Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 177 отговора

Анкета

Преобразихте ли тялото си за 6 дена?!? Smile (анонимно гласуване)

Може да изберете максимум 3 опции.
Въведи твоя глас


Мнения: 6 955
Майкъл Търмънд – "Kак да преобразим тялото си за 6 дни" – 2 част


линк:
книга

smile3529ТЕСТ:

1. Когато пълнеете, трупате равномерно по цялото тяло.
2. Винаги сте били атлетични, но напоследък започнахте да качвате килограми.
3. Имаше време, след като завършихте училище, когато можехте на практика да ядете каквото си пожелаете, без да наддадете и грам.
4. Като че ли пълнеете без значение колко малко ядете.
5. Откакто се помните, трябва само да погледнете към храната, за да започнете да пълнеете.
6. Ако закъснеете дори с час за редовното си хранене, вече сте свирепо огладнели.
7. Дори и да свалите всички излишни килограми, пак няма да сте кльощави като фотомодел. Тялото ви е прекалено здраво и мускулесто, за да е толкова слабо.
8. Винаги кипите от енергия. Хората често се изненадват колко много неща можете да свършите за един ден.
9. Изглеждате прилично в дрехи, но не бихте се появили по бански костюм.
10. Рядко сте гладни, когато дойде време за хранене.
11. Затслъстяването се предава по наследство във вашия род (доста от близките ви са с 20 или повече килограма наднормено тегло. )
12. Много скоро, след като сте яли, отново сте гладни.
13. Ако изчезнат всичките ви тлъстини, ще изглеждате много добре.
14. Ако изчезнат всичките ви тлъстини, , мислите, че ще бъдете доста слаби или направо кльощави.
15. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : един или два размера (например от размер 38 на 36 или 34)
- мъже : 5 до 10см. от обиколката на кръста
16. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : три до четири размера (например от размер 46 на 38 или 36)
- мъже : 10 до 20см. от обиколката на кръста
17. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : пет или повече размера (например от 48 на 38 или 36 размер)
- мъже : 10 до 20см. от обиколката на кръста
18. Ако не ядете повече от 2-3 часа, изпитвате слабост или ставате раздразнителни.
19. Някои части от тялото ви са прекалено мускулести (бедрата или ръцете, или задните части).
20. Отслабвайки, бихте искали да развиете по-добре някои мускули, за да придадете по-хубава форма на тялото си.
21. Чак след като навлязохте в средната възраст (или след като родихте), започнахте да имате проблеми с теглото.
22. Почти през цялото време имате недостиг на енергия.
23. Притеснявате се, че наднорменото ви тегло вече застрашава вашето здраве.
24. Ако сравнително дълъг период от време не поемате храна, започвате да изпитвате чувство на паника.
25. Никога през живота си не сте били толкова слаби, че да ви наричат кльощави или мършави.
26. Някои части от тялото ви са прекалено слаби (ръцете, бедрата, прасците на краката).
27. Когато в ежедневието ви присъства повече физическа активност, отслабвате сравнително бързо.
28. Всички части на тялото ви имат нужда от отслабване.
29. Наднорменото ви тегло затруднява изпълнението на какъвто и да е вид физически упражнения.
30. Ако не ядете редовно, просто не можете да контролирате какво изяждате при следващото хранене.
31. Въпреки че имате повече телесни мазнини, отколкото бихте искали, тялото ви все още е доста здраво (когато стегнете мускулите си го усещате твърдо и силно).
32. Имаше време, вече като възрастни, когато хората ви казваха, че сте прекалено слаби и трябва да напълнеете.
33. Някои части от тялото ви не се нуждаят от отслабване.
34. В последно време се храните само два пъти на ден.
35. Почти през целия си живот сте имали сериозни проблеми с теглото.
36. Понякога, ако станете прекалено рязко, чувствате замайване или ви се вие свят.
37. Ако трябва да се определите физически като "силни" или "слаби", вие сте по-скоро "силни".
38. Ако трябва да се определите физически като "силни" или "слаби", вие сте по-скоро "слаби".
39. Склонни сте да трупате килограми само на определени места (корема, горната част на ръцете, бедрата), докато останалата част от тялото ви не напълнява.
40. Почти през целия си съзнателен живот сте били на диети.
41. Смятате, че сте наследствено обременени да бъдете с наднормено тегло и винаги ще бъдете пълни.
42. След като сте правили упражнения, често се чувствате изгладнели.
43. Ако сгънете ръката си, можете да усетите мускули.
44. Освен че сте пълни, тялото ви е безформено и отпуснато.
45. Имате проблем с теглото само през последните 3-4 години.
46. Навремето бяхте много атлетични, но вече направо не можете да познаете собственото си тяло.
47. Ако трябва да изберете фигура, с която да опишете тялото си, това по всяка вероятност би било "кръг".
48. Ако сте напрегнати или изпитвате безпокойство, изяждането на шоколадов десерт или нещо тестено ви успокоява.



smile3523ОТЧИТАНЕ И ИНТЕРПРЕТИРАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ:


Обобщаването на отговорите и установяването на типа тяло се извършва по следния начин :


1. Заградете в по-долната таблица номерата на въпросите, които вече сте отбелязали във въпросника като верни. Например, ако сте заградили номер 11 във въпросника, трябва да направите същото с номер 11 в колона 5.

