Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 385 отговора

Варна

Мнения: 4 925
                                                                    ВМ-НВХ Мазно прасенце за фино дупенце- 15част                   

                                                       

                                               




                                                               

Ето основните групи храни, които включва режима:

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни -мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни- броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби....Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща)в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2 по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).Разрешени са дребните плодчета-ягоди, малини, къпини, боровинки.Избягвайте банани, грозде, диня,праскови, кайсии.

6.Ядки-винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините



Ето основните групи храни, които включва режима в КАРТИНКИ






ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по uолко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните,изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати-препоръчителна е употребата им

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни , в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки-в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин,така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с.л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинна диета. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко,може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини-студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение-съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love

« Последна редакция: нд, 06 май 2007, 12:34 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
 bowuu Добре дошли в новия сезон-както е видно, сюриала продължава.
Леко съм притиснен кат рюжюсьор  Thinking, че много бърже са смаляват артистките и ще се наложи да променям филма,
много убийци, много мърдъри начи...     трепят я тая мазнотия,че цвъка та цвъка мехуря Laughing

Ей го Тани-аз когат ти предложих да си убиец ти не беше въодушевен-ко стана сига, я глей кво хубу ги мориш тез кила-ай продължавай, ща прайм рейнджър.

Пинкито и тя-сериен убиец, хареса и, стреля всеки ден, по един пълнител заминава

Супер съм щастлив Very Happy-ний сми най-убийствения режим, сичко ненужно трепем
Пазети са-тук са професионални килъри, не е за всеки  Laughing
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Много красива тема е станал, оцветен в божествени фибри и тлъстинки. Пу, пу!
Хади вече и нов сезон иде- лято ще да бъде, да са фалим без килограми, ще сме фини ний мадами!
 Love
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Хой хой - кратко, точно и ясно - който има желание да чете . Тъй обичам аз, Тонимир се е справил блестящо

А заглавието е the best  hahaha вчера отивам да карам колело с един специален клин и сина ми вика "Ама мамо д...то станало много малко  35 "

 Hug

Цитирай

Burgas / USA

Мнения: 330
Бонжурно! bowuu

Много хубава тема се за формила. Браво Тонимир!
Заглавието на сериала много добро! за всекиго по нещо - фини дупета за някой, аз съм от първата категория мазните прасета Pig!

Ха честит ви ГергьовДен!
Пинкито, да е живо и здраво детето.

Лоша работа, не мога да спя, станал съм в 5. Уморен, изтощен - луд човек!
Кафето изпих, очото отворено, но мозъкя не работи, то далъ имам таквоз нещо  мойта глава?  newsm78

Снимки, снимки, искаме снимки!!!!!
Хайде чао ви сега, пак щъ дойда!
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Красота!Бютифул и суперфул! Hug
С успехи към летните доспехи! Love
Цитирай


Мнения: 1 272
Хей Сладурки Сериални,4ерпя ви с най со4ните пържолки на света,ама не знам как да ги метна като снимков материал... Embarassed  НО  вие си ги представете....и салатки  със сметанки и майонезки...и питиенца- днес може!
Сутринта станах в 5,15...В 6,00 лудото Лен4е беше ве4е в джакузито на басейна...после плувах,сауна,абе цялата програма....сега се върнах,пих кайвето,смукнах един тутун,и почвам да въртя в кухнята приготовлвнията за софрата...Споко,железен съм,няма да се дъня..ве4е съм се преборила с глада и лакомията,а и закусих с 4 ягодки..след малко 1 малка зелена ябълка,и на обяд се почвам със салатките..4е дове4ера-сериозната мръвка няма да подмина,пак със салатки разни...Весел празник на Вси4ки,които си имате Георги и Герган4ета,да са Ви живи и здрави,Много да ви радват и Оби4ат... Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Добра вечер-кой е тука...никой Rolling Eyes
Днес голямо движение пак-а така се надявал да са излежава след бурния нощ...спорт дами, туй е Peace
Незнам дали ви са фалих, че си закупих ластици кат на тайбото и постоянно тренирам с тях, днес дажи са скарахми с жуниъра,че той като ги хване и не мога да се добера до тях, тичахми и пазарувахми. Утре ще вадя ризервните краци за работа, щот тез вече отказват.Много хаотичен в менюто съм днес, ама всичко режимко и такъв глад, на всеки час ми са ядеши нещо...ужаст Mad

