Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 893 отговора


Мнения: 6 955
smile3523"Дневникът 8" – да отслабнем всички заедно family

 
hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts


преди                 след


hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts


"ПОСТИГАНЕТО НА КРАСОТАТА И ЗДРАВЕТО НИТО Е ТОЛКОВА ТРУДНО, НИТО Е НЕВЪЗМОЖНО,

КАКТО ОБИКНОВЕНО СЕ МИСЛИ, НО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ ОСЪЗНАЕ ЦЕЛТА И КАКВО ТРЯБВА ДА ИСКАМЕ ОТ СЕБЕ СИ.
 
ТОГАВА ЖИВОТЪТ ЩЕ ПРИДОБИЕ СЪВСЕМ ДРУГ ВИД И НАСОКА."

/Л. Ковачева/


  
welcome  Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на  болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно…Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

  
              Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…   smile3501




Събират се тук,
пийвайки вода и хапвайки зеленчук,
девойки красиви
и страшно досетливи.
Обсъждат те диети
и дават всякакви съвети,
но не забравят свойта цел:
Да не ядат торта, дюнер или фалафел,
да отслабнат
и другите да припаднат!
Елате при нас  
да отслабнем ЗАЕДНО завчас!

/kiticat/




Тук сме най-различни,
но много симпатични  
мацки със килца,
с и без деца,
готини красиви и....
мноооого игриви,
със татуировки -
с други опаковки  
Лаф и смях да става,
че килата тежки -
пречат ни за дрешки !!!
 и т.н. и т.н.

/Scorpi/




  
newsm53  Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:


    1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.

     2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.

    Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

 
    Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

    Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.



Готови  ли сте  за голямата стъпка във вашия живот ?

  
    Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

 
    Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…



 Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???   newsm12


smile3523 Схема на страничката:


  1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи. welcome

   2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.  goodscale

   3) Всеки да споделя какъв хранителен  eat и двигателен режим  nuts прилага.

   4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и споделена.  smile3529

   5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!  newsm17

   6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!  

  7) Да си поставим линийка на отслабването с период на започване на диетата (препоръчително) от тук:  Линийка на отслабването  newsm53

   8 ) Отчет на данните и нова тема всяка неделя (моля по възможност давайте пълни данни). goodscale
 





smile3523  Препоръки:

   1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

   2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

   3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5  дни захранване;

   4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

   5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.




smile3523  Естествени цикли на тялото:  newsm60


От 12 до 20 часа –      ПРИЕМАНЕ     – ядене и храносмилане;

От 20 до  4  часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;

От  4  до 12 часа –      ОТДЕЛЯНЕ      – на ненужни остатъци от храната и тялото;



В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html
« Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:38 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 6 955

 
smile3523


smile3523


hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts  hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts



За тези които се смеят и са щастливи…

smile3523Старите теми:


smile3523Анкети към темата:


smile3523Рецепти за диетично хранене:


smile3523Когато сме зверски гладни


Цитирай


Мнения: 6 955
smile3523  10 Полезни Съвета





   1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този сайт ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

   2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

   3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана и захарта в кафето.

   4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

   5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

   6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

   7. Никога не преяждайте.

   8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

   9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

   10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

   
      Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.


smile3523  Как да се измерим правилно?




1. Височина:

Измерва се без обувки от най-високата точка на главата до петите.
 

2. Бюст/Гръдна обиколка:

Измерва се най-широката част на бюста/гръдната обиколка.
 

3. Подгръдна обиколка (под бюста, за сутиени):

Измерва се обиколката точно под бюста.
 

4. Талия:

Измерва се обиколката на талията.
 

5. Ханш:

Измерва се обиколката на най-широката част на ханша.
 

6. Прасец:

Най-широката (мускулна) част на крака.


7. Дължина на крака:

Измерва се от талията през ханша до най-ниската част на ходилото.
Цитирай


Мнения: 6 955
Упражнения за отслабване   newsm18

     
     Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.


   
     Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :


     Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

     Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

     Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.




     Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

     Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

     Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите. [/i]


Цитирай


Мнения: 6 955

ТИ ?!?  ДА ТОЧНО ТИ, КОЙТО ГЛЕДАШ В МОМЕНТА   И З Б И Р А Й:




води до



и л и




води до

heartsМоже да сме пухкавички, но пък сме сладурести кралици на красотата hearts


Упоритата работа е основната гаранция за всякакъв вид сполука, а когато тя е погълнала изцяло онзи, който я извършва, резултатите не закъсняват !

 hearts Успехът няма сам да дойде до вас, ако вие сами не го стигнете… hearts
Цитирай


Мнения: 6 955
smile3529

Източник: кн. “Как отслабнах” - Демис Русос


   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts  hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   hearts   

Цитирай


Мнения: 6 955

newsm74  П о л е з н и   л и н к о в е:    typeuu



Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:   
 
http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.pudriera.com/index.php?mode=cat&id=5
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х

* * *

 
hearts hearts hearts hearts heartshearts hearts hearts hearts hearts
Цитирай


Мнения: 6 955
welcome Ч Е С Т И Т А   Н О В А   Т Е М А

Успешна слабееща седмица на всички и да сте ми живи и здрави newsm51

и

ЧЕСТИТ ИМЕН ДЕН

Да сте живи и здрави и красиви като пролетни цветя  Love


и

Ако днес кантарЮ ви показва не му вярвайте...  newsm47 Знайте, че това са само - 0.100 гр.  newsm62 Все пак и той празнува всеки празник заедно с нас...  rotfImbo rotfImao rotfImbo Но утре, в други ден... когато стъпите и наистина покаже - 10 кг. то вие наистина сте постигнали крайната си цел  smile3521 Пожелавам на всяка една от вас да я види някой ден  family

и

Ч Е С Т И Т  1  А П Р И Л


lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss lovekiss
« Последна редакция: нд, 01 апр 2007, 19:54 от miranda_rs »
Цитирай


Мнения: 17 115
клик първа  Mr. Green
Цитирай


Мнения: 1 340
бубанка много си бърза  Very Happy
Честито за темичката. Пожелавам си повече инат и свалени см. Е... и на другите де  Blush
Успех мили дневничета   bouquet
Цитирай


Мнения: 82
 SmileмИрАНДА ОТНОВО СИ СЕ СПрАВИлА ПОВЕчЕ ОТ ПЕрФЕКТНО!чЕСТИТО ВИ НОВА ТЕмА!СТИСКАм ВИ ПАлцИ ЗА УСПЕШНА СЕДмИцА! Peace
Цитирай


Мнения: 1 424
Честита Нова Тема!

 Много свалени кг и см на всички   Flutter  Flutter  Flutter
Миранда   Hug
Цитирай

София

Мнения: 664
запис и от мен.Браво Мирандичка
Цитирай

София

Мнения: 2 733
Честита темичка!  bouquet
Цитирай

Stuttgart/София

Мнения: 1 384
Честита да ни е новата темичка!!!!!!  Love

И много свалени килца през тази седмица    bouquet

Мирандичка както винаги се е справила повече от блестящо  Love Hug и е направила темата страхотна, за да се чувстваме добре и да слабеем с кеф  Wink
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 893 отговора