Първа колона - 1, 7, 13, 19, 25, 31, 37, 43
Втора колона - 2, 8, 14, 20, 26, 32, 38, 44
Трета колона - 3, 9, 15, 21, 27, 33, 39, 45
Четвърта колона - 4, 10, 16, 22, 28, 34, 40, 46
Пета колона - 5, 11, 17, 23, 29, 35, 41, 47
Шеста колона - 6, 12, 18, 24, 30, 36, 41, 48

2. Под всяка колона напишете броя на заградените в нея номера на въпроси. Ако имате пет или повече заградени номера в колона 5, вие сте тип А. Ако не сте тяло тип А, моля продължете нататък.

3. Разгледайте колона 1 и колона 2, за да определите в коя от тези две колони имате повече заградени номера. Тази, в която сте заградили повече номера определя вашето главно число. Например, ако общия сбор в колона 1 е три, а този в колона 2 е пет, тогава вашето главно число е две. Напишете си главното число на лист.

Забележка : ако имате равен общ сбор в колона 1 и колона 2, тогава главното ви число е едно.

4. Разгледайте колона 3 и колона 4, за да определите в коя от тези две колони имате повече заградени номера. Тази, в която сте заградили повече номера, определя вашето второстепенно число. Напишете второстепенното си число на лист.

5. Използвайте главното и второстепенното число, за да определите вашия тип тяло :

- При главно число 1 и второстепенно число 4, вие сте тип В.
- При главно число 1 и второстепенно число 3, вие сте тип С.
- При главно число 2 и второстепенно число 4, вие сте тип D.
- При главно число 2 и второстепенно число 3, вие сте тип Е.
Цитирай


Мнения: 6 955
Тяло тип А (endomorph)


Тялото ви е почти 100 % endomorph с процент мазнини много по-висок от желания, разпределени около и под талията. Доста е вероятно винаги да сте имали проблеми с контролирането на теглото и склонност към затлъстяване. Вие пълнеете лесно, трупате равномерно по цялото тяло, което ви придава мека, отпусната и закръглена форма. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- физиката ви наподобява окръжност - широка и закръглена
- може да сте най-пълни в областта на талията или ханша и бедрата, но може и да сте еднакво дебели навсякъде
- имате значително повече телесни мазнини, отколкото здрави и стегнати мускули
- мускулатурата ви е неразвита
- може като дете да сте били с наднормено тегло

Метаболитни особености :

- вашият метаболизъм е най-бавният от всички пет вида
- организмът ви превръща цялата поета храна в телесна мазнина
- вие имате предварително предразположение към образуване на мастна тъкан
- вие отслабвате трудно

Шестдневен хранителен план за тип А

Не забравяйте следните важни правила :
- не се отклонявайте от списъка с позволени храни или подбрания хранителен план
- следвайте точно менюто и не сменяйте предложените храни (с изключение на случаите, когато заменяте рибата с пилешки гърди)
- стриктно спазвайте размера на порциите
- пийте по 2,5л. вода на ден
никога не пропускайте хранене (можете да пропуснете само леката късна закуска)
- не използвайте растителни мазнини, майонеза, салатен дресинг, масло, маргарин или др. мазнини

Списък на позволените храни за тип А

Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : картофи, сладки картофи, ям (сладки тропически картофи);

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;

Хранителен план за тип А

Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо (рецептата след малко) и 1/2 грейпфрут.
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо и 1/2 грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата след малко)
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата по-долу)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата по-долу)

Обяд :

- мъже : 100гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1/2 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вторник :/b]

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Сряда

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. риба, 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)
- жени : 50гр. риба, 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци, 1 порция домашно пюре от картофи
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци, 1/2 порция домашно пюре от картофи

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Четвъртък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 1/2 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (80-100гр.)

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 50гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.)

