Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 133 отговора


Мнения: 826
здравейте!
понеже LL Cool J ме "зариби" в готварския форум (ето тук http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=162399.0)
и защото системата ми изглежда много разумна, реших да отворя тема тук.


преди да започнем

Няколко основни правила:
1. пийте вода, поне 1.5 – 2 литра на ден.
2. хранете се разнообразно и вкусно.
3. движете се повече.
4. опознайте себе си и се разделете с лошите си хранителни навици.

ИДЕЯТА

За всеки ден се полагат определено количество точки (виж по-долу), в зависимост от пол, тегло, възраст, физическа активност...
Храната и напитките имат определени точки в зависимост от калории, мазнини и фибри(влакнини).
Вие избирате как да разпределите точките си за деня, колко храненета, какво ще ядете.
От всеки дневен набор точки можете да икономисвате до 4, които трябва да бъдат използвани в рамките на седмицата.
Движението т.е. спорт – ходене, плуване, фитнес дава „премиални” точки, които се добавят към дневната „дажба”.

Някои изисквания при разпределяне на дневните точки:
1. яжте зеленчуци, не по-малко от 400г. дневно.
2. яжте плодове, не по-малко от 300г. дневно.
3. яжте калций, поне 5 от точките за деня, трябва да са за богати на калций храни.
4. яжте растителни мазнини, поне 2 точки за мазнини, на ден

Всеки може да си направи дневник, напр.

ЗАКУСКА
1._____________
2._____________
3._____________
= 5точки

ОБЕД
1._____________
2._____________
3._____________
= 7 точки

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА
1._____________
2._____________
3._____________
= 2 точки

ВЕЧЕРЯ
1._____________
2._____________
3._____________
= 6 точки

ОБЩО 20 точки

ИЗПОЛЗВАНИ точки - 20
СПЕСТЕНИ точки – 2
ПРЕМИАЛНИ точки – 2

Плодове - ....................
Зеленчуци - .................
Калций - ......................
Вода - ..........................

Хранете се поне 3 пъти на ден, с 1-2 междинни, времето между храненията не трябва да бъде повече от 4-5 часа.
Алкохол и сладкиши – не повече от 14 точки на седмица, като е желателно 14-те точки да не само за едното или само за другото.

Сега за изчисляването на точките:

ПОЛ
Жена ...........................7
Мъж ............................15

ВЪЗРАСТ
18-20 ...........................5
21-35 ...........................4
36-50 ...........................3
51-65 ...........................2
Над 65 .........................1

ТЕГЛО
От теглото си вземете десетиците, напр. при тегло 76кг се пише 7, а при 113 – 11.

РЪСТ
Под 160 .......................1
160 и нагоре ...............2

КАК ПРОТИЧА ДЕНЯ ВИ?
Основно седнал ......................................0
Основно прав, понякога седнал ............2
Основно в ходене, понякога седнал .....4
Извършвам тежка физическа работа ....6

ИСКАТЕ
Да отслабвате ..........................................0
Да запазвате килограми .........................4

Получените точки се събират и се получават личните точки
Минималното количество точки е 17, ако сумата ви е под това число, придържайте се към 17. в противен случай, организмът ви няма да получава необходимите му хранителни вещества.
За кърмещи майки, бременни и подрастващи схемата за изчисляване на личните точки е друга!


Формулата на WEIGHT WATCHERS за изчисляване на точките в храните е патентована.


P = (калории/50) + (мазнини/12) – ({min фибри,4}/5)

Тук има калкулатор за точките http://www.wlal.ru/weightwatchers/calculator.shtml

ми-и-и-и НА ДОБЪР ЧАС!
Цитирай

Някъде на път....

Мнения: 10 091
esme_bolger, едно голямо Благодаря!   bouquet
Цитирай

Seattle, USA

Мнения: 1 111
Ровейки се скоро да намеря инфо за системата в нета, попаднах на този сайт в който има точките на повечето храни.

Weight Watchers Food Lists
Цитирай


Мнения: 826
Tannita , мерси!
много е подробно, само да има кой да чете и да превежда  Wink

един непълен списък с точките на основните неща (в правенето на мъфини например  Laughing )
тук http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=162399.msg3249739#msg3249739
Цитирай

NY

Мнения: 192
Wow, Esme БРАВО!

