Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 564 отговора


Мнения: 3 449
ДОБРЕ ДОШЛИ В НОВАТА ТЕМА

НЕКА СЕ ХРАНИМ ЗДРАВОСЛОВНО ЗА ДА СВАЛИМ КГ-ТЕ БЕЗ ЙО-ЙО ЕФЕКТ

Изчислете сами нужния Ви прием от калории за деня
Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Мъже

Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?

Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.

[/b]

Ето храните полезни за нашето здраве:








СТАРИ ТЕМИ: ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ 2
                     
                      ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ


ЕТО МЕРКИТЕ НА ПРЕСТРАШИЛИТЕ СЕ,ЧАКАМЕ ОСТАНАЛИТЕ И ТЕ ДА ДАДАТ ЗА СЛЕДВАЩАТА ТЕМА!!! Laughing
[/color]



Таблицата ни е толкова красива благодарение на баш- маисторката Мими!!! Hug Love
« Последна редакция: пн, 02 юли 2007, 11:14 от Kpuccu »
Цитирай


Мнения: 3 449
ЕТО СЕДМИЧНИЯ СТИМУЛ





Цитирай


Мнения: 890
Честита тема. Много е хубава. Успех на всички в свалянето  Hug  Hug  Hug  Hug  Hug Какъв прекрасен старт   bouquet
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Честита нова тема. Hug
Успех с килограмите Peace
Цитирай


Мнения: 3 449
Мила сега да ти кажа за София...не се обадих нито на теб,нито на Виви защото бях смазана от обикаляне.По-добре да се видим само заради нас си и да се наприказваме едно хубаво следващия път Hug  bouquet

Искам да ви пожелая безброи минуси и никакви прегрешения през новата седмица Hug Hug Hug Много се изморих от жегата докато направя темата и отивам да пия фрапе с цигара Laughing

Благодаря Поци HugНаминавай по-често Peace
Цитирай


Мнения: 2 094
Крисси, чудесна работа, мерси.  bouquet
Момичета честита ни нова темичка. Пожелавам ви още по-големи успехи през новата седмица.
Цитирай


Мнения: 4 112
Честита нова темичка! Браво на Криси и Мими!  Hug
Цитирай


Мнения: 2 897
Kрисси,

честита тема   bouquet.

Писала съм ти няколко съвета в другата тема.
Цитирай


Мнения: 2 897
Чак сега видях таблицата.
Ужасно е сладурска!
Цитирай


Мнения: 890
Страхотна таблица. Чак ме хвана чд, че съм напълняла тази седмица и не ми се дават Sad
Цитирай


Мнения: 2 094
Ако някой има желание да се включи в табличката с удоволствие ще го добавим. Мерси много за комплиментите, радвам се че ви е харесала.
Мами, Далал с нетърпение чакам снимки на новите прически.
Далал, как успяваш мила да напълнееш при тези убийствени за мен тренировки, които правиш. Според мен покачването ти на кг. или см. са в резултат на напрегнати мускули и мисля, че ако спреш утре /както си замислила/ с тренировките ще ти се възвърнат предишните мерки. Peace
Виви, как вървят тренировките почна ли да свикваш?
Дени, къде се загуби тези дни?
Цитирай

София

Мнения: 10 653
Да се запиша и аз в новата тема Flutter
Браво Крисси и Мими, справили сте се чудесно Peace

Аз засега удържам лунната, мисля до утре да я карам.

Цитирай

София

Мнения: 10 653

Виви, как вървят тренировките почна ли да свикваш?


Странното е, че днес тренирах 20 мин., като след 10-тата престанах да чувствам напрежение в краката, а само удоволствие. Бих продължила и повече, но спрях на 20тата мин. защото отвсякъде ми се стичаха вадички Mr. Green и се изнервих.
Сега като замине дъщеря ми на лагер мисля да почна и тае бо, от него се стягам за отрицателно време, жестоко е Peace
Цитирай

софия

Мнения: 1 416
МОМИЧЕТА ТЕМИЧКАТА Е СТРАХОТНА  newsm51 newsm51 newsm51
Крисси с всяха следваща темичка ставаш все по добра направо супер  newsm74
Мими табличката е жестока направо нямам думи гордея се че съм част от нея   bouquet  bouquet  bouquet
Виви ти си невероятна възхищавам се на опоритостати ще се стегнеш и резултата ще е зашеметяващ  Love Love LoveДалалче аз пак не съм мръднала и грам толкова време на течности и нищо ужас  smile3511 smile3511 smile3511
[/b]
[/b]
[/color][/b]
Цитирай

София

Мнения: 10 653
Мами, защо не минеш на месо със зеленчуци? Явно си в сериозен застой миличка Thinking
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 564 отговора