Късна закуска (незадължителна):

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Петък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци
- жени : 1/2 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Рецепти :

Кюфтета от пуешко месо :

500гр. пуешки гърди
1/2 ч.л. лют червен пипер
1/2 ч.л. чесън на прах
1 ч.л. кориандър
1/4 ч.л. черен пипер
1/2 ч.л. риган
1/2 ч.л. босилек
1/2 купичка пилешки бульон, без натрий и мазнини

Начин на приготвяне :

Смесете пуешкото със сухите съставки в широка купа. Разбъркайте ги добре заедно. Добавете пилешкия бульон и отново размесете всичко добре. Оставете да престои 15 до 20 минути. Оформете сместа в 8 кюфтета, всяко с приблизителна дебелина 2см. Опържете ги в тиган с незалепващо покритие без мазнина на средна температура по 7-8 минути от двете страни или докато са напълно готови. Рецептата е за 4 порции.

Риба тон на грил :

4 парчета риба тон
сокът от 2 лимети
1 с.л. риган
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани

Начин на приготвяне :

Мариновайте рибата в сока от лимети с ригана и чесъна. Печете на грил около 10 минути от двете страни. Рецептата е за 4 порции.

Винегрет от краставици :

Обелете, изчистете и нарежете на тънки ивици една краставица. Сложете ги в пасатор с няколко капки оцет и лимонов сок и щипка пресен копър или магданоз. Добавете малко синап на прах или горчица (без натрий) и щипка черен пипер. Разбийте добре. Охладете и съхранявайте в хладилник.

Червен берикс с копър на грил :

1/2 кг червен берикс
1/2 купичка лимонов сок
1 ч.л. джинджифил
1 ч.л. червен пипер
1 глава лук, нарязана на ситно
1/2 корен пресен компър, почистен и нарязан на ситно

Начин на приготвяне :

Наредете рибата на един пласт в плитка тава. Смесете лимоновия сок с джинджифила и червения пипер. Залейте рибата с тази смес и я мариновайте в хладилника за 2 часа. Извадете рибата от маринатата. Поръсете я с лука и копъра, после я учийте внимателно във фолио за печене. Сложете я във фурната и я печете на 350 градуса (може и на грил) за 20 до 30 минути, или докато се отчупва лесно с вилица. Можете да заместите берикса с всеки друг вид риба. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Домашно пюре от картофи :

Печете картофите 1 час на 400 градуса. Докато са във фурната, учийте във фолио няколко необелени скилидки чесън или малки главички лук (по 1 или 2 на картоф) и ги сложете да се пекат при картофите. Когато картофите са готови, ги срежете на половина и изгребете месестата им част. Намачкайте ги с вилица и ги разбийте с пасатор. Обелете скилидките чесън или главичките лук и ги размесете с картофите, като отново намачкате или пасирате добре. За да е по-течна сместа, добавете малко количество вода или обезмаслен пилешки бульон. Добавете малко прясно смлян черен пипер. Сервирайте с нарязан на ситно магданоз. Предвидете по един или по половин картоф на човек (в зависимост от хранителния план).

Филета от риба на пара :

1/2 кг. филета от червен берик или камбала
6 стръка магданоз
1 дафинов лист
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
10 до 12 гъби, цели или нарязани
1 глава лук, нарязана на тънки филийки
5 до 6 домата, нарязани на филийки
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана на филийки

Начин на приготвяне :

Нарежете рибата на парчета с големина около 5см. и ги поставете върху фолио, достатъчно голямо, за да увиете в него рибата и зеленчуците. Покрийте рибата с магданоза, дафиновия лист и чесъна, после солжете отгоре и зеленчуците. Увийте добре с фолиото, като се уверите, че сте затворили добре ъглите. След това можете да сложите пакета в съд за готвене на пара или върху решетка, която е поставена върху съд, пълен с 5см. вряща вода. Варете на пара около 12-15 минути. Проверете дали рибата е готова, като я срежете с нож; готова е, когато не е прозрачна. Махнете дафиновия лист преди сервирането. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Печен грейпфрут с канела :

1 грейпфрут
щипка канела
1 пакетче подсладител

Начин на приготвяне :

Обелете грейпфрута и премахнете люспите от всяко парче. Смесете грейпфрута с канелата и подсладителя. Изяжте го студен, а ако искате, го опечете, докато подсладителя се карамелизира. Рецептата е за 1 порция (в зависимост от хранителния план).

Салата от зелен боб :

500гр. зелен боб, нарязан на парета с дължина около 2.5см.
1 червена чушка, изчистена от семето и нарязана
1 жълта чушка, изчистена от семето и нарязана
1 глава лук, нарязана на кубчета
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1/2 купичка пресен магданоз, нарязан на ситно
Сокът от 1 лимон
1 ч.л. оцет
1 ч.л. горчица на прах (без сол)
черен пипер на вкус

Начин на приготвяне :

Задушете зеления боб от 8 до 10 минути. Изцедете го и го смесете с червената и жълтата чушка, лука чесъна и магданоза. В отделна купа смесете лимоновия сок, оцета и горчицата. Изсипете ги върху бобената смес и добавете черен пипер на вкус. Сервира се топло или студено. Рецептата е за 4 порции.

