Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 27 септ. 2007, 13:48 ч.
  • Преглеждания  20 354  Мнения  619  Онлайн  1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 10 401
МНОГО СМЕ - СИЛНИ СМЕ


Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.
                                                                   
                                                                       


  Има я на българския книжен пазар. Цената е 9 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море



Съдържа 4 етапа:


                                                             УДАРЕН РЕЖИМ:

Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

                                                                         
                                                           СМЕСЕН РЕЖИМ                                                             Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.



                                                Режим на запазване на постигнатото тегло
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
                                                   

                                Период на окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.


Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
                   

Особено важни препоръки:



-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.

-   Желателно е  да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.

-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.


Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!



Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
    http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!

Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ


Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

   

                   
              ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!

Захарта е забранена


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=217188.0 - 21 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=218350.0 - 22 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=219585.0 - 23 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=220421.0 - 24 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=221520.0 - 25 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=222391.0 - 26 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223253.0 - 27 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223873.0 - 28 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225087.0 - 29 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225977.0 - 30 част

НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
aboea        28.08.07         94              90             59       -4
Munichka    27.09.07         77                              60
ANGYA                               90             75             55       -15
aspasia      19.09.07
baci            19.06.07       101.7          82.3         58        -19.4
BlackSnake 20.08 07       104             95             70       -9
bruxelles                           72.8          65.5          55       -7.3
CrAzY_LaDy 29.08.07        74.3                           55
Daisi4ka       20.09.97        54                              50
Desem         21.08.07                                                                 
desi_val       02.09.07         59              53.5        50        -5.5
didd            16.07.07          72              65            60        -7
Dido4ka      28.08.07        86                              67
dobri4ka       2.09.07        57               56           53
dorchester                        77              64            60        -13
Elinia 
foli                10.04.07      71              52.5         55        -18.5
geri.pl           01.09.07      75              71.5         60        -3.5
HubaBuba     7.08.07                                                     -6
Icecream                                            76                        -1
InaVulk          10.09.07      65             62             50       -3
janico            18.06.07      81             71             65       -10
jbaeva            6.06.07      70              59             55       -11
jujito.i           10.09.07      88              84             60       -4
k_savova       25.06.07     61             53              50       -8
krikri              22.04.07                                                   -28
lillygeorgieva 18.04.07                                                   -13
limon4eto7     20.09.07
LUZORO                            72              64            63       -9
mama007       16.08.07                                                  -1
mama21   
mariela_mimi
masha24                          63              51             51      -12
mihaella77      1.06.07      74             57             55      -17
mimi@avi        30.08.07                                                 -0.5
miri4ka13       28.08.07     69             62             55      -7
Miss D             02.09.07    56              55            51      -1
Munichka        26.09.07     58                             52
ninkis                                84              71            66      -13
Peppi                                74             70.5          64       -3.5
PetiteSalope    23.07.07   81             71             60      -10
preta               14.09.07
promiana        27.08.07    61             59             54       -2
ral4e:)
ralinko
ralivd
rema                                 96             78             65     - 18
Roisin                                66             65             58     -1
Rumi***                            53             50             45     -3
sedona
Snow4eva        17.06.07                                             -13.5
sonia_dim          4.08.07
steli-ssd             3.09.07   59.5           58                     -1.5
Sun                  24.09.07   69              67.5         58         
tanita_sz                          88              73.5         65     -14.5
tutti                 23.08.07    71                             60 
ts_mira            01.09.07    67             62            55       -5
jujito.i
tzvety roussimova24.08.07  72.5       67             58      -5.5
Unknown_lady 
Valery              26.08.07    57            56             51
vera i                20.07.07                                             -9
Vess33             20.09.07
vivitoo              30.07.07  71              63            62     -9
zashto_li         15.08.07   63              59             53     -4
zen                                   84             70              65    -14
zzz@2                              76              69             65     -7
zlatana             19.09.07
Анито                               58             56,5           49     -1.5
Били хлапето   23.08.07  65.5          59              55      -6.5
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Ванчето                           82             73.3           60     -8.7
Джини                              64             59              55     -5
Дива пешеходка11.09.07                                            -6
Дидка                              109                              70
ЗлаВещица -     4.02.07   90             73              63     -17
Камъче                             97              81             60     -16
Kpuccu                              70             58              56     -12
Муцуна                             90            85              65      -5
пухчe              29.08.07   112           101           80      -11
Русалка           06.06.07   85             73.7           65     -11.3   
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
УсMuBka          29.08.07   49                               45


                          ЦЕЛ:

               да облечем от това:



              това:

Последна редакция: пт, 28 сеп 2007, 10:16 от ЗлаВещица

Реклама
# 1
  • София
  • Мнения: 2 244
Пу, първа за 2ри път!  Hug

Мерси Вещи за темичката!  Hug

Пожелавам много минуси на всички!   bouquet

# 2
  • София
  • Мнения: 1 314
Пу, втора, за първи път Laughing!
Вещи, моля те ,поправи ме, докато може
старт 72.5 
сега 67
цел 58
Благодаря

# 3
  • Мнения: 3 640
Вещи, сега видях, че си ме включила и мен в списъка. Благодаря ти!  Hug
Пропуснала съм да си кажа теглото: стартирах от 69 кг, сега съм 67,5 кг. Целта ми е 58 кг

# 4
  • София
  • Мнения: 2 614
Хайде и аз цоп- много успехи в тази темичка, момичета Hug Mr. Green Heart Eyes

# 5
  • София
  • Мнения: 807
Пльок...
Обещавам да смъкна в този "том" на Дюкан  Laughing Sunglasses

# 6
  • В.Търново
  • Мнения: 444
Е номер 3 е за мен Simple Smile) Аз докато се усетя, че иманова темичка.
Вещи   bouquet махни още половин кг. Simple Smile)))) 3.5


Е то стана 6 докато публикувам Sad

# 7
  • Мнения: 1 454
Хихихих, Благодаря Вещичке , че си ме вкючила поласкана съм! Simple Smile
 Hug Hug Hug
старт 54
сега...май още съм толкова
а пък ще стана 50

Целувам ви

# 8
  • .... при любимите ми хора
  • Мнения: 2 147
Здравейте Дюканки Simple Smile
В моментта не съм на Дюкан, но Ви следя изкъсо Heart Eyes
Успех на всички Peace
Вещи докога ще стачкувате, на децата им се учи вече Simple Smile Simple Smile Heart Eyes

# 9
  • София
  • Мнения: 2 614
ЕЕЕЕ, Пеппи,нищо де, то 6, значи че ще си отличничката на тази темичка Hug Grinning

# 10
  • Пловдив
  • Мнения: 1 241
ЕЕЕЕ, Пеппи,нищо де, то 6, значи че ще си отличничката на тази темичка Hug Grinning
а 10 какво значи Laughing

# 11
  • София
  • Мнения: 2 614
Айсче, всеки може да е отличник в темата, а тя без теб не е същата Hug
Спомням си аз като се вкючих за пръв път и започнах заедно с теб точно 5 ударни дни Hug Hug Hug Grinning Grinning Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes

# 12
  • София
  • Мнения: 1 314
ЕЕЕЕ, Пеппи,нищо де, то 6, значи че ще си отличничката на тази темичка Hug Grinning
а 10 какво значи Laughing

Че докато изпишем темата, ще свалиш 10 кг Peace

# 13
  • Мнения: 3 358
Ей ме на и мен-ударна здраво hahahaВТОРИ ден newsm44

# 14
  • Провинция
  • Мнения: 313
Здравейте!Вещи,вече съм 102кг  и -11кг.
по едно кафенце

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт