Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 414 отговора

Варна

Мнения: 4 924
                        ВМ-НВХ Мазна гънка изпъвам свинска плешка кат' нагъвам-17част                         
                                           
                                                                                                                

Ето основните групи храни, които включва режима

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни - мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир.

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни - броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби.... Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден). Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

6.Ядки - винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините



..... и за всички онези тъй забързани хора, които имат съвсем малко време да четат, предлагаме картинка на храните, които ядем
                               

                                                                          



ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация.
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати - препоръчителна е употребата им.

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин, така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини - студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана.

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love


« Последна редакция: вт, 05 юни 2007, 19:31 от tonimirka »
Цитирай


Мнения: 4 332
Аз, с най-многото мазни гънки - първа на хорото!
Тонка, благодаря за темата!  bouquet
как ти ги ражда главата тез заглавия... Rolling Eyes
Цитирай

Варна

Мнения: 4 924
Хайди идити ли, пущам лентата, хади Таня сядай, остай туй вино-посли ш са черпим, ади сичко ли са събра
Алююю Фена, посли ще броиш маслинти, ела сига тука да гледами  Cool
Сички ли седнаха вечи да гася лампити-ади пущам 

Абе оператора-хайди бе Кирчо пущай стига са чуди
Цитирай


Мнения: 2 897
Хаха много готЕно заглавие!

А по темата и режима - вечерях масло, херинга, броколи и маслини.
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Тънннн - 22.08 среща- гореща -  дойдоФ - ядоФ наденица на скара и салата- мързелива- домат на резени краставица на пръчки, пипер на ленти - кой каквот' иска  Mr. Green
Туй заглавие ми стопли душата  Love 

Тони , не спамим пък  Crossing Arms Аз ако тук не си рекна, де ще е  Crossing Arms

 Hug Оп'нала  тумбак отивам да подгъна крак  Mr. Green ( и аз ги редА  )
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
 bowuu Добър день! Най-известното прасйе на Света, на вашите услуги!  bowuu
Записвам се в таз превъзходна тема, дано в утрешния ден да имам какво да споделя, нисковъглехидно..  Embarassed
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
В среднощна доба, в късен час, от темата пленен съм аз.
А всичко днес (вече вчера) съм подредил, по диета и със стил.
Сега са морни телесата,заспала- хърка ми душата,
затуй към собата отивам,готов съм-няма са преспивам.
Пък съмне ли, ще мисля пак,за кълка,плешка и тумбак.

smile3507
Цитирай


Мнения: 1 272
Ей ма на,на първият ред в ложата съм ! Днес бях на Мак ДоналдЦ....голям резил..ама като изяли всичкуту едини в таз къща....само неща за приготвяни оставили,а аз днес не съм настроен да готвя..И хайде да заведа детето,4е и без това  2 пъти в годината я водя.../4ета лекции колко е вредно.../ и днес и аз там...гледах,гледах,и  един пилешки сандви4 като се зати4ал към моята уста...уж на грил бил,уж пилешко...докато се обясним ,и той свърши..А най големият майтап беше,като си събирам кутийката и салфетките да ги хвърля,и гледам на капа4ето на кутийката нарисувана една мадама с ролери как се е подхлъзнала и пада...е такъв смях му ударихме с пикла....ми той си бил съвсем адресиран за мен...Но утре съм офф,и ще отлежавам във фитнеса и басейна...и пак отначало...не смея да се кача на кантара сега...голям съм пънчо!!!  Embarassed
Цитирай

Варна

Мнения: 4 924
Добро утро bowuu-по какво се познава,че човек остарява-първи признак-спи по малко и става рано.Пак съм отворил очи в 06часот,но тая заран не ми спортивно, не ми се скачаше, само малко се разкърших с гирите-две напред, три назад-все файда
Тънннн - 22.08 среща- гореща - 
Тони , не спамим пък  Crossing Arms Аз ако тук не си рекна, де ще е  Crossing Arms
Хм, с продуцента ли са уреди да са срещаш или с одитора на сириала, то стана ясно, че счетито пари не ще да даде-да исками на по-високо ниво Laughing
Рос ноу проблъм да си пишем, ако никой не ни ръкомаха пръст-оу кей Wink Да не решите,че не ми се пускат теми...ней туй, сига съм свободен и всеки ден мога да пущам теми-ни джуниър, ни курс-пей сърцей Cool
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Бон жур  bowuu

са срещата - имах предвид 22.08 часа ( щат' нали каза да сме на линия вечерта  Mr. Green и аз изгоних тийна от компа  Mr. Green )
За вчера няма да пиша, щото много калории съм погълнала - режимни , ама много  ooooh! 1900.