Картофи на фурна :

2 картофа
1 сладък картоф
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. червен пипер
1 с.л. чили на прах

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 450 градуса. Нарежете картофите и сладкия картоф на тънки резенчета. В широка купа разбийте яйчения белтък с вилица, докато стане на пяна. Изсипете в него подправките и разбъркайте. Прибавете картофите и бъркайте, за да се покрият добре със сместа. Използвайте тава с незалепващо покритие и наредете картофите на един слой. Печете 30 до 35 минути или докато картофите станат хрупкави и кафеникави. Рецептата е за 3 до 6 порции (в зависимост от хранителния план).

Салата от морски костур :

1/2кг сварени или опечени филета от морски костур, нарязани на парчета с големина около 1-1.5см.
Сокът от 3 лимети
1 средно голяма глава червен лук, нарязан на тънки филийки
4 домата, нарязани на кубчета
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана
1/4 купичка пресен кориандър, нарязан
1/2 ч.л. черен пипер
2 скилидки чесън, нарязани на ситно

Начин на приготвяне :

Поставете рибата в керамична или стъклена купа и залейте с лимоновия сок. Прибавете останалите продукти и внимателно разнъркайте. Сложете в хладилника за 2 до 3 часа. Сервирайте студено. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Риба с билкова кора :

Сокът от 1 лимон
1 скилидка чесън, нарязана на ситно
4 до 6 чаши пресен кориандър, нарязан на ситно
1кг филе от камбала

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 350 градуса. Смесете в купа лимоновия сок с чесъна. В отделна купа поставете кориандър. Потопете всяко филе в лимоновия сок, после го поръсете с кориандър. Поставете в тава и изсипете останалия сок около филетата. Печете около 20 до 30 минути или докато рибата е напълно опечена - когато се отчупва лесно с вилица. Рецептата е за 6 до 8 порции.

Миш-маш от тиквикчки :
 
5 или 6 тиквички, нарязани на филийки
1 жълта тиква или цигулка
1/2 глава лук, нарязан на ивици
1 червена чушка, нарязана

Начин на приготвяне :

Смесете тиквите, лука и чушката и ги сложете в съд за готвене на пара. Варете ги около 5 минути или докато омекнат. Тези видове тиква се сваряват бързо. Ако ги оставите повече време, ще станат на каша и ще изгубят вкуса си. Рецептата е за 4 порции.

Пикантни аспержи :

1 купичка пресни аспержи
1 купичка нарязан на ситно лук
1/2 купичка нарязана на ситно целина
1 с.л. балсамиран оцет
1/4 ч.л. семена от копър
1/4 ч.л. лют червен пипер
черен пипер на вкус

Начин на приготвяне :

Задушете аспержите, докато почти се сварят. Сложете ги в тиган с незалепващо покритие и прибавете останалите продукти, като разбъркате добре. Покрийте и ги оставете на среден огън, докато аспержите и лукът се сварят напълно, като често разбърквате. Рецептата е за 2 порции.


Цитирай


Мнения: 6 955
Тип С (meso-endo)


Вие имате силно, мускулесто телосложение като това на атлетите. С други думи, mesomorph характеристиките са доминиращи при вас. Въпреки това, както и представителите на типа endomorph, вие сравнително трудно редуцирате мазнините. Пълнеете по-скоро на определени места, отколкото по цялото тяло, а някои мускули са ви прекалено развити и се оказват почти същият проблем, както и излишните телесни мазнини. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- обикновено тялото ви е здраво и плътно, с форма, която прилична на правоъгълник - раменете талията и ханша са приблизително еднакво широки
- мускулите ви са покрити с подкожна мазнина (тя може да бъде интрамускулна - като бели жилки между мускулните влакна)
- имате стегната, здрава плът с мастна тъкан над нея
- може да сте с широки рамене

Метаболитни особености :

- вие сравнително лесно пълнеете
- метаболизмът ви е не толкова бавен, колкото на другите типове тяло, защото имате добре развита мускулатура
- много лесно изграждате и запазвате мускулна маса.

