Публикувана: 1 март 2007, 17:40 ч.
Последно мнение: 31 март 2007, 10:18 ч.

Диета "Японско чудо" - 4 част

25 647
581
1

1 март 2007, 17:40 ч.

Мнения: 1 169

ДОБРЕ ДОШЛИ В ТЕМАТА НА ЯПОНСКИТЕ ЧУДЕСА !

Водата

Потребностите на човешкия организъм от вода са
равностойни на потребностите му от хранителни
вещества и енергия.
Водата представлява 65-70% от телесната маса на
възрастния човек. Значението и за организма е огромно
и твърде многообразно, тъй като всички жизнени процеси
са свързани с нея. Във водата се разтварят хранителните
вещества. С водата се извеждат от организма и отпадните
вещества. Без нея по същество не е възможно протичането
на обмяната на веществата в организма.
Известна част от телесната вода се образува при
окисляването на мазнините, въглехидратите и белтъците.
Натрупването на водата в организма се осъществява главно
в мускулите и кожата.
Основната и част, която се изразходва за водния
баланс на организма, се отделя с урината.

Килограмите

Нормално е след известен период от време докато сме на диета
да спре процеса на отслабване понеже на организма му е
необходимо време, за да свикне с този начин на хранене
и се получава задържане на килограмите. Това не е причина
да се отказвате след няколко дена процеса на слабеене ще се възстанови.

Отслабване

Ако Вашата цел е отслабване, тогава най-важните
фактори са редовността на тренировките и тяхната продължителност.
Ако е възможно, набележете определени часове за тренировките, за да
не се налага всеки ден да решавате кога да тренирате и дали да тренирате
изобщо. Това няма да Ви позволи да намерите причина да пропуснете
тренировка. Подкрепата от страната на приятелите и семейството може да се
окаже много полезна за постигане на Вашите цели.
Колкото повече гребете на което и да е ниво на интензивност, толкова повече
калории ще изгаряте. Гребането на високоинтензивно ниво ще Ви помогне по-бързо
да изгаряте калориите, но едва ли ще Ви хареса да се натоварите толкова, че да не
можете да издържите повече от пет минути. Затова най-добрият начин за
провеждане на тренировка с цел отслабване е да се стремите да гребете не по-малко
от тридесет минути в удобно за Вас темпо, от гледна точка на интензивност.
Отслабването ще настъпи, ако изгарянето на калории (съответно тренировките)
се увеличава, а набавянето на калории (съответно храненето) намалява
или остава на същото ниво.

Японско чудо
Предлагам ви една диета, с която можете да отслабнете
до 10 килограма и да запазите теглото си в продължение
на 2-3 години

1 -ви ден

Закуска - горчиво кафе

Обяд - две твърдо сварени яйца

Вечеря - парче месо, салата с лимон

2-ри ден

Закуска - чаша горчиво кафе, парче сухар

Обяд - две твърдо сварени яйца

Вечеря - парче шунка, салата, чаена чаша кисело мляко

3-ти ден

Закуска - чаша горчиво кафе

Обяд - зеленчуци , плодове

Вечеря - две твърдо сварени яйца

4-ти ден

Закуска - чаша горчиво кафе

Обяд - 2 твърдо сварени яйца, сок от моркови

Вечеря - две твърдо сварени яйца, шунка , салата

5-ти ден

Закуска - чаша горчиво кафе

Обяд - риба печена с домат

Вечеря - прескача се nazemiata

6-ти ден

Закуска - чаша горчиво кафе

Обяд - две големи парчета пилешко месо

Вечеря - две твърдо сварени яйца и настърган морков

7-ми ден

Закуска - чаша горчиво кафе

Обяд - парче месо, плод

Вечеря - по желание newsm55

Продължителността е 14 дни
Кафето може да се замени с чай без захар.
През първата седмица ще намалите теглото си
от 5-7 килограма. През втората седмица ? с по
500 грама всеки ден. Не трябва да се консумират
сол, захар и алкохол. От 7 до 14 ден диетата се
повтаря в същия ред. Стриктно изпълнената диета
гарантира 3 години запазване на постигнатото тегло.
Тези които не могат да издържат когато огладнеят
много да си хапнат един плод или зеленчук.

