Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 407 отговора

Варна

Мнения: 4 925
    ВМ-НВХ Свинско и сметана-ставам фина мадама-14 част-Сезон в картинки

                                                                 

                                               




                                                               







   


Ето какви Храни включва режима
ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по uолко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните,изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати-препоръчителна е употребата им

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни , в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки-в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин,така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с.л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинна диета. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко,може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини-студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение-съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love

« Последна редакция: нд, 15 апр 2007, 19:02 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Заповядайте  bowuu
Цитирай


Мнения: 2 897
Ммм страхотни снимки, особено шишовете. Поне 2 за мен, моля  35!!
Цитирай

София

Мнения: 2 956
Айде на сполука през 14-ият сезон  newsm10

Аз и днес досега съм 102% стриктен. Даже се тренирвах,което обикновено в неделя пропускам поради ред причини.
Само дет има още много да ям и ще трябва да измислям и следобедно хранене,че да не е всичко вечерта.
Може да си вземна малко пълнени яйчица и малинки  eat
Цитирай


Мнения: 5 767
Тонимире,умна главица си ми ти...страхотна тема,отново... Hug
Цитирай

София

Мнения: 73
Мдамммммм, време е да се изтипосам тук май  newsm78

Здравейте   bouquet

Изчезнах за известно време, през което не мога да се похваля със стриктно спазване на режима, хубавото е, че това не се отрази на кантара. За около 2 седмици сериозност мога да кажа, че имаше доста добър резултат, обаче след това се разхайтих Naughty

От днес - сериозна!!!

И кухненска везна си купих, и таблица си имам и пиша всяка хапка в нея, имам само един проблем - помагайте моля  Praynig

Не мога да разбера колко калории трябва да бъде дневното ми меню? Гледам, че повечето от вас хапват около 1400-1500 кал., а на кг. сте много по-малко от мен, аз ако хапвам около 1800-1900 кал. дали са много  newsm78
Цитирай

София

Мнения: 7 583
Страхотно:) честита ни нова/стара тема !   bouquet страхотни снимки за вдъхновение Very Happy   7uu
Цитирай


Мнения: 4 923
Заглавието звучи много вкусно  Mr. Green
Цитирай


Мнения: 4 332
Здравейте, здравейте!
Мързи мр да пиша, уморена съм!
Вчера излязох извън всякакви норми, но...случва се! Днес съм режимна, но без сметки (в офиса ми е таблицата).
Тони, благодаря за усилията! Hug
Лек ден на всички!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Йуху! Взех жесток изпит, написаха му 4, страшно е доволен!  dance
Чюстита тема!
Йуху! Кат си почина ши додам сначале!
О, пилешко филенце, о, прасешко дупенце! О, кисел таратор, ние сме велик отбор! О, о, о!  Crazy
Цитирай

Варна.....

Мнения: 1 681
Честита нова серия   bouquet

Йуху! Взех жесток изпит, написаха му 4, страшно е доволен!  dance
И взет изпит   bouquet
Режимна съм, плувам честитчко,
но пък нямам много време за писане.

Тони
тия малини дет си ги изтипосала много ми хванаха очите.....
Цитирай


Мнения: 4 923
... О, пилешко филенце, о, прасешко дупенце! О, кисел таратор, ние сме велик отбор! О, о, о!  Crazy

 35

Честит изпит!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Тони
тия малини дет си ги изтипосала много ми хванаха очите.....
Не случайно съм ги изтипосал тез малини и ягоди-може да се папунят, пък и нали сега им е сезона Love
Цедено мляко с ягоди и малко сметань-ммм припадък Love
misheto сметни си тук разхода на калории за деня и колко да махнеш от тях за смаляване.В дните,когато не спортувам ям по 1300-1400кал, а когато имам тренировка повечко-зависи пак как ще натъкмя сметката, но нямам постоянни калории-всеки ден различно
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Тук съм - два деня съм ядкена - лешници и бадем... Снощи само 2 бири изпих  Mr. Green и салата от печен пипер. Отивам да готвя, че само на работа съм била.

Тони  надмина света и околностите   bouquet

После пак ще дойда  Hug
Цитирай

София

Мнения: 73
Благодаря ти, Тони  smile3525

Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 407 отговора