Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама

КАК ТРЕНИРАХ-3

  • 16 окт. 2007, 13:32 ч.
  • Преглеждания  19 033  Мнения  659  Онлайн  1
Отговори
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Основен принцип на аеробните тренировки(кростренажор ,пътека,велоергометър)

За да свалите мазнините от тялото вашата тренировка трябва да е най-малко 25 мин Peace
От 20 до 25 мин се използват въглехидратите складирани в черният дроб и мускулите
Само след 25мин до 40мин тренировка тялото започва да използва мазнините.
След 40 мин тялото започва да използва мускулите
А след 1 час започва катаболна обмяна на веществата
Винаги правете аеробната накрая на тренировката bouquet

Разбира се може да се съобразите и с това. Peace
Слабият ектоморфен спортист се нуждае от 20 мин,най много 30 мин аеробна тренировка за сваляне на мазнини,атлетичният мезоморфен спортист-30-40мин,а склонният към напълняване ендоморфен  спортист трябва да планира най-малко 45 миндо 1 час за аеробна тренировка  bouquet

Последна редакция: вт, 16 окт 2007, 17:28 от Поци

Реклама
# 1
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Днес Peace
силова -крака+корем-3 серии по 20 повторения за долни коремни и 3 серии по 20 повторения за горни.Упражненията бяха махове с крака и "молитва"
Ходене не  пръсти на наклонена пътека-30мин Peace

# 2
  • Мнения: 624
Днес-тае бо Peace

minie mouse-възможно е проблемът с краката да е от бързоходките,аз тичам с ужасни маратонки и всеки път изпитвам болка в ахилеса от тях,в края на тичането едва се прибирам,чувствам краката си като натъртени,ша ги сменям аз тия маратонки Simple Smile

Поци-да попитам-ще си купувам гири,като за начинаещи можеш ли да предложиш подходящи килограми,то ясно,че аз искам да са по 1кг Joy,но кажи кое е по-правилно,аз ще се съобразя със съвета ти.Имам хубави упражнения,но почти всички от тях включват гири,така че...очаквам съвет  bouquet  bouquet  bouquet

# 3
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Купи си дъмбели към които може да добавяш килограми и да махаш-с резба  Peace
Тези по 1 кг какво ще ги правиш,сега може и да са добре ,но след 1 седмица -не Peace
За различните упражнения ще са ти нужни различни килограми Peace Peace Peace

# 4
  • под ореховата сянка
  • Мнения: 112
Поци,  сега прочетох, ми аз първо кардио и след това силови, bambamно винаги завършвах с пътека 10 мин. Ми 6а сменям стила Mr. Green

# 5
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Ми смени го Laughing

# 6
  • Мнения: 525
Принудителна почивка три дни, заради болестта на малчо  Tired

# 7
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Днес почивка Hug

# 8
  • Шумен
  • Мнения: 853
1ч30мин вело Hug

# 9
  • Мнения: 2 324
Здравейте и от мен,
редовна съм в тренировките, надявам се задълго. Правя разни упражнения с гири и после на велото 30-40 минути. Решила съм да почивам само в неделя, но се чудя дали е добре така  Rolling Eyes
Лек ден

# 10
  • Barcelona
  • Мнения: 330
А честито нова темичка!  Grinning  Peace
Днес силова - горна част на тялото (гърди, рамена, гръб, трицепс, бицепс),
а вчера 35 мин Тае Бо

# 11
  • Мнения: 1 952
Поци,  сега прочетох, ми аз първо кардио и след това силови, bambamно винаги завършвах с пътека 10 мин. Ми 6а сменям стила Mr. Green

Аз правя като начало 5 мин кардио /пътека/ и накрая минимум 40 мин колело или пътека, така мисля, че е правилното.

# 12
  • Мнения: 624
Купи си дъмбели към които може да добавяш килограми и да махаш-с резба  Peace
Тези по 1 кг какво ще ги правиш,сега може и да са добре ,но след 1 седмица -не Peace
За различните упражнения ще са ти нужни различни килограми Peace Peace Peace

Мерси,Поци,ще си купя дъмбели Peace

# 13
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
 newsm10

# 14
  • Мнения: 6 957
66 минути крос   bouquet

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт