Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 14 окт. 2007, 16:13 ч.
  • Преглеждания  9 701  Мнения  374  Онлайн  1
Отговори
  • Мнения: 2 096
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ 9


ТОВА Е ТЕМАТА ЗА ВСИЧКИ КОИТО ИСКАТ ДА ОТСЛАБНАТ ИЛИ ВЕЧЕ СА ГО ПОСТИГНАЛИ  ТУК Е МЯСТОТО КЪДЕТО МОЖЕМ ДА СПОДЕЛЯМЕ ДИЕТИТЕ КОИТО СПАЗВАМЕ И РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ТЯХ ИЛИ СОБСТВЕНИТЕ СИ РЕЖИМИ, КОИТО ДАВАТ НЕ ПО-МАЛКО ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ ВЪРХУ САМОЧУВСТВИЕТО И КРАСОТАТА НИ!



НЕКА СЕ ХРАНИМ ЗДРАВОСЛОВНО, ЗА ДА СВАЛИМ КГ-ТЕ БЕЗ ЙО-ЙО ЕФЕКТ

Изчислете сами нужния Ви прием от калории за деня
Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Мъже

Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?

Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.
 
НЕКА НЕ ГЛАДУВАМЕ И СЕ ХРАНИМ ЗДРАВОСЛОВНО ЕТО С ТОВА:




ЗА ДА ИЗГЛЕЖДАМЕ ЕТО ТАКА:
 

ЕТО И НАШАТА НОВА ТАБЛИЧКА


Пожелавам много минуси на всички и много щастливи емоции!!!        bouquet  bouquet  bouquet
   

Последна редакция: пн, 15 окт 2007, 12:50 от mimival

Реклама
# 1
  • София
  • Мнения: 842
пу първа  Mr. Green

# 2
  • Страната на вечното лято .....
  • Мнения: 523
Честита Нова темичка!Пожелавам ви много минусчета и страхотно настроение!   bouquet Hug  bouquet




ПС: Мими,може ли да ме включите в друтата тема в табличката?  bouquet  bouquet  bouquet

# 3
  • Мнения: 2 096
Момичета честита ни нова темичка.
Днес съм много доволна от режима си, дано и довечера да продължа в същият дух. Реших от утре да се взема в ръце и да се храня с различни нещо, но кал. ми да не надвишават 1000 на ден, а като се върне Криси сигурно ще се захванем и двете с диетата - за 90 дни...
Пожелавам ви лека и диетична седмица и дано тази седмица сме по-активни в темичката.  bouquet

# 4
  • софия
  • Мнения: 1 416
Е Х аз докато домакинствам и пропуснах че си имаме нова темичка  Crossing ArmsМими супер е миличка   bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquetХайде сега запретвам ръкави и тази седмица никакви издънки.Успех на всички  Peace Peace Peace

# 5
  • Мнения: 603
newsm51 Честита ни нова темичка  newsm51  Мими, страхотно си се справила  Hug   Пожелавам на всички много минуси, goodscale и много усмивки  sun sun sun

# 6
  • Мнения: 936
Честита нова темичка! Мими, много си добра в оформлението!  bouquet
Аз от 2 дни се храня разделно и по малко. Предимно плодове, салатка с месо и млечни. За тази вечер си приготвих следната вкусотия: смесих извара, праз, краставичка и малко чесън.  Овкусих със зехтин и шарена сол, и с тази вкусна смес напълних няколко издълбани домата и чушки. Става много вкусно и засищащо!
Разгледах и снимките на Крисси, колкото и банално да звучи - като кукличка е! Много нежна и красива!
Пожелавам на всички една мнооооооого диетична и минусова откъм кг седмица! Peace

# 7
  • U.K.
  • Мнения: 149
добро утро момичета  bouquet  bouquet
честита нова темичка!мими справила си се чудесно!
аз събота и неделя оплесках нещата ама имах гости и си похпанх бая Close Embarassed
да видим днес каква ще я свърша.
слабителна седмица на всички.
много усмивки и добро настроение Grinning Grinning Heart Eyes Heart Eyes newsm51 newsm51

# 8
  • В мечтите ми
  • Мнения: 305
Честита нова темичка   bouquet Аз вече съм тук,с милион прегрешени от миналата седмица(торта,пица,бонбони,..) но тази седмица смятам поне до петък да съм без никакви грешки  Peace Темичката е супер,пожелавам много минусчета на всики.Черпя ви кафенце

# 9
  • Мнения: 3 453
Temi4kata e straxotna!Bravo Mimı Heart Eyes Hug  bouquet Mılı4ka 4akaı me ı kato se vurna po4vame 90 dnevnata dıeta, super lesna e za zımata Hug

Az ot dnes se vzımam v ruce Laughing Zakusıx 1 qbulka ı polovına ı edna xapka keks Laughing

Sega otıvam na plaj.Prıqten den na vsı4kı  bouquet

# 10
  • Мнения: 157
И аз да се запиша в новата темичка. Пожелавам много минуси на всички Simple Smile

# 11
  • НЯКЪДЕ ПО БЕЛИЯ СВЯТ
  • Мнения: 187
 HugМиминце, докладвам за новата диета - за четири дни, свалих 1.5 кг. в момента съм 63.5 и място не мога да си намеря от щастие.Диетката е много лесна и приятна, не се изтощаваш с глад,редуваш различни храни, не се чудете с Криси ами започвайте,ще останете приятно изненадани.При вас резултата може да е по-бавен, аз имам доста за сваляне и явно затова редукцията на кг. е по-бърза.Много съм амбицирана,и вярвам,че този път ще успея.Едно от момичетата, мисля че утре ще направи 30 дни от началото на диетата, така,че ще видим какъв ще е нейният резултат  bouquet

# 12
  • Athens-Varna
  • Мнения: 2 104
Добро  утро Hug
Нова седмица започва и по-малко прегрешения Laughing
Аз добре се справих уикенда,бях режимна Blush
Надявам се и тази седмица да се храня правилно Flutter
Лек ден и много усмивки  Hug

# 13
  • Мнения: 488
Честита ни нова темичка! Поздравления, Мими! И за умението и за старанието.

Пускам си тук и сега мерките - може да е късно, ама е по-добре от никога... Hug
ръст - 164; преди - 59,6 кг; минус 2,8; цел - 55; бюст - 96(минус 2 см); талия 67(минус 6 см); ханш - 90(минус 4 см); бедро - 50; прасец - 37; ръка - 27.
Вчера реших да не дъвча нищо - само на течности всякакви и колкото ми се пие. Резултатът днес - минус 900 гр. Heart Eyes
За днес съм си взела едно кисело пълномаслено мляко за обяд, още не знам какво ще вечерям, може би две яйца, не съм решила. Измислям си някакви свои диети, според каквото ми се яде в момента - само да е по малко и не висококалорично... Laughing
Мими, ако има възможност, пиши ме в табличката, ако ли не - следващия път... В момента не си онлайн, затова пускам мерките си във форума Blush

# 14
  • Мнения: 603
Добро утро  Hug Черпя ви едно кафенце
Аз от днес съм Дюканка!  Naughty Naughty Naughty
Лек и изпълнен с усмивки и положителни емоции ден ви желая    Nature Sunny

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт