Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 486 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ-НВХ С пържола под ръка заминавам на почивка-20част, лятно издание                               

                                              




Ето основните групи храни, които включва режима

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни - мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир.

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни - броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби.... Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден). Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

6.Ядки - винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините





ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава  доста информация.
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати - препоръчителна е употребата им.

www.fitday.com    www.calorieking.com    www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
 
Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday
 
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин, така и за малки междинни хранения



*************
Препоръки разни:
 - Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
 - Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
 - Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
 - Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
 - Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки 
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
 - Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
 
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
 - Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за  лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
 - Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
 - Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
 - Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
 - Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
 -Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
 Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи...
 - Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing
за фибрите
-  Търсете чистите мазнини - студенопресован зехтин, краве масло, заквасена животинска сметана.

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
диети - англ.

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати Love





« Последна редакция: нд, 15 юли 2007, 18:52 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Хайди заповядайтьи в новия летен сезон на нашия прекрасън  сериал Love
Цитирай


Мнения: 2 897
Изкъпах се, разопаковах се.Хапнах. Разбрах, че една приятелка, която мислех, че няма да вида това лято е тук и си уредихме среща. И сега малко да разкажа.

Бях в Кранево.
В центъра е дива чалга и циганорщина - на никого не я препоръчвам.
Но ние бяхме в една по-отдалечена уличка и беше супер. Точно за почивка. Хотелът имаше луксозни стаи, басейн и много хубав ресторант без музика на живо, пускаха много приятни баладични дискове - абе супер комплексче.
Сутрин на плаж и море, разхождайки се стигнах до средата на Албена дори, следобед на басейн. Тотал рИлакс.
Убедих се за пореден път, че няма по-хубави море и пясък от нашите - приказни са, просто фантазия. Влюбена съм в плажовете на Албена - кристална и плитка вода, пясък като коприна. Обаче инфраструктурата клони към несъществуваща - всеки строил сам за себе си.. Пълно със строежи. Никакъв синхрон, никаквка хармония. Колко жалко.
Не съм хапвала нищо необичайно - пилешки и свински шашлици с лук и тиквички, домати, краставици, моркови, зеле.. Хапнах веднъж миди и пъстърва - много вкусни. Ау ядох и невероятен свински дроб. Сливи хапвах всеки ден, заради 00, ама не..
Много съм доволна от почивчицата, кратка, но качествена   Laughing!
Имам си тен, на който не мога да се нарадвам - че в оная ми ти държава бях станала бяла като платно, чак познати в БГ се надпреварваха да ми казват, че съм така жълта и бледа (мръсници, да не мислят, че не знам   Crossing Arms?!).

Тони, много си хубава!!

Крисси, новият ти аватар е страхотен и си голяма хубавица! Много нежно лице имаш, като принцеса от приказка!

svetlana 78
, браво за мърдането на кантара! Видя ли, че като се спазва точно НВД има ефект! Браво!

Танита, ще мръдне кантарът, само търпение и никакви дупки!

Всички други, много режимност и слабителност желая!
Цитирай


Мнения: 5 767
Днес съм за бой Confused,не ми е добре и съм яла малко кисело мляко,за обяд диня(това ми е сефтето,повече няма,обещавам),парченце кашкавал и 1 лъжица таратор и сега 1 малка купичка таратор. ooooh!

не ми се карайте много,може ли? Blush

Деничке,добре си се завърнала.Чакам снимка. Hug

Тонче,много слънчева тема. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Дениче а някой фотос-мотос-препаратос Laughing няма ли да пуснеш. Ето ми манджите днес

Закуска-цедено мляко 100гр, сметана Роса 40гр, лен.семки 1л
Обяд-запечени зеленчуци с пуешко месо-тиквичка, домат, пиперки, лук и краве масло със 100гр пуешко на фурна
После-150мл прясно мляко+нес
По-после 2варени яйца, 15гр масло, шарена несол
Вечеря- шопска салатка с 30гр Дунавия и 20гр кашкавал, 2л зехтин

1294/71%мазно/11%въгл(38гр)/18%белтък/3гр фибър


П.П Ванче, що толкоз малко си яла, щото ти е зле ли:? Няма да се караме...ти пък, като не му е добре на човек, режима е последното нещо, за което му се мисли. Яж сега диня и таратор и какво там ти е вкусно-няма проблеми, но щом се въртиш около течни храни ми се виждаш или обезводнена или осолена или пък слънчасала или грипозна...
И аз днес се канех да си купя диня, много ми се яде, но стискам зъби, ама аха да купя като ходих за прясно мляко..