Закуска в 10h-варени яйца 2, сирене 40гр, домат 50гр, сушеница 20гр

В 14h-пушено свинско филе 20гр

В 16h-сушеница 30гр

В 18h-моркав и едно какао натурално с 20мл пресно млеко за цвет

Вечеря 20h- шопский салат-миниатурен-домат 50гр, краставец 100, сирь 30гр, две кюфтенца
Даже забрайх оливо да капна на салатата и чак накрая установих, че нещо ми е сухичка...кукуту дошло на гости на Тихомир

1396/62%мазно/7%въглх(24гр)/31%белтъкови
Цитирай


Мнения: 1 272
Аз пък да си призная...хапнах 1 пар4е питка със сирене...Но не ме е срам,защото с Именницата я правихме и тя си поканила приятелка..хапнах с тях 1 пар4е,как да не уважа детето? От 22 дни не бях прегрешавала с абсолютно нищо,ама наистина нямам нито 1 фал...но днес,си е Ден дето не може така...За ве4ря ще хапна и малко агни със салат и край...Сега само пия вода,4е ми е толкова солено..Утре хи4 няма да се меря...4ак към сряда...
Цитирай


Мнения: 1 272
Тон4е,искаме снимки!!!!!  хайде ди...ще вземеш да ги пуснеш ,утре като съм на работа...и аз после видял недовидял...
Темата е страхотно оформена..хайде другата седмица си пожелавам да стъпя на 64...не съм ал4на,искам само 1 килце надолу..../ми то след днес,какво да искам,нали?/
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Пинке-не е фатален тоз къшей дет си го хапнал, тия 22 дни сирьозност тамън си задействал машината и сига тялото си направило настройки и работи много мощно, циркулира, храната бърже се разгражда, изфърля, пък и ти много спортуваш. Т.е. тялото ти е напълно способно да се справи с въглехидрата без поражения.Внимавай само да не ти се отвори хапка за още въглехидрати.
Освен туй след спорт може да хапнеш по-сладък плод или филия хляб, точно щото мускулите продължават да горят мазнотиите и въглехидрата заминава покрай тях-но да не става навик все пак.А тебе Пинко кога ща та видим-тук са стопи с 8кила и един фотос не пусна-къв човек си начи... Cool
Снимки ще пусна,ама не днес, искам да си взема от колежките-няма да ги махам, то не е срамно да ходиш на сватба и да играеш
А днес говорих с булката, DVDто ще е готово в края на седмицата-там пък какъв образ ще съм не ми се мисли.....искам да взема и снимките от фотографа, белким направя един хубав албум и ще ви го постна
Цитирай


Мнения: 1 272
Супер за снимките ! Ох,Тон4е така ме успокои МИла,точно това ми се искаше да чуя...4е толкоз сериозност 22 дни не е било НИКОГА при мени...Ще пусна и аз снимки,Ок, Имам една като бях 73 кила...и сега ще се снимам пак,ама към сряда,4е до тогава ще съм на работа и няма да имам време и ще ги пусна,да ме видите каква съм кифла Бухтова...ама няма са плашити! То  и сланинките са човещинка... Embarassed
Цитирай


Мнения: 5 768
и аз се нареждам за снимки..... Laughing
Цитирай

София

Мнения: 7 584
ох, ох, имам именник днес, та от обед не съм мръднала от кухнята. болят ме краката Smile хапваме, пийваме все режимни неща Very Happy само дето винцето разваля нещата и натуралния сок...
вчера играх боулинг и ме боли д-то, ама само отляво, което е странно  newsm78
Цитирай

Burgas / USA

Мнения: 330
                                          newsm59

Танче, Честит Рожден Ден !  bouquet

Да си жива и здрава и много късмет!

Не ме питайте от къде знам, нещо се мотах по форумския календар и к'во да видях Танитката пораснала.

Аз съм режимска, но като видях, че Танчето има рожден ден не можах да се стърпя и праснах една чашка вино за нейно здраве!

Наздраве, Танче! cheers
Лек ви ден! Hug
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 385 отговора