Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 374 отговора


Мнения: 2 897
ВМ-НВХ:Въглехидрат забра'ям,само мазно ма'ам-сметана и дупари изваяни,зехтин и паласки изгладени,масло и секси тело



Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества.

6.) Плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден

Важности

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb Recipes


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.
Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.
www.fitday.com
www.calorieking.com
www.nutritiondata.com

Препоръки, теми и дискусии разни

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Статия за лененото семе и омегите

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите на жури Тони:

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.
- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.
- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.
- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.
- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.
- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).
- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.
- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 - Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.
- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!
Цитирай


Мнения: 5 768
Пу първа! Laughing
« Последна редакция: нд, 02 сеп 2007, 20:15 от Ванчето »
Цитирай


Мнения: 2 232
Втора! И поне 3 кила да сваля в нея!
Цитирай


Мнения: 5 768
и аз и аз!
Цитирай


Мнения: 1 484
 newsm53 И аз няма да откажа от загубени 3 кила
Стига, тоз който ги намери да не се окаже честен човек и да ми ги върне  newsm62
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Айде и аз на хорото newsm19
МНого си напълних търбуха, но поне е ВМ
Уси-пропуснал е стария Тихомир представянето Ви, ако е возможно и посилно за Вашта сособа бихте ли се представил опять Flutter
Цитирай


Мнения: 5 768
лека ви нощ и до утре.Hug
Цитирай


Мнения: 7 468
Хайде и аз в челната десятка Smile Не пиша, но ви чета редовно.
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Айде скок в новата тема!Щом ще ваеме дупари - тук съм!!!
Цитирай

София

Мнения: 2 956
Да се гмурна и аз   help Flutter
Поне 2кг си пожелавам...и поне 59,900 да видя, тоже  Mr. Green а на вас кой-колкото си пожелае ,само да е в границите на разумното  Hug
Хайде малинании- успешности всякакви през идните периоди ви желая  Love   bouquet
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
И аз, и аз - къде без мен  Mr. Green

И да ви кажа - кИфтетата по арабски са супер - обрах точките . само дето в тях има 1 връзка магданоз  Mr. Green

Забравих си манджите за обяд - сега ръфам забравен пипер със сърене - туй женската работа е без край - в 6.30 съм станала и даже не закусих  Mad Ще забегна някъде , ама не знам кога  Mad
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 934
Добро утро и от мен!
Нова тема нов късмет хаде много (общо) свалени килограми в нея!  bouquet
Цитирай


Мнения: 1 484
Добро утро  Hug Ето ме пред РС-то закусвайки киселото си мляко с ленено и овес.
Уси-пропуснал е стария Тихомир представянето Ви, ако е возможно и посилно за Вашта сособа бихте ли се представил опять Flutter
35
Уси прави реверанс! Аз съм скромна членка на вашата дружинка от стана вече месец! Благодарение на този специален режим на хранене и на моята дисциплина/изключвам един сладолед,за който съжалявам,че го изядох малкия ми после имаше страхотни колики/ съм свалила 6 кила.И не на последно място зоркия контрол на Мина и Денито, също си оказват влиянието 35
По подробно почнах диетата на 80 кила, сега съм 74! Най-притеснителното за мен беше ,че кърмя и да не ми спре кърмата,но се оказа, че няма никакав проблем! Mr. Green Оставям ви отивам да готвя специалните тиквички,че ми хареса рецептата!
Цитирай


Мнения: 2 897
Добро утро!
Успешна седмица!
Закусих мляко с органично мюсли, не е режимно, но е убийствено вкусно, а и аз от 3 седмици насам не знам на какъв режим съм - не е ВМ НВД, но е тип здравословно хранене - кафе с мляко, мюсли, ленено семе, трици, яйца, месо, риба, режимни зеленчуци в изобилие, плодове (преди, сега вече не), черен хляб (много рядко, но се случва), от млечните бягам като дявол от тамян..
Звучи ВМ НВД, но предполагам, че зеленчуците са малко повечко, а месото малко по-малко от нужното и падам под 50% мазнини със сигурност.
Не смятам във фитдей, само калории на око.
Не се меря на кантара. За последните 2 седмици съм се премерила 2 пъти, като от 1 седмица не съм помирисвала кантар.
Направо не мога да се позная.
Другата седмица има изгледи да подновя сметките във фитдей и стриктния режим, но ще видим.
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 241
Здравейте, момичета,
ще ми се да се пробвам с този режим, но да бъда честна ми се вижда доста сложно цялото това смятане
ще пробвам за няколко седмици, да видя как ще ми понесе
Досега бях на режима на Дюкан и доста ми липсваха зеленчуците, та сега по-скоро на тях наблягам
в момента теглото ми е 77.400 кг, искам до края на месеца да съм 72 кг, но ще се радвам и на 2-3 трайно свалени кг
тичам на кростренажор вкъщи почти всеки ден(поне 5 дни в седмицата)по минимум 45 мин.
имам Fitday PC в къщи и там ще смятам

надявам се да помагате




Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 374 отговора