Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 454 отговора


Мнения: 6 955
smile3523  "Дневникът 2" – да отслабнем всички заедно   family




           welcome Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно… Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!


                             Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва,  как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим… smile3501




  
Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1.  Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.  Naughty

2.  Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.  Praynig

  
 Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

  
 Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

  
 Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.

Готови  ли сте  за голямата стъпка във вашия живот ?



 Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

  
 Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…


 
Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???   newsm12

* У С П Е Х *

smile3520  Схема на страничката:

1)  Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.  welcome

2)  В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.  goodscale

3)  Всеки да споделя какъв хранителен  eat и двигателен  nuts режим прилага.

4)  Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и споделена.  smile3529

5)  Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!  newsm17

6)  Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!  newsm44




 smile3523  Препоръки:

1)  Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

2)  Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

3)  Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5  дни захранване;

4)  Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

5)  За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.




Естествени цикли на тялото:  newsm60

От 12 до 20 часа –      ПРИЕМАНЕ     – ядене и храносмилане;
От 20 до  4  часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;
От  4  до 12 часа –      ОТДЕЛЯНЕ      – на ненужни остатъци от храната и тялото;



smile3523


Уточнение: Данните са изготвени по низходящ ред в зависимост от сегашните килограми и са валидни към 20.02.2007 г.

smile3523Старата тема:

"Дневникът" – да отслабнем всички заедно

Анкети към темата:

"Водата" – каква е дневната ви нужда?

"Спортът" – как поддържате фигурата си?

Плодове и Зеленчуци


П.С. Моля на новодошлите дневничета да дадат по един глас и мнение в анкетите към темата. Благодаря   newsm51


 lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss      lovekiss


В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html
« Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:34 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 6 955
smile3523  10 Полезни Съвета




1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи това ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове и зеленчуци. Забравете за сметана и захарта в кафето.

4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

7. Никога не преяждайте.

8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.
   

  
   Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.


Упражнения за отслабване   newsm74




    
  Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.


  
   Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :
   

   Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

     Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

     Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.

     Плуване:
Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

     Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

     Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html
« Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:34 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 6 955
  typeuu  П о л е з н и   л и н к о в е:




Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х !






« Последна редакция: вт, 20 фев 2007, 22:30 от miranda_rs »
Цитирай


Мнения: 6 955
 smile3523 welcome на всички дневничета  family

Желая ви успешна борба в целта, която сте си набелязали и до следващата тема само минуси в килограмите за всяка една от вас  newsm51


П.С. Проверете данните си в таблицата дали са коректно попълнени и при неточности или липсващи полета информацията може да бъде обработена

  love001
« Последна редакция: вт, 20 фев 2007, 21:11 от miranda_rs »
Цитирай

Добрич

Мнения: 956
Пу, първа   bouquet
Цитирай


Мнения: 990
записвам се, а утре докладвам Wink
Цитирай


Мнения: 1 340
Ауууу, че красива темичка си спретнала  Love
Не знаех, че трябва и  бедро и прасец да се мери. Ще меря веднага само трябва и това да ми се обясни  Embarassed

УСПЕХ НА ВСИЧКИ. Само минуси да пишем  Smile
Цитирай

Пловдив

Мнения: 394
Здравейте всички Stop, и аз бях една от мързеливите Embarassed но от днес стартирах бай-бо два пъти седмично, 10 процедури -антицелулитни и незнам дали е диетка май разделно хранене яде се само яйца, месо и зелени салати нищо друго даже и плодове не може и се отслабва с два килограма на седмица - малко но полека, лека до лятото има време.Стартирам от 63 кг. трябва да стигна 55 кг.Досега се мъчех със зелевата супа ефекта си беше - 5 кг., но с мързел след това успях да си задържа само 2 кг.
Успех на всички!!!  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 4 838
Здравейте мацки!
Мислих,мислих и реших:)
Хайде да се запиша в тази темичка;)
Пък да видим докъде ще го докарам Wink

Започнах на 65кг.Сега съм 58...Цел 50.../А до май трябва да съм 55 поне със сигурност,че кума ще ставам Flutter/
Отслабвах благодарение на разделното хранене и спорт/по малко/...
Утре ще измеря обиколките и ще допълня:)))срам,не срам:) Laughing