Хранителен план за тип С


Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, акула, писия, пъстърва, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малкилукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, кел (зелено зеле), листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, листа от ряпа, кресон

Неделя

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция пиле с лимон и риган или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с лимон и риган или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)
- жени : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)

Понеделник

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция печено пиле със зеленчуци или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция печено пиле със зеленчуци или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 2 пълнени чушки или 100гр. печени пилешки гърди с 1 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1 пълнена чушка или 50гр. печени пилешки гърди с 1/2 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона
- жени : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона

Вторник

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка кафяв ориз
- жени : 1/2 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка кафяв ориз

Късна закуска :

- мъже : 1 грейпфрут
- жени : 1 грейпфрут

Сряда

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция целувки (приготвени с 4 белтъка), или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди
- жени : 1 порция целувки (приготвени с 3 белтъка), или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка оризов пудинг за десерт
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка оризов пудинг за десерт

Следобедна закуска :
 
- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 печен грейпфрут с канела
- жени : 1 печен грейпфрут с канела

Четвъртък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо или 100гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо или 50гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица
- жени : 75гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица

Обяд :

- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка испански ориз , 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция задушено пиле или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Петък

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. пилешки гърди, 1 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1/2 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици

Вечеря :

- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 купичка ягодова наслада
- жени : 1 купичка ягодова наслада

Рецепти :

Пиле с лимон и риган :

4 пилешки гърди без кости и без кожа
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1 ч.л. настъргана лимонова кора
1/2 ч.л. черен пипер
1 с.л. нарязан пресен риган
Сокът на 1 лимон

Начин на приготвяне :

Натрийте пилешкото с чесъна и настърганата лимонова кора. Поръсете с черния пипер. Опечете или сварете на пара. Малко преди пилешкото да е съвсем готово, прибавете ригана. След като ястието е приготвено, добавете и лимоновия сок. Рецептата е за 4 порции. 

Пиле с портокал и чесън :

Сокът от 1 портокал
1 с.л. настъргана кора от портокал
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
1 ч.л. нарязан на ситно розмарин
4 пилешки гърди без кости и кожа
1/2 ч.л. черен пипер
2 ч.л. червен пипер

Начин на приготвяне :

Смесете сока от портокал, портокаловите кори, чесъна, розмарина и пилешкото. Мариновайте 3 до 4 часа. След това поръсете месото с черния и с червения пипер. Опечете, сварете или го задушете по 5-6 минути от двете страни, или докато е напълно готово - когато месото вече не е розово отвътре. Рецептата е за 4 порции.

Печено пиле със зеленчуци :

4 пилешки гърди без кости и без кожа
4 до 5 домата, нарязани на парченца
1 купичка нарязани гъби
1 купичка бамя, нарязана или цяла
2 с.л. доматен сос, без натрий
2 до 3 скилидки чесън
Риган
Розмарин, пресен или изсушен
Черен пипер

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната на 350 градуса. Сложете пилешките гърди в тава с незалепващо покритие. Поставете доматите, гъбите и бамята при пилето. Раздредете доматения сос с 1 купичка вода. Прибавете към него чесъна и ригана и разбъркайте добре. Залейте с тази смес пилето и зеленчуците. Ако сосът е твърде плътен, добавете малко вода. Уверете се, че зеленчуците са добре покрити със сос, така че да не изсъхнат. Поръсете отгоре с розмарин и добавете черен пипер на вкус. Покрийте с фолио и печете 30 до 40 минути или докато пилето е напълно готово. Рецептата е за 4 порции.

Пълнени чушки :

4 купички сварен ориз
1/2 ч.л. червен пипер
1/2 ч.л. розмарин
1/2 ч.л. сушен риган
1/2 ч.л. сушен босилек
1 глава лук
2 купички нарязани гъби
500гр. бяло пилешко или пуешко месо
2 до 3 скилидки чесън
2 ч.л. доматено пюре, без натрий
8 зелени чушки

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 350 градуса. В малка купа смесете сварения ориз с подправките. В голям тиган с незалепващо покритие задушете лука и гъбите. Добавете месото и чесъна и варете, докато месото е напълно готово. Отцедете сместа от цялата вода и мазнина. Добавете към нея ориза и подправките. Раздредете доматеното пюре с вода и го прибавете към сместа. Отрежете върховете на чушките, и ги изчистете от семето, но запазете върховете. Попарете чушките за 7-8 минути. С лъжица напълнете чушките със сместа и ги поставете в тава с незалепващо покритие. Затворете чушките с върховете им. Ако ви е останала смес, можете да я поставите около чушките. Покрийте тавата с фолио и печете около час. Всяка чушка съдържа около 1/2 купичка ориз и 50гр. птиче месо.

Оризов пудинг :

1с.л. неподсладен ябълков сок
1/2 или 1 купичка останал неизяден ориз
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. канела
1/2 ч.л. ванилия
Подсладител

Начин на приготвяне :

Прибавете ябълковия сок към ориза. Сложете вътре белтъка и го разбийте. Прибавете канелата, ванилията и подсладителя. Сложете в микровълновата,докато белтъка е готов. Рецептата е за 1 порция.

