Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 429 отговора

Варна

Мнения: 4 819
ВМ-НВХ Мазна мръвка за слаба трътка - 16 Епизод
                                                       

                                               

Ето основните групи храни, които включва режима:

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни - мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир.

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни - броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби.... Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден). Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

6.Ядки - винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините



Ето основните групи храни, които включва режима в КАРТИНКИ






ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация.
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати - препоръчителна е употребата им.

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин, така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини - студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана.

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love

Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Тук , за да кажа , че съм гладен - обаче какво ще ям  newsm78 май пак шопска
Цитирай


Мнения: 3 449
Хеййй и аз съм тук.Умирах за сладко и хапнах киви с пъпеш и сега само пишкам 35,но тия дни покрай очакването на цикъла направих доста грешки добре че не съм качила.От утре ще пазя стриктно режима обещах си!Имам един въпрос, отново Embarassed

Разбрах, че е хубаво да се яде по-мазно месце, но как стои въпроса със сметаните?Казвате че сутрин хавате плодове с мед и сметана newsm78 Това не е ли противопоказно на отслабването?

Извинявам се ,ако вече са задавани такива въпроси.Тази вечер ще се поразровя да прочета повече неща....

RosiK
  Приятна вечеря
Цитирай


Мнения: 638
И аз се записвам набързо да следя темата! Very Happy
По късно ако имам как 6те се вкл. с коментар по дне6ното хапване!
Усмихнат ден! Very Happy
Цитирай


Мнения: 2 897
Крисси,

зашо да е противопоказна сметаната? Не ти разбирам въпроса?
Сметана - ок.
Плодове - малко и сутрин - ок.
Какъв е проблемът?
Цитирай


Мнения: 2 897
Крисси,

тази част от форума на СпайдерСпорт е озаглавена "Дневници и резултати" http://spidersport.com/forum/viewforum.php?f=7. Много момичета ежедневно пишат какво точно са яли 0 вид храна, гарамажи, калории и т.н. Мисля, че ще ти е полезно.
Цитирай


Мнения: 3 449
Много благодаря.  bouquet

Изпратиха ми една таблица с формули и аз добавих някой неща и стана чудна.От утре започвам да я попълвам.Ще ми смята всичко калории,въглехидрати,белтъци,мазнини,грамажи супер е.Така вече ще ми е по-лесно.Пиша какво съм хапваля и тя сама смята всичко.Истински дневник newsm44 newsm68

Крисси,

зашо да е противопоказна сметаната? Не ти разбирам въпроса?
Сметана - ок.
Плодове - малко и сутрин - ок.
Какъв е проблемът?

Имах предвид дали не пречи на отслабването newsm78
Цитирай


Мнения: 2 897
Ох, готвачът вкъщи беше прекалил ЗДРАВО със солта във вечерята (пиле с гъби в плик) и докато ядях направо ми присядаше от солено, на моменти ми причерняваше, а на моменти направо се задушавах от сол хехе.. Ох.. Тежко, още ми е солено..
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Ха!И аз хапнах гъби, но със синьо сирене и 1 чаша червено вино за разкош.Стана муцава работа и ми е леко безгрижно.Освен това днес съм бил спортивен, изобщо напоследък 'се едно за олимпиада се готвя.Дали да не се явя да се проб'ам, не не ми ходят зян усилията. newsm78
Тоз Тихомир много 'зе да ми липсва, кога си иди?
Хай, вече се стъмни- Лека нощ, спете в безвъглехидратност и разкош. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Е, хуйбава работа!!
Ми нали диетата е мазнинна?? И как тогаз сметаната ще ти пречи на слабеенето? Ми идеална  е даже! Мням, заквасена сметана, мляс-мляс! Blush

Пък таз вечер сготвих печен зайек, обаче не го ща да го ям. Е, бех много гладен и уморен и пробвах.. Лоша работа.. Такваз красива гадина, а да го ям.. Пусти глад!  ooooh!
Цитирай


Мнения: 3 449
Е, хуйбава работа!!
Ми нали диетата е мазнинна?? И как тогаз сметаната ще ти пречи на слабеенето? Ми идеална  е даже! Мням, заквасена сметана, мляс-мляс! Blush
35 Eeeee хубаво де само питам EmbarassedЗначи да си мляща спокойно по малко сметана.

Заека ако е много давай насам smile3508 мноооооооогооооооооо го обичам.

Готова съм с таблиците.Вече всичко ми е ясно 35Ако изкочи некое друго въпросче ша питам Laughing
Утре ще е първото ми истинско НВД меню със всичко сметнато както си му е реда.Дано заспя, че много ме развълнувахте днес Hug

Лека нощ  smile3524
Цитирай


Мнения: 2 897
Аз да се похваля, че за последните 10 дни съм средно със 73% мазнини на ден.
За съжаление бъдещето е непредвидимо.
Цитирай

По света и у нас!

Мнения: 274
Отчитам деня:

- филе + сметана
- 2 яйца
- няколко ягоди
- овчарска салата със сирене + малко задушени зеленчуци
- бъркани яйца с лук и сметана


Някакви забележки?? Praynig
Хора, предполагам ви писна да ми обяснявате и аз все още трудно да зацепвам. Дано този път съм схванала основната идея. Май съм първата, толкова смотана. Sick
Цитирай


Мнения: 2 897
Като за начало - екстра  Very Happy!
Цитирай

По света и у нас!

Мнения: 274
Тази нощ ще спя спокойно - напълно сериозно! Laughing

Момичета, вие гледа спазвате този режим от доста време, дори сте го превърнали в начин на живот - бихте ли споделили какви резултати сте постигнали - колко кг и за колко време? Praynig
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 429 отговора