Тази сутрин - на гладно 10 ягоди и 4 череши
Преди малко - 2 с .л , разбъркани с малко Кокак Кола Лайт - много ми хареса  Love
После ще закусвам- към 10 часа


 ooooh!  Забравих да ви споделя - снощи се запознавам с едно девойче и то на диета - пие само сокове от кутия - 40% натурални  Mr. Green . И стана въпрос, че съм на ниско-въглехидратен режим , а тя вика - и защо , те въглехидратите се разтварят в устната кухина . Детето учи за изпит по биология за да става зъботехник .  Shocked
« Последна редакция: ср, 06 юни 2007, 08:56 от RosiK »
Цитирай

Варна.....

Мнения: 1 681
А завърнали се отникъдето артисти щели да има  в този сезон??
Четях, ама не пишех, че много работа ми се изсипа на главата- нопък съм олмост режимна.
Ще пописвам и че подпитвам от време на време.
 Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
ooooh!  Забравих да ви споделя - снощи се запознавам с едно девойче и то на диета - пие само сокове от кутия - 40% натурални  Mr. Green . И стана въпрос, че съм на ниско-въглехидратен режим , а тя вика - и защо , те въглехидратите се разтварят в устната кухина . Детето учи за изпит по биология за да става зъботехник .  Shocked

 Thinking Даже, за да сме по-конкретни, течните въглехидрати се разтварят в устната кухина. Например натуралния пакетиран сок. Докато си жабуриш устата почиства и зъбния емайл от вредни емисии и пестициди.
Близането на захар и захаросани изделия са препоръчителни при затлъстяване. Това е основна храна за всеки организъм, поради горната причина - не се усвоява летливия въглехид. Но рискувате да отлетите с него, затуй трябва да компенсирате с друга храна, например жабешки бутове, свински опашки или панирани морски кончета (лятна манджа, все пак).
Тестените изделия  (твърди въглехидрати) трябва да се ядат в по-големи количества, защото докато ги дъвчете въглехидрата се изпарява, съдържа етерични съставки и отлита хлебния аромат в небесата. Затуй яжте повече тестени, за да достигне в суматохата от дъвкането поне малко полезно вещество във вашия стомах.
Туй е то съвършения хранителен режим. Здраве, щастие, късмет! 35
Цитирай

Варна

Мнения: 3 208
и аз се довличам в новата тема, тъй като никой не ме изгони от старата
вече 1 седмица на ВМ-НВХ, резлтат обиколката на талията -3/три/см newsm44
Цитирай


Мнения: 2 897
Преди малко - 2 с .л , разбъркани с малко Кокак Кола Лайт - много ми хареса  Love

Роси,

разбъркала си лъжиците с Кола и си ги изяла (лъжиците)  #Crazy??!!

Аз станах пак много рано. Сега лоча кафе и се назландисвам на 1 варено яйце и не искам да го ям, не съм гладна.
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Преди малко - 2 с .л , разбъркани с малко Кокак Кола Лайт - много ми хареса  Love

Роси,

разбъркала си лъжиците с Кола и си ги изяла (лъжиците)  #Crazy??!!

Аз станах пак много рано. Сега лоча кафе и се назландисвам на 1 варено яйце и не искам да го ям, не съм гладна.

Ами който бърза  hahaha  за мления лен става въпрос

very nice - ти си актриса, готова за номинация на Оскар... ама да не легнеш сега на тая.. кълка  Hug
« Последна редакция: ср, 06 юни 2007, 10:55 от RosiK »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 414 отговора