Основни групи храни:

Зърнени храни и картофи - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=11

Зеленчуци - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=12

Плодове - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=13

Мляко и млечни продукти - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=14

Месо и месни продукти, риба, яйца, бобови храни, ядки - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=15

Мазнини - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=16

Захар, захарни и сладкарски изделия - http://www.howtoeat.info/tema.asp?razdel=3&temaN=17

Любопитно:

Задържаща диета - http://www.liniastandart.com/modules.phpop=modload&name=News … ticle&sid=138

20-те неща, които могат да съсипят диетата ви - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=17&id=2557&page=6

А ти пиеш ли вода? - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=33&id=4317

Билка за сън - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=40&id=3509

Защо килограмите се връщат? - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=36

За солта, водата и мазнините - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=47

Кога отслабваме всъщност? - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=52

Ах, този шоколад - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=48

Зимното натрупване - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=40

Бързо да отслабна! - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=196

Вредните мазнини - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=176

Фибрите - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=99

Мазнините и отслабването - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=51

Стройната фигура - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=49

Пречистващата сила на зеленчуците - http://www.fitlifestyle.net/diets/diets_tibet1.htm

10 съвета как да намалим теглото си с помощта на водата - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … 122&Itemid=47

Кой плод с какво да ядем, за да стопим килограми? - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … =74&Itemid=47

По-красиви и стройни със спорт:

Упражнения за красиви гърди - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … 133&Itemid=30

Гимнастика за всеки ден - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … 106&Itemid=30

"Гимнастика между другото" - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … =75&Itemid=30

10 златни правила за тънка талия - http://www.amber-bg.com/index.php?option=com_content&task=vi … =61&Itemid=30

Изгони целулита с упражнения - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=23&id=4159

8 минути за перфектна форма от кръста нагоре - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=23&id=2814&page=1

Прекрасни ръце - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=4293

Освежете упражненията за корема - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=3125&page=2

Скачане на въже за изваяни крака и дупе - http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2499&page=2

Десетте грешки в спортуването - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=190

За дами с дебели бедра - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=119

А ако не мога да спортувам? - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=113

За спорта и хранителния режим - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=111

Спортувайте ако сте на диета - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=114

Ако спортувате, но няма ефект - http://www.pudriera.com/index.php?mode=statii&id=39

Завършили успешно диетата: smile3501

EMANOELITA - 21 дена (-10 кг.) goodscale

Lennie - 14 дена (-10,5 кг.) goodscale

Aetera - 7 дена (-4 кг.) goodscale

Тедъ - 12 дена (-4 кг.) goodscale

Стари теми

Японско чудо - 1 част http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=143301.0

Японско чудо - 2 част http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=158039.0

Японско чудо - 3 част http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=161983.0

Последна редакция: пт, 02 мар 2007, 16:40 от GlaDneSS

# 1 1 март 2007, 17:45 ч.

Мнения: 1 975

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА
ДА СТЕ БЕЛИ И ЧЕРВЕНИ
РУМЕНИ, ЗАСМЕНИ И
ОТ КИЛЦА ЛИШЕНИ

Само ще кажа, че новата тема е страхотно оформена, БРАВО GlaDneSS smile3501

Последна редакция: чт, 01 мар 2007, 18:12 от galiq_82

# 2 1 март 2007, 17:47 ч.

Мнения: 1 169

Весел празник много щастие, усмивки и сбъднати мечти

Благодаря galiq_82 bouquet

# 3 1 март 2007, 17:48 ч.

Мнения: 3 461

Браво Gladness! bouquet

Записвам се за новата темичка. Hug

# 4 1 март 2007, 20:48 ч.

Мнения: 184

аз също. ще пусна като има инфо

newsm18

# 5 2 март 2007, 01:08 ч.

Мнения: 1 599

Ау Gladness Браво! bouquet

страшна си

# 6 2 март 2007, 10:23 ч.

Мнения: 319

Браво на авторката и едно голямо благодаря bouquet

Темата е страхотна Hug

Днес заминаваме на хижа за 3 дена надявам се да нямам прегрешения но в крайна сметка всичко си зависи от нас Naughty

Като се върна ще се явя на отчет Naughty

Винаги съм казвала че благодарение на Гладнес аз успях да се преборя с кг верно е че това е още началото но то винаги е най трудно.Всичко останало е вече воля женски инат и взаимно подкрепяне Hug

Благодаря ти Гладнес и на всички ви желая много здраве и повече усмивки Grinning

Лек и Благословен ден момичета bouquet

# 7 2 март 2007, 10:33 ч.

Мнения: 1 559

Я да се запиша пак в темичката.Искам да ви кажа,че съм -4 кила,от правене по няколко дена на 2 седмици,последните месец и половина два.Дори като е правя не я спазвам супер стриктно ,а добавям плодове и мляко ,защото все още кърмя....От другата седмица пак съм на ринга. Peace

# 8 2 март 2007, 10:46 ч.

Мнения: 936

Gladness, новата тема е прекрасна.
На мен ми е 12ден и дотук -4 кг, но имах и прегрешения Embarassed

. Мъжът ми от 5 дена е с мен и е свалил 5 кг, много е щастлив.
Искам да попитам през какъв период може да се повтори диетата? От 3 дни не съм мръднала на кг, почти си върнах старите. НО не съм доволна и искам да отслабна още.

