Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 441 отговора


Мнения: 2 897
ВМ-НВХ: Мазно аз набивам,с фигурата си прекрасна мъжки погледи събирам - част 22




Oсновни групи храни, които режимът включва

1. Всички видове
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2. Всички видове млечни
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3. Яйца

4. Мазнини
- масло
- зехтин
- сметана

5. Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества.

6. Плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.

8. Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден


Важности


ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи

Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?

Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са 
съвсем оскъдни, защото организмът привиква към липсата и не гори мазно.

Таблица с калории в основните храни

Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.
Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
www.fitday.com
www.calorieking.com
www.nutritiondata.com

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД

Low Carb Recipes

Препоръки, теми и дискусии разни


Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Статия за лененото семе и омегите

питанка за  лененото семе

есенциални мастни киселини

пшеничните трици

покълнали храни

за бюстът

за фибрите

за сусама и сусамовия тахан

Из размислите на жури Тони:
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.
- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.
- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.
- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.
- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).
- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.
- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!
« Последна редакция: пт, 10 авг 2007, 14:39 от Denichkata »
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Първа се записвам  Hug. Браво, Дени, чудесно си се справила, а заглавието на темата много ми хареса !
Цитирай


Мнения: 2 897
Мерси, мерсииииии   bouquet!
Цитирай


Мнения: 5 768
Деничке  Hug
Цитирай


Мнения: 2 897
Ванчеееее,  Hug!
Ти сега Дюканка ли си?
Айде сваляй ги килата, че да идваш при нас да задържаш  Wink!
Цитирай


Мнения: 5 768
Ванчеееее,  Hug!
Ти сега Дюканка ли си?
Айде сваляй ги килата, че да идваш при нас да задържаш  Wink!

Добре ,Деничке!Слушам и изпълнявам.
Този режим най-добре ми действа,но обещавам да се присъединя към вас един щастлив ден.
Аз всъщност всеки ден съм с вас...
Цитирай


Мнения: 3 449
Добор утро  bouquet

Дени, брав омила страхотна е темата Hug Hug Hug

Аз се завръщам с гръм и трясък от тия плодове надигнах едно кило ooooh! ама поне на талия съм - още един см Mr. Green та се га чащкам да спадне килота.По-късно ще си пиша манджорето, че работа ме чака.

Ванче,
браво на теб  bouquet На мен тоя Дюкан ми идва много труден, иначе чета че резултатите от него са супер Laughing

Мина
, да си жива и здрава мила  bouquetЧак сега видях че си имала РД- всичко най-хубаво Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Бонжур bowuu
Доцент Деничов-бравос  bouquet чудна тема, прикрасност мазнинна Love
Вчера изложих режима-то бира, то ядене-пиле, ама панирано със сусам, че ядки-ама солени и печени най-вероятно....
Днес съм прежаднял и натлъстял-от водата де,но нали съм и циклопен тъй че няма паника.
Айде до после Cool
Цитирай


Мнения: 2 897
Миси, миси за комплиментите   bouquet!
Аз от вчера съм циклична и днес се чувствам като балон с хелий и вода.

Току що осъзнах, че имам 1300 мнения във диетарния форум, да не говорим, че до преди юни месец няма 300. Малииииииииииии!
Talk about waste of time...!
« Последна редакция: пт, 10 авг 2007, 09:03 от Denichkata »
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 272
Добро утро красавици  Hug
Дени   bouquet

Днес ми е заспало  Tired
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
 book
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Добро утро, дамиbouquet
Виждам Небесна-радост на очото ми!Привет! Hug
Как сте всички?
Росенце, пий кафенце да са събудиш. Аз пия сега. Като секи ден де,ко да го прайш-пристрастено...Нищо ново при шалмуеца. Яде по 1000-ду калории на ден и незнай как да са упрай без да надебелей,пък хич ни му са ще-тамън заприлича на готин пийпъл. Не спортува,че още коленете лекува.Те минаха почти,ама пусти мързел...Бачка много, иди тука , чете малко...така...
Айде, маща се, да ходи да тормози разни хора дет заслужават.
На вас-либоф Love
Цитирай


Мнения: 2 897
Добрютро, Роси и Небесна!
Чудя се днес какво да ям - яде ми се всичко и нищо!
Не съм гладна.
Няма специален афинитет към никоя храна в хладилника, което е лошо.
Ако имах щях да изям нея.
Аз имам среден афинитет към всички храни в хладилника и сега кaкво правим..
То извара, то Дунавия, то крем сирене, то Активиа, то пилешка супа..
Едното крем сирене и Дунавията отпаднаха поради соленост.
Изварата май ще я уважа. Ама пък нея като я почна нямам спирка.
Мислех днес да не я м чер хляб, все пак не е препоръчителен, ама има от любимия ми!
Препечен с резенчета мортадела, която съм наясно, че е боклук, но за мен има сантиментални спомени и искам поне веднъж да си хапна.
След вчерашната оргия с крем сирене със сметана и орехи днес пак ми се яде от нея. Ама ще устискам.
Уф....
Цитирай


Мнения: 1 340
Добро утро!
Честита темичка  Smile Деничка много добре си се справила  Hug
Да дам отчет за вчера.

1 ядене:
200 гр. кисело мляко 4,5%
4 с.л. ленено семе
2 ядене:
задушени броколи
парченце масло (около 10гр)
домати
3 ядене:
домати
50 гр. сирене
4 ядене: (поради липса на друго това изядох)
кофичка сметана (200гр)
5 ядене:
200 гр. пилешка пържола на скара
100 гр. печени гъби
100 гр. печени тиквички.

мазнини-60%, белтъчини-26%, въглехидрати-14%
Калориите са ми малко - 1303, но нямах възможност да ям повече. Днес дано успея повече калории да направя. Вчера в това топло време хич не ми се ядеше месо, но днес е по-хладно и ще гледам да ям повечко  Smile
Забравих да се похваля, 3 цели дни на режимчето съм -900 гр. Много съм доволна. Постоянно съм сита, а пък си слабея  Very Happy

Цитирай


Мнения: 2 897
Така сега да напрвавим един бърз разбор  Wink..

1.) 1300 калории не са малко, нали все пак искаш да слабееш.
Вероятно около 1700 са то потдържащите калории, като ги понамалиш с 300 с цел отслабване точно 1300-1400 някъде ти се получава, че трябва да ядеш. Недей да ги увеличаваш, поне не много. Ти колко си мислеше, че трябва да ядеш?
2.) Пропорцията 60%-26%-14% е много добра. Браво!
3.) 1то ядене е екстра.
4.) На 2то ядене му липсва белтъчина. Може да сложиш месо, яйце, извара..
5.) За 4тото ядене - и на мен ми се е случвало да изям кофичка сметана, когато съм в "безизходиза" и няма какво друго и как съм яла това. Случва се. Но по принцип не е оптимално ядене - 1во няма зеленчук, 2ро като цяло няма смисъл да се поема такова гигантско количество сметана на 1 хранене. Чела съм че уж било по-добре 100 гр сметана и 1 лъжица зехтин отколкото 200 гр сметана. Пък и са си много калории за 1 ядене. Това го казвам не, за да ти се карам, а просто давам инфо и коментирам.
6.) На 5тото ядене липсва мазнина - сложи му масло или зехтин.

Като цяло и като се има предвид, че си от 2-3 дни на ВМ НВД в живота си мисля, че се справяш повече от чудесно.
Поздравления   bouquet!
« Последна редакция: пт, 10 авг 2007, 11:48 от Denichkata »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 441 отговора