Целувки :

2 или 4 яйчени белтъка на стайна температура
1 ч.л. ябълков оцет
1/2 купичка подсладител
1 ч.л. ванилия

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 300 градуса. Поставете яйчените белтъци в купа заедно с оцета и започнете да разбивате с миксер на висока скорост, докто започнат да се оформят връхчета от пяната. Продължете да разбивате по-бавно, добавяйки ванилията и подсладителя. След като сте добавили тези съставки, бъдете готови да разбивате още 8 до 10 минути, докато пяната стане съвсем плътна. Използвайте пергаментова хартия върху плитката тава за печене и с лъжица вземайте от сместа и слагайте върху нея части с големина на яйце. Печете за 30 до 40 минути, докато сладките станат леко кафеникави отгоре. Рецептата е за една порция.

Плодов шейк :

1 лимон
2 пакетчета подсладител
4 купички лед
Вашата порция плодове, например1/2 купичка ягоди
1/2 купичка вода

Начин на приготвяне :

Изцедете сока от лимона и го излейте в пасатор. Добавете подсладителя, плодовете и 2 купички лед. Пасирайте до желаната от вас плътност. После добавете останалите 2 купички лед и водата. Разбъркайте и отново пасирайте. Рецептата е за 1 порция.

Ягодова наслада :

4 купички ягоди, разрязани наполовина
1 ч.л. подсладител
1 ч.л. златен балсамиращ оцет или лимонов сок

Начин на приготвяне :

Изчистете и подгответе ягодите. Поставете ги в съд с капак. Смесете подсладителя и оцета и ги изсипете върху ягодитеРазбъркайте добре. Поставете съда в хладилника и го оставете поне 30 минути. Разбъркайте добре преди да сервирате. Рецептата е за 4 порции (в зависимост от хранителния план).

Цитирай


Мнения: 6 955
Тяло тип В (endo-meso)


При вас доминиращият тип е endomorph, но със солидно развита мускулатура, както на един mesomorph. Въпреки че тялото ви е плътно, тъканта над мускулите е отпусната. Освен това вие пълнеете лесно и може да сте със значително наднормено тегло (10 и дори повече килограми). Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- вие може да сте оформени като триъгълник, с телесни мазнини концентрирани в областта на ханша, задните части и бедрата, особено ако сте жена
- може да имате смъкнати рамене, тесен гръден кош и нормална талия
- имате силни мускули под пласта мазнини

Метаболитни особености :

- вие пълнеете лесно
- имате проблеми със свалянето на килограми
- метаболизмът ви е ленив
- лесно изграждате и запазвате мускулна маса

Хранителен план тип В



Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;

Шестдневен хранителен план за тип В


Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове – ягоди, малини, къпини, боровинки)
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове – ягоди, малини, къпини, боровинки)

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди , 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди , 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1 купичка ориз
- жени : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1/2 купичка ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)
- жени : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 разбити яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ печен грейпфрут с канела
- жени : 3 разбити яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, ½ печен грейпфрут с канела

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с портокал и чесън или 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. Пиле, 1 купичка кафяв ориз
- жени : ½ порция пържено пиле с аспержи или 50гр. Пиле, ½ купичка кафяв ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : ½ купичка дребни безкостилкови плодове

Вторник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция целувки (приготвени с 4 белтъка) или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка ягоди
- жени : 1 порция целувки (приготвени с 3 белтъка) или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка ягоди

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 порция гаспачо (рецептата ще я дам след малко) или 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 порция гаспачо (рецептата ще я дам след малко) или 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле по ямайски (рецептата ще я дам след малко) или 100гр. Пиле, 1 купичка кафяв ориз, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле по ямайски (рецептата ще я дам след малко) или 50гр. Пиле, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 купичка аспержи или други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)
- жени : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)

Сряда :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 50гр. Пилешки гърди, ½ купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок или оцет
- жени : 1/2 порция пикантно пиле или 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок или оцет

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ печен грейпфрут с канела
- жени : ½ печен грейпфрут с канела

Четвъртък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил
- жени : 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок и оцет
- жени : 50гр. Печено пиле със зеленчуци, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок и оцет

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : ½ купичка дребни безкостилкови плодове

Петък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 разбити яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 разбити яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка броколи или други зеленчуци
- жени : 1/2 порция задушено пиле или 50гр. пилешки гърди, 1/2 купичка испански ориз, 1 купичка броколи или други зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 2 пълнени чушки или 100гр. пилешки гърди с 1 купичка различни зеленчуци, 1 купичка ориз
- жени : 1 пълнени чушки или 50гр. пилешки гърди с 1 купичка различни зеленчуци, 1/2 купичка ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодов

