Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 520 отговора

Варна

Мнения: 4 925
                                                    ВМ-НВХ  LOW CARB FOR PEOPLE SMART 18th edition  superuu


 
                                                          




Ето основните групи храни, които включва режима

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни - мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир.

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни - броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби.... Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден). Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

6.Ядки - винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините





ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация.
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати - препоръчителна е употребата им.

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин, така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини - студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана.

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love



« Последна редакция: сб, 16 юни 2007, 19:51 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Моля темата да бъде премесена в подфорум Диети Smile
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Горката ми темичка, не стига че я пуснах на друго място, ами никой не иска да идва в нея Sad
При мен-една хубава режимна събота, обаче водата ми изостава. За награда(какво ли съм пък заслужила Rolling Eyes) си направих едно какао горчиво, ама жестоко горчиво. Уре ще съм спортивен, днес не остана време
Ба бай Love
Цитирай


Мнения: 3 449
Аз съм тук Тони Hug и аз съм режимна,ама и с половин чаша сладолед/по-добре това отколкото вафла/...днес така ми се виеше свят с това моето ниско кръвно ooooh! Щях да припадна в Асеновград.Само дето обикалях де и рокля не харесах 35
Цитирай


Мнения: 2 897
Върнах се от разходка за кафе, купих си горски плодове, макар и замразени и или довечера, или утре ще си ги бъркам с кисело мляко.
Тия дни ще намалявам висенето на комп, заради вечното гадене, така че не се сърдете, но ще пиша по-малко.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Относно сладоледа-аз го ям без задръжки, никакви угризения и т.н.
В един друг форум ме успокоиха, че сладоледа освен захар  има и доста мазнини,т.е. от вафла и сладолед или шоколад и сладолед-по-добрия вариант е сладоледа
Но не прекалявай, има един шоколадов с шоколадов сироп на една търновска фирма "Дени"-е точно тоя изядох 500гр от него миналата седмица, много лесно се прекалява
А в момента съм гладна и умувам какво мога да ям, но освен да си сваря яйца друго няма подходящо Confused

Дениче, внимателно с техниката, млад си-учиш, ще ти трябат и очите и мозъка тъй че-дай почивка
Цитирай


Мнения: 2 897
Мерси за загрижеността, Тони   bouquet!
Още 1 седмица имам училище и искам, не искам ще повисявам поне няколко часа на компютър, единият ми час се провежда на компютри, а и домашни.. Но после ми свършва семестърът и ще си дам наистина сериозна почива от тая адска машина..
Цитирай


Мнения: 3 449
Така е Тони, ти колко по колко пъти си позволяваш да го ядеш?Аз бих изяла и едно мляко с ягоди,но така ми се виеше свят, че нямаше как да отида до магазина.Сигурно щеше да ме освежи повече...писнало ми е това мойто кръвно. ooooh!
Цитирай


Мнения: 2 897
Аз най-обичам от сладоледите на Рафи и Феникс, дето ги продават на топки в уникално големи и хрупкави фунийки и имат по 3 тона глазура от бонбони, ядки, плодове, бисквити и т.н.

О, Крисси, ама вие в Пловдив си имате сладоледна къща Пианеди.. Ах вие, щастливци.

А, Тони, нали ще ставаш варненка - там ги има в Пикадили Парк под названието сладоледи Пианеди.
Цитирай


Мнения: 5 751
Деничката, то и в София ги има, ако знаеш как ги прекалявам тия сладоледи.
Аз не съм писала тук, ама съм чела... Mr. Green и ще продължавам да чета...
Тъкмо ми възникна един въпрос. newsm78
Цитирай


Мнения: 2 897
Аз за 1ви път в София ги ядох - в Халите долу ммммммм.

Питай де   bouquet!
Цитирай


Мнения: 5 751
М, той въпросът ми е много тъп, сигурно го пише в някой от линковете, на рюжЕсЙорката (апропо, що в оставка). Понеже смятам тук едни сметки и калории и пр. неща, та се запитах колко % от калориите (дневните) трябва да са ти мазнинитИ за да си на ей таз диета... Защото аз да си призная не мога да стана Дюкан?
Да повторя ли? Mr. Green

Няма да трия нищо - смейте ми сА.
Прочетох го вече, на пък точното съотношение съм уцелила днес  Mr. Green
Цитирай


Мнения: 2 897
Над 50% мазнини.
Цитирай

София

Мнения: 7 585
да бе, и аз да питам - що в оставка ?  newsm78
а за сладоледа - с ръце "за" Smile пианеди са най-хубави от "насипните"  за мен ! много обичам всички босове на делта и на джимис с мента ..мм, красота Smile
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Изброих маслинитИ-точно 11 са и ги турнах в/у една шопска салата и бам- 1 голяма водка!-Светът ще и розов и нежен още поне 1 час и 40 минути-ша ля ляля ля ляяааа.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 520 отговора