Редакция-Крис, червеното много ти отива, изобщо новия аватар е много хубав,ама то щот модела е такъв

Не съм 2,10 бе , даже и токчета не нося, а за главата-колегата на работа се шегува,че моята била по-голяма от стандартните глави, щото била пълна с буболечки..-но едва ли заради това тежа толкоз. Кокали и мускули-това е моето сериозно обяснение

« Последна редакция: нд, 15 юли 2007, 19:56 от tonimirka »
Цитирай

Burgas / USA

Мнения: 330
Запис! Утре шъ да имам повече време!  bouquet  bouquet  bouquet
Цитирай


Мнения: 2 232
Запис!  Hug
Цитирай


Мнения: 5 767

П.П Ванче, що толкоз малко си яла, щото ти е зле ли:? Няма да се караме...ти пък, като не му е добре на човек, режима е последното нещо, за което му се мисли. Яж сега диня и таратор и какво там ти е вкусно-няма проблеми, но щом се въртиш около течни храни ми се виждаш или обезводнена или осолена или пък слънчасала или грипозна...



Тонче,може и да съм обезводнена,въпреки,че на работа по-малко от 3 летра не пия.Ама нали се оциклих,много ми е зле,лошо ми е  Sick,корем ме боли...гадна работа... Mad

отивам да се наливам с вода.

 Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Запис. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925


Ъх, каквой туй бе-вече на звукозаписна компания ли са обърнахми-записвами са ми са тъй ли Laughing
« Последна редакция: нд, 15 юли 2007, 22:01 от tonimirka »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Хамчи за вечеря ми скочи в устата един курасан.  Shocked  Аз са опъва, ама той са напъва и ей тъй стават работити..  Blush
Цитирай


Мнения: 2 232
Добро утро! Спорна, усмихната и отслабваща седмица ви пожелавам! 
След малко ще закусвам и отивам на тренировка, после ще пиша манджите.
 Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Добро утро  bowuu закусих си смеските и съм доволън и сит.
Имам питане към уважаемия Корасон-сплетън бамбон-имам спомен,че сусамен фрющюкен го ядяхте по едно време-тъпчити ли го още, щот  съм са кандардисал да си купя сусамени семки да бъркотя с лена заедно .
И второ питане-каков вкус има, дали ще го яде Тихомир  Thinking


Хамчи за вечеря ми скочи в устата един курасан.  Shocked  Аз са опъва, ама той са напъва и ей тъй стават работити..  Blush
Безобразие, какви нахалници ooooh! как е возможно да има такива кросоани, досущ кат мойте пчели-аз ги гоня, те пак идат Twisted Evil
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Добро утро слънчеви  Hug

И аз "запис"  Mr. Green

Дениче , добре се завърнала  Hug

Вчера ходихме до Св.Влас -  Sick ужасТ и безумие - нито едно дръжче , всичко като жилищен комплекс ... аз да съм -  не " почивам " на такова място . Опропастиха плажната ивица  Mad
МанЖи няма да пиша - вчера писах евентуално какво ще ям .


Цитирай


Мнения: 2 232
Тонимирка, сусама е много вкусен, ще ти хареса  Peace
Аз не мога да ям трици, лен и цедено мляко - това ми беше закуската първите месеци от бременността, но като започнах да повръщам и да ми се гади, вече само като ги видех получавах повици за д...е. Опитах на няколко пъти да ги ям - не мога, отвратителни са ми.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 486 отговора