Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 491 отговора


Мнения: 3 449
Мили момичета,изчетох и приложих многодиети.Някои за кратко,други за по дълго.Успях да сваля 8кг.Остават ми още 4,но и повече да сваля няма да е зле.Реших да направя тази тема за моми4етата,като мен които не могат да са на то4но определен режим за дълго време.Предлагам Ви всяка от вас да реши сама с какво да се храни в зависомст от нещата които обича!Това не е поредната тема за диета, а начин на хранене за понижаване на теглото и неговото трайно запазване.

Аз лично мисля да наблягам на зеленчуци,леки меса,риба,сирене,кашкавал и кис.мляко.Плодове в малки количества.И да не надвишавам 1200кал дневно.

Изчислете сами нужния Ви прием от калории за деня
Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Мъже

Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?

Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.



Ето здравословните храни с които отлабваме и с които да задържим постигнатото.






 

« Последна редакция: нд, 03 юни 2007, 22:00 от Kpuccu »
Цитирай


Мнения: 2 897
Каква е разликата между тази тема е Дневника?
Цитирай


Мнения: 3 449
Нека изглеждаме така!И да се поддържаме след отслабването.Можете да пишете в темата менюто си за деня и да обменяме идеи и рецепти Hug  bouquet

 

Цитирай


Мнения: 3 449
Каква е разликата между тази тема е Дневника?
Ами доста голяма....тук не се гожори за резултати и кои от коя диета е доволен.Просто всеки определя сам на какво то4но да яде според вкуса си,а не според то4на диета.Мисля че би било полезно и приятно.Дневникътът си е стрхотен но е за другите неща.Тази тема е и за ьората които са отслабнали и искат да си задържат постигнатото.Надявам се да си ме разбрала  bouquet
Цитирай


Мнения: 2 897
Ами щом смяташ, че е различна.. аз не съм до много дълбока степен на "ти" с форума и такива леки нюянси явно не са ми в полезрението  Wink..

Приятно развиване на темичката   bouquet!!

И много усмивки породени от резултатите на кантар и метър Laughing!!
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Цял живот:
МЕСО,МЕСО,МЕСО  bouquet
Цитирай


Мнения: 3 449
Цял живот:
МЕСО,МЕСО,МЕСО  bouquet

Еееееее и зеленчуци де Поцииии Laughingи малко млечни и малко плодове.Организмът има нужда!Не бъди толкова строг Laughing
Цитирай


Мнения: 2 094
Крисси включвам се, че и без това ми омръзна вече да мисля с коя диета да се захвана и да се отчайвам от това, че другите свалят, а моят кантар само ме дразни.
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Цял живот:
МЕСО,МЕСО,МЕСО  bouquet

Еееееее и зеленчуци де Поцииии Laughingи малко млечни и малко плодове.Организмът има нужда!Не бъди толкова строг Laughing

У дома сме все, зодия хищна yesyes
трева не пасем,само месо newsm77
Цитирай


Мнения: 3 449
Крисси включвам се, че и без това ми омръзна вече да мисля с коя диета да се захвана и да се отчайвам от това, че другите свалят, а моят кантар само ме дразни.

Ееееееее ама как се радвам само. Hug LoveЩе си отслабнем мила ще видиш.Просто ще ядем здравословно и тукмо 6те е траино отслабването.Малко ни остана ама нали трябва да задържим сваленото все пак.така 4е ще сме си полезни  bouquet
От утре на от4ет с менюто Peace
Цитирай


Мнения: 2 094
Поци, Крисси пожелавам ви лека вечер и на двамата. Надявам се утре групичката ни да се увеличи. Утре отново съм при вас с отчет.
Цитирай


Мнения: 3 449
Лека и на теб мила  bouquetИ мног да нацунка6 ангел4ето Вики.Другият път да я вземе6 с нас на кефенце Laughing
Цитирай

Варна

Мнения: 1 169
О-о-о-о-о и аз съм тук хубава темичка
ако ми хареса на някой менюто няма да се мъча да мисля какво да ям
предполагам, че ще има доста интересно инфо кой как се храни с какво кога къде ...  Crazy Mr. Green
Цитирай


Мнения: 2 094
Добро утро,

Днес съм много доволна, след всичкото ядене вчера изобщо не съм качила и още в 7ч. кантара ми ме показа 56.5. Не съм си запланувала още менюто за днес, тъй като още изобщо не съм гладна, но по-късно пак ще пиша.
Крисси с удоволствие бих взела мънинкото на кафенце, но няма да можем да си поговорим на спокойствие, че има трънчета в дупето и е скарана със стоенето на едно място. Хайде ако искаш към края на седмицата пак да се видим.
GlaDneSS много много се радвам, че си при нас. Видях снимките ти от плажа и много ми хареса, закръгленка си , но пък тялото ти е съвсем съразмерно и ако отслабнеш мисля, че ще изглежда направо супер. Пожелавам ти по-скоро да се видиш в желаната ти форма.
Цитирай


Мнения: 3 449
Добро утро  bouquet

Мими благодаря за кафенцето HugЗа кафето в края на седмицата съм съгласна, а пък може и на гребната да идем някой път с мъничето PeaceТъкмо ще направим по един фитнес лед нея LaughingЩе си пишем на лични за кафето Peace

Гладнес и аз мисля като Мими.Ще изглеждаш супер,защото не си качила на едно място и ще сваляш равномерно Hug

Аз за днес съм се заредила с едно пъпешче и кофичка и половина кис.мляко,но лошото е че хладилника в офиса е развален..дано не им стане нещо.Вечерята май ще е риба, но не е сигурно.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 491 отговора