# 9 2 март 2007, 11:47 ч.

Мнения: 1 169

Благодаря на всички за милите думи радвам се че ви харесва темата
целта е когато влезеш и я погледнеш да ти прави удоволствие пишеш
в нея и да постигаш добри резултати.

EMANOELITA - мила не заради мен, а заради теб самата имаш такива добри резултати. Аз само насърчавам и се радвам с вас
успех и приятно изкарване на хижата. Забавлявай се и не мисли, че си на диета. bouquet

megan79 - браво за добрите резултати Hug

, но според мен тази диета не е подходяща за кърмачки. Ако все пак продължиш да я правиш не се лишавай от неща които ти се ядат може по-малко да си кусваш.

Тедъ - Браво и на теб bouquet

. Ще те сложа в горния пост при постиженията 4 кг не са малко.

Аз сега се връщам от тренировка чувствам се малко изморена и ще легна да си почина newsm39

не съм на диета за сега хапвам главно салатки да не кажа само това има някакъв минимален
резултат от това но да видим поне ми е вкусно а на японската и аз може да се включа скоро
само трябва да я понеса тая мисъл с яйцата или да помисля с какво да ги заменя.

Последна редакция: пт, 02 мар 2007, 11:53 от GlaDneSS

# 10 2 март 2007, 11:54 ч.

Мнения: 67

Здравейте, мисля да се присъединя към отбора на японките от Понеделник, но искам да ви питам тъй като сега постя(не ям месо) може ли да заменя месото с млечни или яйца?

# 11 2 март 2007, 12:01 ч.

Мнения: 1 169

Цитат на: stelalala в пт, 02 мар 2007, 11:54

Ами с яйца едва ли ще замениш месото защото като погледнеш само колко много яйца се ядат ще ти се отще мисля, че може примерно с парче сирене, кофичка мляко с малък %... сирене и кашкавал в малки количества Peace

# 12 2 март 2007, 12:42 ч.

Мнения: 488

GlаDneSS, благодаря ти за усърдието и най-сърдечни поздрави за резултатите от оформянето на новата тема!!! bouquet

Днес съм си още 58.300 кг, талията и ханша 66/90. Останаха още пет килца, които ме мъчат. Проблема ми е, че като спазвам стриктно японската, на третия ден започва един световъртеж и ми призлява. Затова криввам от правия път я с млекце, я с някоя вафличка... Sick

При мен проблема е, че не обичам много-много месото. Но нямам нищо против яйца и мляко - с тях заменям нещото, що расте на кокал. Crossing Arms

Съответно - минусите идват по-бавно, но пък не се отказвам Peace

Ще сваля под 56. Twisted Evil

По отношение на спортуването - е, започнах с коремни преси, ежедневно по 50 бройки, понякога 100-тина, на 2 пъти. Когато и както имам време ooooh!

Макар и с леки промени(разбирай-месо не повече от веднъж седмично, вместо него-млако, яйца,плодове,зеленчуци), спазвам почти "японската". И докато кантарчето не покаже под 55 няма да се откажа Shocked

# 13 2 март 2007, 13:33 ч.

Мнения: 1 599

Здравейте и от мен днес
Аз от два дни не помръдвам с кг, даже и грамчетата Cry

знам,че резултатите не са веднага, но все пак ми действа малко психически. А на всичкото отгоре бях решила да не се тегля, ама ей на... Twisted Evil

Снощи забегнах малко от диетата, зашото имахме гости и бяха донесли страшни кюфтенца, та хапнах 2 Sad

Днес сме на форумска вечеринка, но реших да сменя вечерята с обяда и така довечера ми се пада да хапна салатка Simple Smile

Според ден на всички

# 14 2 март 2007, 14:42 ч.

Мнения: 319

Привет на всички bouquet

За задържането на кг исках да ви кажа че и аз когато започнах японската диета за 14 дена свалих 7 кг Peace

но после16 дена немръдна и грам кантара #2gunfire

направо се бях отчаяла хем стриктно си спазвах диетата Peace

прегрешенията за мен бяха да си увкося салатата колко празници посрщнах и изпратих не съм си позволила нищо калорично да хапна от алкохола съм си позволявала единствено сухо червено вино по 1 чашка и въпреки това 16 дена несвалих и гр ooooh!

Но ето сега за 7 дена съм още -3 кг раносметка за 1 месец и 7 дена съм вече -10 бавно но славно Peace

Продължавам с диетите чуствам се добре нечуствам глад нито ми прималява явно имам запасите на една мечка за цяла зима да си се храня с подкожните си мазнини Sick

Дерзайте милички лек ден Hug

Препоръчани теми

"Системата - 60" - тема 54

Лунна диета - тема 5

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 116

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 79 (м. април)

Причина:

Причина: