Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 454 отговора

Sofia

Мнения: 900
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.
                            Има я на българския книжен пазар. Цената е 9 лв.
                            Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
                            Работи, което е най-важното.


                            Съдържа 4 етапа:

                                         УДАРЕН РЕЖИМ:
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг. 







                                         СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица. 



                                        ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
РЕЖИМ от тук до края на света.
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:-   Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.
-   Трябва да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.

Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!

                                           

Тук си позволявам да копирам линка ,с рецептите от подписа на DessiJ!!!   
 http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ


Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Захарта е забранена.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновенияр кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Да допълня  не на последно място -откраднете от времето си  за спорт!!!
Физическата активност ще съхрани не само здравето и младостта ,но ще улесни достигането на перфектни форми.




                Честито!!!


Понеже месеца е женски ви пожелавам да придобиете формите на тези красавици!!!


Цитирай


Мнения: 4 340
Лу, чудесно си се справила! Поздравления!  bouquet

Успех на всички!
Цитирай

Sofia

Мнения: 900
Танче много си бърза  love001Пожелавам на всички Дюканки до края на месеца да олекнат поне с 3кг! newsm10
Цитирай

Варна

Мнения: 84
Лу страхотна е новата темичка,особенно с тези готини каки за стимул Wink
Цитирай

София

Мнения: 420
страхотна темичка! веднага се записвам. много са готини какичките, пу- пу да не ни е уруки, ама и ние така ще изглеждаме скоро! Mr. Green
успех на всички дюканки!
Цитирай

В приказките

Мнения: 1 144
Страхотна тема-ще ви навестявам Hug
Цитирай

София

Мнения: 1 058
Лу страхотно си направила темичката. Дано ни донесе повече свалени килца.
Цитирай

до морето

Мнения: 494
Много ми харесва, аз трябва да сваля 5 кг. Дали ще намеря книгата за да си я купя. Като свършат постите мисля да се захвана с този хранителен режим.
Цитирай

София

Мнения: 420
Много ми харесва, аз трябва да сваля 5 кг. Дали ще намеря книгата за да си я купя. Като свършат постите мисля да се захвана с този хранителен режим.


ще си я намериш, има я навсякъде, за 5 килограма няма да ти отнеме много време. успех!  bouquet
Цитирай


Мнения: 911
Привет момичета!
Поздравлвния за авторката на прекрасно оформената тема. Пожелавам и ние скоро да се похвалим с такава визия. Днес ми е третия ден от ударния първи етап и вече ми е трудно. Често се замислям за малко шоколад, но проблема е, че аз не мога с малко... За сега се въздържам, но има много време до 22 часа. Дано успея. Днес кантарът мръдна надолу, не смея много да се радвам, защото той не е много точен. И ще изчакам до неделя, за да се похваля с точни килограми.
Цитирай

Sofia

Мнения: 900
Добър ви вечер!Липсват ми много хора тук ,къде ли се покриха.Вещи,Тути и останалите.? newsm78
Маша24 дръж фронта ,щото с това сладко ,а по-точно с тоз шоколад положението е тежко smile3511 И аз съм така ,с едно  парченце не мога  да остана.То и затова вече 5 месец си седя на втори етап и се боря с едно кило нагоре и надолу. Mr. Green,а тъкмо паднах под 64кг и се бях поуспокоила.Извода ,е че не трябва да има спокойствие ,щото след това се започва. Naughty
Днес съм втори протеинов ден ,успешно издържан,ама ми е непрекъснато студено ,ей това съм забелязала ,че ми става като съм само на протеини.Решила съм ще ги направя 5 дните!
Водата я направих 3 литра и чай около литър.Утре може малко да полипсвам тук ,дано да свърша работата ,която съм решила и ако стане ще пиша тук.
Лека и неизкушаваща вечер дюканки сладуранки! newsm46
Цитирай

Варна

Мнения: 84
Лу как го правиш това с водата просто не ми е ясно.Винаги съм пила много вода и преди Дюканстването,но newsm78 4литра просто ми се струват много ,ще се скъсам да ходя в тоалета.
Цитирай

Sofia

Мнения: 900
Право да ти кажа Маги,преди да започна режима считах себе си за  тип камила ,вода пиех по изключение  и то само в дните ,когато съм на фитнес по300гр бутилка.Сега просто и аз не мога да повярвам ,ама 1,5л изпивам до обяд ,а останолото количество го намествам следобед .Жаждата ,както и при апетита идва с пиенето /яденето/.В началото ,докато организма ми свикне бях непрекъснато в 00,сега като че ли по регулярнао стана всичко,или поне си внушавам ,че е така Mr. Green
Цитирай

Варна

Мнения: 84
Добро Утро мацки Hugслънчев и ведър да е денят на всички
Лу миличка,както винаги си изчерпателна  bouquetСравнението с камила определено внесе веселие в утрото ми.
Цитирай

Sofia

Мнения: 900
Добро утро момичета. wavey Днес по рано се включвам.Навън се очертава да е слънчев пролетен ден,но настроението ми е под нулата. newsm70През нощта получих съобщение по телефона ,че мойта инструкторка,при която ходя във фитнеса от днес я уволнават.  Много знаела да говори-то това се очакваше ,но въпреки това ми е криво , щото докато започне да води на друго място сега ще трябва да се организирам и да си намеря някаква друга зала за тренировки,аз ходех заради нея в тоз фитнес.  newsm61
Хапнах си млечно тричавия бъркоч ,допивам си кафето  и излизам по задачи разни .После като се прибера ,ще надзърна тук.Спорен и усмихнат ден ви пожелавам newsm10
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 454 отговора