - 1/3
-малини - 2/3ч.ч.
-ягоди - 1ч.ч.
-диня накълцана - 1/2ч.ч.
НЕБЛАГОПРИЯТНИ
=варени зеленчуци :

-варен боб -1/4 ч.ч.
-цвекло - 1/2ч.ч.
-моркови - 1/2 ч.ч.
-жито, царевица - 1/4ч.ч.
-картофи печени - 1/3 ч.ч.
-картофи варени - 1/3 ч.ч.
-картофи пържени - 5 парчета
-картофено пюре - 1/5ч.ч.
=плодове:
-банани - 1/3
-червени боровинки - 1/4 ч.ч.
-фурми - 2
-смокини - 1
-стафиди - 1ц.л.
-сини сливи - 2
=плодови сокове:
ябълков сок - 1/4ч.ч.
-гроздов - 1/2 ч.ч.
-ананасов - 1/4 ч.ч.
-доматен - 3/4 ч.ч.
=зърнени храни и хлябове:
-хляб пълнозърнест - 1/2 филия
-бял хляб 0 1/2 ф
-кус кус - 1/4ч.ч.
-кроасан/поничка без пълнеж - 1/4
-юфка с яйца (варена) - 1/4ч.ч.
-палачинка (10см)-1/2
-спагети варени - 1/4 ч.ч.
-пуканки - 2ч.ч.
-ориз кафяв/бял (варен)- 1/5ч.ч.
други въглехидрати
-сос барбекю - 2с.л.
-десертен блок (например Сникерс) - 1/4
-кетчуп - 2с.л.
-кракери (солени) - 4
-мед - 1/2 с.л.
-сладолед - 1/4ч.ч.
-конфитюр - 2 ч.л.
-чипс - 14г
-трушия - 4 ч.л.
-захар кафява - 1 и 1/2 ч.л.
-захар пудра - 1с.л.
-захар кристална - 2 ч.л.

следва мазнини
Цитирай

Варна

Мнения: 3 208
МАЗНИНИ
=най-добър избор:

-бадемово масло - 1/2 ч.л.
-бадеми настъргани - 1/2ч.л.
-авокадо - 1/2 с.л.
-зехтин - 1/3 ч.л.
-зехтин+оцет за заливка на салата - 1ч.л.
-маслини - 3
-фастъци - 6
=приемлив избор
-майонеза лека - 1.л.
-обикновена - 1/3 ч.л.
-соево/сусамово олио - 1/3 ч.л.
-орехи - 1/2 ч.л.
=лош избор
-бекон нарязан - 2 с.л.
-масло - 1/3 ч.л.
-сметана - 1/2 с.л.
-сирене крема - 1 ч.л.
-свинска мас - 1/3 ч.л.
-заквасена сметана - 1с.л.

всички ядки да се консумират сурови
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.