Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 424 отговора

Варна

Мнения: 4 925
                                               BG-Mamma Picture представя
                                                                 
                            ВМ-НВХ Благовонното манджаре е у нашто сериале-13 сезон


13 ти фатален за маста сезон-през следващите епизоди се подгответе за неочаквани драми и престъпления над омазнительния несправедлив процес, превземането на мазната империя и освобождението на телесата наши от мазния поробитель.
Туй ще е сезон на войни и битки,кръвопролития и ръкопашен бой, но накрая мускулът ще възтържествува победоносно


                                                 
Ето какви Храни могат да се ядат.
ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по uолко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните,изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати-препоръчителна е употребата им
www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com
За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни , в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3. Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.
 Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин,така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с.л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинна диета. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко,може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
 -  Търсете чистите мазнини-студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение-съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love
« Последна редакция: пн, 26 мар 2007, 10:06 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Най-офицально поканвам всички дами и господини, които желаят да са хрантутят здравословно и постигат красиви тела да са присъединят към нашия филм bowuu.
На тез дет повярваха,че системта работи и има полза пожелавам много успехи и късмети в новата тема
Хайди и рижисьора да иди да си хапни, после пак ще дойда Cool

Някои заглавия са с многооо големи букви-не съм го напрайл зарад мен-
вече си имам очила и виждам и цвъчките....замислете са! Love
Цитирай


Мнения: 2 897
Да се оплача аз в новата тема от дънките.

Пробвах 4 чифта дънки от 2005та година. 2 ми станаха с мнооооого зор - комична гледка. 2 не ми станаха. Тогава бях на 18 години, 54 килограма. Сега съм на 20 години 57 килограма. Сякаш не сa 3 килограма, а поне 6 отгоре, до такава степен ми стоят смешно едните дънки/не ми стават другите. Знаех си, че предимно на бедра качвам, ама това е направо страшно. Ужасно се почуствах.
« Последна редакция: нд, 25 мар 2007, 22:26 от Denichkata »
Цитирай

Варна.....

Мнения: 1 684
дРАС прас и аз у серията,
и отивам да гризЪ-
салата  и риба
После пак
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Дени замисляла ли си се,че може би тези 2кг в повече са дошли от тренировките-ти откога тренираш? Напълно възможно е това да е мускулна маса, и няма нищо по-хубаво от това,ако е така. Ти тренираш с тежести-може да си качила на мускул, аз откакто вкарах тежести в тренировката и канатара ми показва с 1кило повече, при това все е постоянно-т.е. 3та седмица все стоя на тез кила без промяна
Айде едно меню за първа страница

Закуска-кис.мляко 200гр+2л лен.семе

Обяд-гъби 150гр, масло 10гр, пуешко варено месо 30гр, пушено свинско филе 25гр, кашкавал 20гр,2яйца

Тренировка 16.30-17.30

Айрян 300мл

Вечеря-шопска салата(домат 180гр, краставица150гр, сирене Фета 40гр, зехтин)2варени яйца

1011/66%мазнини/8%въглх(25гр)/25%белтъци/2гр фибри
Хм, уж ядох пък много малко калории, че и тренирах-бивало да ям още
Цитирай


Мнения: 2 897
Ох, Тони, искрено се смях  35
Бъркаш ме с някого. Не тренирам. За тежести можем да броим местене на лаптопа от хола в спалнята и на тухлите учебници по финанси.
Тренирала съм през живота си за 1.5 месеца фитнес преди 3-4 години и тогава наистина бях станала супер и то за кратко време. За това време обаче изчетох доста материал, а и 2 години ходих с лекоатлет - имам поглед върху нещата, но си оставам с гледането.
В UK фитнесът е безумно скъп, иначе се бях замислила този семестър, че ми се ходи наистина.
Та по този повод все се каня да те питам - кажи някоя конкретно заглавие на филмче тае бо, което да си дръпна, моля те.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Ай стига бе-пак ли те обърках 35-ми то толкова Денита има при спайдърите пак съм те объркала
А преди време пишех на онова Denni като си мислех,че си ти, а то горкото момиче хич не ме разбираше-докато се усетя,че бъркам двата щата ooooh!

