Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 24 апр. 2007, 09:14 ч.
  • Преглеждания  2 129  Мнения  21  Онлайн  1
Отговори
  • Paris
  • Мнения: 1 710
Ето това ми е въпроса. Аз клякам по всяко време на денонощието, когато се сетя.

Реклама
# 1
  • Мнения: 1 952
Добре правиш, ама трябва да вкараш и още някое упражнение.

# 2
  • Мнения: 716
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка Laughing

# 3
  • Мнения: 1 952
Лягаш по корем и почваш да повдигаш краката, като не допираш земята...аз поне усещам голям напраженение в дупето и под него..така че мисля че помага.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.

# 4
  • Бургас
  • Мнения: 861
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка Laughing

От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.

# 5
  • Мнения: 7 191
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка Laughing

От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.

ако е това което мисля наистина има бърз и страхотен ефект

# 6
  • Мнения: 1 952
За невежите..що е то напади??

# 7
  • Мнения: 520
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.

Точно така Peace Напади и клекове  jump Ако ги правите с тежести,още по-голям ефект.Ако нямате дъмпели може с бутилки минерална вода (в домашни условия)  Crazy

# 8
  • Мнения: 716
За невежите..що е то напади??
то и аз това се питам newsm78,мисля че е едно като шпагат но приклякаш.....това ли е?

# 9
  • Мнения: 520
За невежите..що е то напади??

виж тук  Party  http://spidersport.com/home-workout.php#2

Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни Hug

# 10
  • Бургас
  • Мнения: 861
За невежите..що е то напади??
http://www.bb-team.org/exercise/1185
Тук е показано с лост, но може да се прави и с тежести в двете ръце. Пробвай в началото три серии от да кажем 20 и по мускулната треска на следващия ден ще се увериш, че това е най-доброто упражнение за крака.

# 11
  • Cacao Land
  • Мнения: 603
Ето това са напади: http://hood.012webpages.com/_webimages/Fitness/lunges2.jpg
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних Rolling Eyes). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.

Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви Hug

# 12
  • Мнения: 716
За невежите..що е то напади??

виж тук  Party  http://spidersport.com/home-workout.php#2

Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни Hug
мерси...супер са упражненията Peace

# 13
  • Мнения: 1 952
МДа- знам го това и го правя, ама отде да знам, че са напади това

# 14
  • Мнения: 4 916
В домашна обстановка е най-добре да излезеш на стълбището на някой двайсететажен блок и да се катериш нагоре. На един по-късен етап може да си вземеш и тежести - по една бутилка минирална вода в ръката.

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт