Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 376 отговора


Мнения: 6 955
smile3523 “Дневникът” – да отслабнем всички заедно family


    welcomeЗдравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на  болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно…Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

     Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим... smile3501



 
Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия. Naughty

2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то. Praynig

     Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

  Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

  Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление
.


Готови  ли сте  за голямата стъпка във вашия живот ?

  Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

  Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…


   Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???   newsm12

 smile3520 Схема на страничката:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи. welcome


2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето. goodscale


3) Всеки да споделя какъв хранителен  eat и двигателен  nuts режим прилага.


4) Всяка информация "за" и  "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и споделена.  smile3529

5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!  newsm17


6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!! newsm44



smile3523 Препоръки:

1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5  дни захранване;

4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.

6) Опитайте се да спите достатъчно, за да сте изпълнени със сили на следващия ден.





Естествени цикли на тялото: wavey

От 12 до 20 часа –      ПРИЕМАНЕ      – ядене и храносмилане;
От 20 до  4  часа –  АСИМИЛИРАНЕ   – абсорбиране и оползотворяване;
От  4  до 12 часа –      ОТДЕЛЯНЕ      – на ненужни остатъци от храната и тялото;




smile3523

“Дневникът” – да отслабнем всички заедно
goodscale

диетуващи           ръст      кг. преди     кг. след      цел        кг. минус      бюст       талия     ханш       бедро     прасец
  
miranda_rs            168            101             89            65               12            109           89        111           65            41  най - тежкотоварнaтa Sad
kemi                      168             88              82             65                6            109           88        108           63            43
silvana i magito     165             74              70             55                4             91            85        106           58            37
Tristania                168             83              69             55               13            96            77          98           64            40
piddochia               165             68              63             55               5             91            75         106          64             38
crazy_tikva            167              -                63             50               -              80            75         101          60             37  


Уточнение:  Данните са изготвени по низходящ ред в зависимост от сегашните килограми и са валидни към 11.02.2007 г.


П.С. Дано има положителна промяна всяка седмица   Praynig

Целувчици мили мои спътнички kiss

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html
« Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:33 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 6 955
smile3523 10 Полезни Съвета


1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този сайт ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.
2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.
3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана и захарта в кафето.
4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.
5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.
6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.
7. Никога не преяждайте.
8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.
9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.
10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

     Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.

 
Упражнения за отслабване newsm18
 




     Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.

     Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :

     Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

     Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

     Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.

     Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

     Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

     Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.

« Последна редакция: пн, 12 фев 2007, 04:14 от miranda_rs »
Цитирай


Мнения: 6 955
  typeuu П о л е з н и   л и н к о в е:


Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:    

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html

Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html

Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html

Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html

Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе ‘’Витаголд’’ или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай ‘’Сена’’, ‘’Инхуа’’, ‘’Сание’’ и др.

« Последна редакция: пн, 12 фев 2007, 04:23 от miranda_rs »
Цитирай


Мнения: 6 955
 welcome на всички  love001

Мога да ви пожелая само много здраве и успешна реализация на целите ви... Останалото ще се нареди от само себе си  newsm51
Цитирай

София

Мнения: 664
Добре заварила SmileБлагодаря за темата!прочетох всичко с интерес и научих няколко нови неща.още утре ще включа в пилатеса си малко лицеви опори. пожелавам успех на всички ни !
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 291
 newsm51
Цитирай

София

Мнения: 1 930
Влизам в отбора, ще моря няколко килца- 3, 4. Натрупах ги и несе понасям просто.
Ще следя темата с интерес  bouquet
Цитирай


Мнения: 1 813
  bouquet За целият труд,който си вложила. Утре ще се разпиша и аз какво смятам да предприема,че съм излагация тази зима  Embarassed
Цитирай


Мнения: 160
Разпис. Много благодаря за информацията  newsm74
Цитирай

Варна

Мнения: 13 404
Браво, поздравления за положения труд- много полезна имформация, събрана на едно място, както и споделен личен опит.  bouquet
Цитирай

Sofia

Мнения: 1 734
Ехааа, колко изчерпателна информация  smile3501
Браво за положения труд!
Цитирай

Кьолн

Мнения: 973
Първо браво за хубавата темичка! Hug  Моля включете ме и мен.  Защото килограмите ми все вървят на горе-ужас!   Дано с ваша подкрепа тръгнат надолу. Срам ме е да кажаколко кг станах  истински грухчо.  Желая ви лек ден на всички!
Цитирай

U.K.

Мнения: 149
  bouquet newsm10
записвам се.супер темичка.ще я следя с интерес. защото имам да смъквам около 9кг.
Цитирай


Мнения: 3 848
МИРАНДА,
направила си страхотна темичка! Поздравления!
Смятам, че идеята да се обединим и да се подкрепяме е доста добра!  Very Happy
Аз самата днес не съм в готовност да дам информация за килограмите си и т.н., но утре с удоволствие ще се включа в групата!

Цитирай


Мнения: 146
  bouquet браво  за темата, присъединявам се и аз- искам да сваля 10 кг.- за сега съм успяла да уморя само един, но на сантиметри показателите са много повече от добри Very Happy...днес съм на плодов ден и чай
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 376 отговора