Я пробвай от тук
http://store4.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/TaeBo%20-%20Billy … Blank%20BootCamp/

Аз съм си дръпнала 6филмчета-то и толкова има в мрежата, почнах от Basic,сега съм на Advanced, отскоро ходя в зала с инструктор и е по-различно от вкъщи-там по-зраво се мяткаш и нямаш миг почивчица, щото изоставаш от групата и лошо... Laughing

И това също
http://store4.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/TaeBo%20II%20-%20Get%20Ripped/

Може да ти е пораснал кокъла Laughing-ти си още малка, нали организма рястял до към 23тата година, що пък да не е от това
преди малко ти отворих едната снимка-в Лондон, че те ще ти паднат гащите бе 35какво се притесняваш
« Последна редакция: нд, 25 мар 2007, 20:23 от tonimirka »
Цитирай


Мнения: 2 897
Замислих се и за друго.
След едно море изпълнено със сладолед и т.н. бях станала 56 кг. В момента съм между 56.5  кг и 57.5 кг. Тогава дънките се усещаше, че леко ми стягат. Сега някои от тях ми е почти невъзможно да ги закопчая, а други - откровена мисия невъзможна. А разликата е 1-2 кг. Не ми се струва нормално.
Замислям се, да не би да съм "порастнала". Може и да да си внушавам, но като че ли съм 1-2 съм по-висока.
Цитирай


Мнения: 2 897
Тони,
сложих си местоживеенето (London) и 2та форума, да не се бъркаш  35
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Щрак Марийке на портрет!  photo

Днес закусвах кисело, ябълка, сусам и трици.
Обядвах пуйки, суджук и кашу.
Вечерях зелена салата с репичка, лук, пилешко и калкан.
Не помня други работи. Не съм смятал. Въобще не знам как я мисля тая работа без сметки-фретки и спортизъм. Самонавивам се, още малко ми тряба. Ще бера срам и позор и ще си скубя къдравите къдрици..

Стягайти са, иде топлия сезон!!
Цитирай


Мнения: 2 897
Да се отчета за днес:
ленено семе
кафе с мляко
- свинска пържола; задушени броколи и моркови
кафе с мляко х 2
- пилешко бутче с кожа; 80 гр чедър
кафе с мляко

Кал 1188
М 53%
Б 38%
В 9%
Цитирай


Мнения: 5 768
запис Flutter
Цитирай


Мнения: 2 897
Тони,

data извън БГ се крие, не се показва и нe се тегли. Кажи само имената на филмите да ги търся по чуждите тракери.

Ще ми паднат гащите, ама новите, а старите не ставааааат. Ама реших - порастнала съм, не съм по-дебела, по-голяма съм  35 Предпочитам така да мисля.

А Boot Camp било - намерих го. Тегли се. Бавно. Ама аз не бързааааам  35!
« Последна редакция: нд, 25 мар 2007, 22:35 от Denichkata »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Get Ripped-Basic
Ab-Bootcamp
Ultimate Bootcamp
Cardio
Advanced-2CD
Това са всичките филмчета,които съм издърпала-на две от тях играят с ластици-аз това го играя с гирите или с пружините-ама голяма мъъъкккаааа-зор, гирите не са толкова леки, както техните ластици, но и с такова ще се обзаведа
Айде само мерак да имаш-резултата го гарантирам Love
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
 Hug отивам да спя , че нещо много ми дойде седмицата .

Тони - е това начало на сериала  BG-Mamma Picture представя    35 35 35

Върхът си  Peace

Ако си надигна телесата ще ходя утре на фитнес рано ... Айде лека   bouquet
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 424 отговора