Много съм впечетлена!  Тази инфо за пръв път я виждам изведена в този вид!

Само да направя добавка относно кърмещите майки.  Те могат да добавят по 10т. отгоре.  Аз съм го правила и отслабването вървеше безпроблемно.  НО, кърмачките трябва да включат също още една порция млечен продукт (йогурт, мляко, сирене етц) за да не влошат лактацията, както и да пият повече вода -- по 1 чаша на 1 час.

Друго много важно нещо е физическата активност.  Препоръчва се поне 3 пъти седмично да се натоварваш и има формула за това, колко допълнително точки можеш да добавиш към хранителния режим в зависимост от натоварването.  Есме, имаш ли тази инфо?  Аз лично ползвам монитор за измерване на пулса и той ми дава броя на калорийте.  Общо взето при мен 100Кал = 1 точка

Ще бъде интересно останалите WW практикуващи да споделят опита си!
Цитирай


Мнения: 826
LL Cool J, това за кърмещите е много ценно инфо, мерси!

Друго много важно нещо е физическата активност.  Препоръчва се поне 3 пъти седмично да се натоварваш и има формула за това, колко допълнително точки можеш да добавиш към хранителния режим в зависимост от натоварването.  Есме, имаш ли тази инфо?  Аз лично ползвам монитор за измерване на пулса и той ми дава броя на калорийте.  Общо взето при мен 100Кал = 1 точка

Ще бъде интересно останалите WW практикуващи да споделят опита си!

в другата тема, в готварския форум, ANGYA е дала едни линкове за изчисляване на "изгорените" калории с разни спортове (тук http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=162399.msg3153383#msg3153383)

колкото до останалите практикуващи, не знам дали има такива.
но можем да станем  Very Happy
Цитирай

Варна

Мнения: 2 410
Ей, страхотна тема. Аз съм въз слабичка, но това си е до навици на хранене - ако изградя правилни такива още докато нямам нужда, после няма да имам проблем. Въпросът е , че за разлика от много жени , когато съм нервна не се храня и мога за 2 дни да сваля 3 кг  , а и сега както ми е пред сватбено... Rolling Eyes
Цитирай


Мнения: 5 267
Ето ме bowuu Готова за подвизи и слава Wink

Точките пресметнах - 21.

Набарах едни примерни менюта. Много ядене ми се вижда, много нещо.
Цитирай


Мнения: 826
моите точки бяха 19 май  Confused
обещавам да се стегна и да пиша утре (дано сколасам)!
успех ПиУенце   Wink
Цитирай


Мнения: 911
айде и аz....
имам повече точки от вас, но не е повод zа zавиждане, щото имам и да свалям много повече килограми Mr. Green
викам да се отчитаме горе-долу какво ядем, а?
zакуска две филийки пълноzърнест хляб 4т, диетичен шунков салам 4 т (пресметнат по формулата), общо 8т
обяд купичка zеленчуци от микровълновата с 1 с.л. zаквасена сметана 0,5т
zначи общо 8,5 точки zа днес, а, сетих се и млякото в кафето 0,5 zначи 9 точки досега.
А вие? Laughing
Цитирай

Варна

Мнения: 2 410
Около 7 т. дотук  newsm78 - закусвах салата от домати със зехтин и малко топено сирене, за обяд малък сандвич с меко сирене, а междувременно и един чай с пакетче кафява захар.
Цитирай


Мнения: 911
бяx обещала да пиша zа някои от основните правила на Weight Watchers.

1. 5 пъти на ден по една порция плодове или zеленчуци. Една порция е това, което се побира в шепата ви. (който бърzа да слабее, ще наблегне на zеленчуците zа сметка на плодовете, но поне при мен и с мнооооого плодове пак се получаваше)

2. Пийте много, най-добре вода и неподсладен чай (соковете имат точки!), 200мл сок zаменят една порция плодове или zеленчуци. Минимумът течност на ден да бъде 1,5- 2 литра, по въzможност повече.