Рецепти:

Испански ориз :

3 с.л. доматено пюре, без натрий
2 купички вода
1 купичка ориз
1/2 купичка нарязан на кубчета лук
1/2 купичка нарязана на дребно зелена чушка
2 с.л. нарязани на ситно пресен кориандър или магданоз или 1 с.л. изсушен магданоз или кориандър
Чили на прах по желание

Начин на приготвяне :

В тенджера смесете доматеното пюре с водата. Добавете ориза, лука, зелената чушка, кориандъра или магданоза и чилито и я сложете да заври. След като водата заври, намалете котлона и оставете да къкри на тих огън около 20-30 минути или докато сместа поеме цялата вода. От една купичка суров ориз ще се получат 3 купички варен ориз. Количеството от тази рецепта е за шест порции по 1/2 купичка.

Гаспачо :

5 или 6 узрели домата, изчистени от семките и разрязани на четири
1 краставица, обелена и изчистена от семките
1/2 глава лук, нарязана на кубчета
1/2 зелена чушка, нарязана
1/4 купичка кориандър
2 с.л. нарязан на ситно пресен босилек или 1 с.л. изсушен босилек
1 с.л. оцет
3 скилидки чесън, нарязани на ситно
сокът от 1/2 лимон
2 с.л. нарязан на ситно магданоз
1/2 ч.л. изсушен риган

Начин на приготвяне :

Сложете доматите, краставицата, лука и зелената чушка в пасатор и пасирайте до течно състояние. Прибавете останалите съставки и отново пасирайте. Ако сместа е твърде гъста, добавете няколко лъжици вода или още лимонов сок. Ако предпочитате да е по-пикантно, добавете още подправки на вкус. Сложете го в хладилник и сервирайте студено. Рецептата е за 2 до 3 порции.
Цитирай


Мнения: 6 955
Тяло тип D (endo – ecto)


Вие можете да сте със значително наднормено тегло, склонни да пълнеете лесно както класическия endomorph. И все пак имате слаба телесна конструкция на един ectomorph. Тялото ви не е мускулесто и изглежда отпуснато и меко. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- фигурата ви напомня елипса, с широк гръден кош и не особено добре изразена талия;
- вие можете да имате доста слабо тяло под телесните мазнини, със съвсем малко мускулна тъкан;
- вие може да имате фина конструкция и обикновено сте с дребни кости, но с времето сте се закръглили, натрупвайки значителни телесни мазнини;

Метаболитни особености :

- в някои отношения метанолизмът ви е по-муден от този на останалите типове тяло;
- склонни сте да пълнеете бързо;
- с усилие изграждате и запазвате мускулна маса;

Списък с позволените храни за тип D :

Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата), крехко телешко : плешка, бут, филе, каре;

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, акула, писия, сьомга, пъстърва, риба меч, риба тон, бяла, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишесте : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселко зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, кел (зелено зеле), листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, листа от ряпа, кресон;


Хранителен план за тип D :


Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;
- жени : 75гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;

Обяд :

- мъже : 2 пълнени чушки или 125гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 1 пълнена чушка или 50 до 75гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пикантно пиле или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 1 порция целувки (направени с 4 яйчени белтъка) или 4 бъркани яйчени белтъка;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 1 порция целувки (направени с 3 яйчени белтъка) или 2 до 3 бъркани яйчени белтъка;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр., печени пилешки гърди, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр., печени пилешки гърди, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле с лимон и риган или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле с лимон и риган или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вторник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка миш-маш от тиквички или 1 купичка зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка миш-маш от тиквички или 1 купичка зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пикантно пиле или 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка рататул или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка рататул или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Сряда :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз с гъби и домати
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка ориз с гъби и домати

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле по ямайски или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле по ямайски или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 фо 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Четвъртък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 1 порция целувки, направени с 4 яйчени белтъка или 4 бъркани яйчени белтъка;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 1 порция целувки, направени с 3 яйчени белтъка или 2 до 3 бъркани яйчени белтъка;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка пикантни аспержи или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка пикантни аспержи или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 2 пълнени чушки или 125гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз и 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 1 пълнена чушка или 50 до 75гр. Пилешки гърди с ½ купичка ориз и 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди (печени), 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Пилешки гърди (печени), 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
Вечеря :
- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 125гр. Печени пилешки гърди с 1 купичка ориз и 1 купичка салата от краставици или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле с портокал и чесън или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди с ½ купичка ориз и 1 купичка салата от краставици или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 фо 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Петък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци, 1 купичка оризов пудинг за десерт;
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци, ½ купичка оризов пудинг за десерт;

Следобедна закуска :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка тиквички или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : ½ порция задушено пиле или 75гр. Пилешки гърди, 1 купичка тиквички или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

У С П Е Х !!!