Засега желая приятна вечер!:)
Отивам да папкам зелена салата:)
Цитирай


Мнения: 82
отчет за деня.ИЗДЪрЖАХ 1 ДЕН ОТ мОЯТА ДИЕТА.ДОВОлНА СЪм.ПрОСТО ЗА мЕН ТОЗИ рЕЖИм Е мНОГО лЕСЕН.А СЪЩО ТАКА ЗАДЪлЖИТЕлНИЯТ ГрЕЙПФУрТ ВСЕКИ ДЕН мИ СЕ ОТрАЗЯВА ДОбрЕ.НАлИ ТОЗИ ПлОД УЖ ТОПЯл СлАНИНКИТЕ.АКО ТрЯбВА ДА КАЖА мЕрКИТЕ СИ;ЗАПОчНАХ ДЕКЕмВрИ мЕСЕц ДА ОТСлАбВАм-ТОГАВА бЯХ 85КГ.С ПОмОЩА НА СКАрСДЕЙл СВАлИХ 5КГ.И С ОЩЕ мАлКО лИШЕНИЯ И ПрЕГрЕШЕНИЯ рАЗбИрА СЕ ОЩЕ 2КГ.ТА ОТ ДНЕС СТАрТИрАм ОТ 78КГ. ПрИ ВИСОчИНА 166-67 ТАм НЯКЪДЕ. Embarassed
Цитирай


Мнения: 2 492

   диетуващи:          ръст:      преди:      след:      цел:      минус:      ханш:     талия:      бюст:      бедро:     прасец:

       miranda_rs            168        101            88            63         13            111           88         109            65         41       
kemi                       168         88             82           65           6             108           88         109            63         43
EMANOELITA          155         85             77           50           8             110         104         115           60          41
Steli_Meli                167         -               69            60          -              106           76          97              -             -
Scorpi                     165         75             69            52         6              106           85          99             66           -
 Tristania                 168         83             69            55        13               98           77          96             64          40
ТедЪ                       162         -               67             62         -              106           85          95             53           -
    silvana i magito      165        72              66             53          6            103          82           92              57          36   
 GlaDneSS               160         -                66             50         -              106          72           90              62          37
Una                         176          -             65             60         -                -              -              -                 -            -
 crazy_tikva             167           -             65             50         -               103          73           90              62        37
piddochia                165         68            62             55          6             104           73          90              58        3 
galiq_82              160            64         59             53         5               98           72         93             58         -
sisin4e                 165          68         59             53          9                93           73         86              -            -
tanyta25              165           87         58             52         29             95          75         89             58       37
aidi4ka                175             -             -             -           -                  -            -           -                 -          - 
        tzvety26                       -                 -             -             -          -                  -            -            -               -             -               
   
успешно отслабнали:

sweet_girl_  162           70           47              47           23             87            60              87      -        -

Да няма някаква грешка - някой е свалил от 162 килограма до 70 - ако е така - направо съм изумена и впечатлена естествено .
Аз се тръшкам за 30 кила , като начало .

Цитирай


Мнения: 6 955
Здравей   bouquet

Бързо си копнала таблицата ( аз затова написах в скоби, че подлежи на обработка) имам проблем при въвеждането й и числата се разминават... Може да се каже, че правилната таблица е вече готова... А относно свалянето и моите са 30 кг. (дали 3 или 30 все са си наднормени кг.) Успех в твоето сваляне от мен   bouquet
Цитирай


Мнения: 2 492
Здравей   bouquet

Бързо си копнала таблицата ( аз затова написах в скоби, че подлежи на обработка) имам проблем при въвеждането й и числата се разминават... Може да се каже, че правилната таблица е вече готова... А относно свалянето и моите са 30 кг. (дали 3 или 30 все са си наднормени кг.) Успех в твоето сваляне от мен   bouquet

Аз тамън се зарадвах , че някой е успял от толкова много да стане 70 и си викам , та аз ли ще се дам на тея 30 килца .
Нищо де , продължаваме борбата .
Успех и на теб .
Темата ми харесва и може да мина от темата на НВд - то тук , ако продължава така зле да ми понася организма това хранене - нещо жлъчката ми не е съгласна с мазното и яйцата .
Сега ще чета да видя какъв режим да харесам ... Аз не обичам драстичните , но килата се задържаха вече прекалено дълго .
Цитирай

софия

Мнения: 352
Здравейте,Да ни е честита новата темичка!Да се запиша и аз!
Цитирай


Мнения: 6 955
Искам да изразя специални благодарности на kemi   smile3503

 



newsm51
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 454 отговора