3. Предпочитайте растителните маzнини пред животинските. 1 ч.л. е zадължителният минимум на ден.

4. Калцият е много важен елемент при отслабването, zа предпочитане се приема по естествен начин чреz мляко и млечни продукти. (Тук допълвам zа теzи, които вzимат Тироксин, че калцият zабавя приемането на Т4 и zатова, ако го вzимате на препарат, трябва да има пауzа от мин. 6 часа. Калцият в млякото и млечните продукти може да се приема след така или иначе zадължителната 30-45 минутната пауzа след Тироксина. Това е инфо от самата фирма Хенинг, един от проиzводителите на Тиркосина).

5. Яжте раzнообраzни храни. Не се поддавайте на иzкушението да ядете винаги едни и същи неща, zащото по тоzи начин органиzмът не може да си набави необходимите елементи.

6. Движете се. Не е zадължително да ходите на фитнес, просто вградете колкото се може повече движение в ежедневието си, било то чреz раzходки (zа тях се печелят допълнителни точки!), полzване на стълбите вместо асансьор.

Това е. теzи правила zадължително трябва да се спаzват. Другото, което ми хрумна, е, че е бажно точките да се zаписват и да не се zакръгляват надолу. Всяка една хапка е важна. Всички точки в рамките на една седмица ТРЯБВА да бъдат иzполzвани, освен теzи, спечелени с.с спорт и движение, те могат да се спестят.
 
Дойдоха ми гости, после ще продължа.
Цитирай


Мнения: 5 267
Вече открих несъответствия в информацията.

Във френската версия на WW дават 4 точки за 2 филийки хляб, 1 резен шунка, 1 ч.л. масло, 2 кивита, чай/кафе.
Сердика, защо твоите точки само от хляба са 4?

В английските сайтове въобще не мога да се намърдам. Явно някъде греша, но само обикалям из Home page newsm78

Освен това някъде прочетох, че увеличението на точките не става в аритметична прогресия, т.е. ако нещо ти е 5 точки за 100 г например, за 300 няма непременно да е 15, а може да скочи и на 20. Може би зависи от продуктите - мазнина напр. newsm78

И не трябвало да се спестяват точки, така ли? Най-много 2-3, и то рядко!?
« Последна редакция: чт, 31 май 2007, 20:12 от птица »
Цитирай


Мнения: 911
Пиле, француzите е въzможно да смятат две реzенчета багет, демек франzела. КАто грамаж хлябът zа 2 точки е ок. 50гр.
За сайта ще се огледам дали ще намеря нещо подходящо, английският ли е предпочитаният от теб еzик?
Това с увеличението на точките е вярно от следната гледна точка. Например при 300 гр. шоколад не можеш да хванеш формулата и да раzделиш (300/60)(90/9), а смяташ първо zа 100 грама и СЛЕД това по три. Така се получава. Както и другото несхто е с картофите и макароните, 2 съотв. 4 точки са на ядене, а не напр. да свариш една тенджера и да си я ядеш цял ден, пък после само две точки......
Точки можеш да пестиш, нещо в порядъка на 12 на седмица беше (ще погледна пак), но трябва да ги и иzядеш в рамките на седмицата. Примерно всеки ден пестиш по 2 точки, а в събота отиваш на ресторант и хапваш 32 вместо 20.
Цитирай


Мнения: 5 267
Имах предвид ето това от руския сайт:

Krusha, в том-то и засада, что я не знаю формулу.   
Я пыталась составить как-то составить алгоритм, как считать, но не сумела и плюнула. На калькуляторе проще. Калькулятор специально для подсчета пунктов, туда вводишь все данные и получаешь пункты. Он еще как-то округляет, очевидно. То есть, если в, допустим, 100 г. продукта 2 пункта, то совсем не обязательно, что в 300 г. будет 6. Он может насчитать и 5 пунктов и 6.5, и 7. 


и това:

... А вообсче, ета система построена на 900-1,200 калорий в день. Каждый поинт ето примерно 40 калорий.

Ако е така, малко са ни калориите newsm78 Особено аз както ги пресметнах 21, излиза, че трябва да карам с 800-900 кал.

Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 133 отговора