Цитирай


Мнения: 6 955
Пускам нова тема, защото старата е доста дългичка  Peace

Аз съм на този режим от Вторник до Неделя - наблюденията ми относно него тепърва предстоят  Hug

Успех на всички   bouquet
Цитирай


Мнения: 518
Хубава темичка! Прочетох и старата. Ще следя какво става тук и може да се включа по-късно Peace А тези снимки http://www.bodymakeovers.com/Testimonials.aspx са мнооого мотивиращи. Искам и аз да се променя така  Confused
Цитирай


Мнения: 1 424
Миранди браво за страхотно оформената тема! Нямам думи просто,надминала си себе си    Hug  Hug  Hug 
Успех на всички с диетата    bouquet
Цитирай


Мнения: 5 632
Миранди, тази цялата информация я набра ли или приложи някой трик?
Браво на теб за търпението.
Аз гласувах в анкетата. Правих диетата само веднъж, март месец. Не спортувах. Постигнах добри резултати: -3, които и задържах. Сега съм запазила 5 дневното хранене и пиене на много вода. На друг режим съм: през деня плодове и сурови зеленчуци, вечер хапване т.е. д-р Хофмеклер. Smile
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Ето ме и мен-прочетох я диагонално книжката,но се запознах подбробно с моя тип, който се оказа С-как съм се тестувала преди...тогава бях тип Б, но..нищо, сега ми се вижда по-правилно да съм С
Рецептите нещо не ме впечатлиха, ще карам по моите готварски умения, като основната ми марината ще е от много лим.сок, черен и червен пипер за пилешките истории.
Честно да си кажа има доста неща в книгата, с които не съм съгласна, но ще пробвам да изкарам режима
Аз ще стартирам в петък, утре ще попълня запасите
Имам въпрос-при разрешените храни за тип С няма домати, но на страниците с "Примерен план за пазаруване" са споменати-как да процедирам в случая-да ги включа ли или не?
И друг въпрос-яйчените белтъци вместо на тигана може ли да са варени?

Миранди-браво за темата Love, откъде време, откъде търпение....  33uu
Цитирай


Мнения: 5 632
Аз точно заради това не ги включих доматите. Но помня, че правих една рецепта пиле със зеленчуци. Доматите бяха от кутия и сложих много малко, колкото за някакъв цвят и вкус.
Белтъците ги правих и на тигана и варени. Не ми харесаха, затова закусвах с пуешко кюфте. Има я рецептата за него. Стават супер и пикантни. Аз, за да си спестя хамалогията, разстлах готовата кайма в една тава и я изпекох. После режа, меря, ям.
Цитирай


Мнения: 6 955
Вери който търси намира  Wink Хакерствам леко  Mr. Green Добра тактика за готвенето, рязането и меренето  Peace Аз 2 дена на риба хек с домати или краставици я карам  Sick Ти какъв резултат си постигнала по тази програма  newsm78

mama-eli страшно мотивиращи снимки  Hug

vodka_s_led ти ще го спазваш ли режима  Rolling Eyes

Миранди-браво за темата Love, откъде време, откъде търпение....  33uu

ИзпаФках 2-3 фаса 15 малко хакерствах и ето темата я скалъпих за 15 минутки  Mr. Green
Цитирай


Мнения: 5 632
Ти какъв резултат си постигнала по тази програма  newsm78
-3кг за 6 дена. И ги запазих. А в см не помня, дадох книгата, където бях записала. В предишната тема бях споменала.
Намерих: сантиметри съм смъкнала от талията, ханша и краката - около 3-4. И тогава не съм писала точно, книгата пак е била дадена.  Laughing
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Аз ще набавям протеините от пилешко и хек вероятно,гледам че го продават замразен и като му изтече водата ще остане колкото една порцийка Laughing Пуешко трудно намирам, а пил.филета са ми екстра. Всяка сутрин е една и съща закуската-белтъци-малко кофти, ама айде да не мрънкам преди да съм почнала.
Та мисля да си ги хапвам тия белтъци варени и по 1/2 купичка ягоди за първа закуска
Втората ми закуска сутринта ще е от пил.гърди и краставица, щото листните зелунчуци не ги ям
Обяда е ясен, следобедната закуска ще ме затрудни , щото пак има листни зеленчуци и вечерята си е ОК
Друг въпрос-зелено зеле равнозначно ли е на нашето бяло зеле?
Цитирай

Paris

Мнения: 1 712
Браво Миранди Peace
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 177 отговора