Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 443 отговора

Варна

Мнения: 4 925
Стопявам се всеки ден с пържол,сметан и лень-25част         
                                                       

Ех, доживяхме и това-юбилей да се празнува сега
Двадесет и пети сезон-това ако не е празник-да стана бизон
Да похапнем и пийнем за режима славен,
дето мазното от нас топи с ритъм бавен
Но пък вечно си остава това старание- да бъдем верни на нашето призвание.
Заповядайте на трапезата богата да си вземем от благата

 
bowuu bowuu bowuu







Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит Cool

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!

« Последна редакция: нд, 21 окт 2007, 17:04 от Tonimirkata »
Цитирай

Burgas / USA

Мнения: 330
Чудна тема!!! Hug Hug

От днес сериозен ще ставам и режима няма да предавам ! Свършиха банкетите!
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
  bouquet за Тони.
Режимна седмица на всички ....
Цитирай

в провинцията

Мнения: 237
Приемате ли нови членове? Записвам се и аз и всеки ден ще докладвам, обещавам! Дано тази диета успея да я докарам до края, защото на другите на издържах  Embarassed
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279


С вас съм!!!
Цитирай

София

Мнения: 224
Честита нова тема! Ще се включвам периодично с някоя и друга рецепта! Smile  За утре съм запланувала нещо, което ми сервираха в ресторанта Fancy на Mall-а при НДК - пиле на крил със спанак и извара. Беше много вкусно. Там има и доста други манжички, които са точно за нашия режим. Ако някой има време, препоръчвам да отиде там  Peace .
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Ах, донесоха ми торта-истинска кремова торта-какво да правя сега а #Crazy? Божеей как да я хвърля,къде да я сложа. Има бял крем-сметанов ще да е, аз повече шекаладов обичам-добре че няма,а може и да има вътре...ох,ох,ох ooooh!
Днес ядох сладко-крем шекаладов-на докор Шекалодкер, но пък много добре ми дойде-след толкова дни суша го оцених качествено
Ама сига тая торта---ъъъ Mad
Ще я оставя затворена в кутията и ще си сложа отгоре и кашкавала или кутията със сирене,тц ще ме довършат тия хора
От утре сначале Confused
Цитирай

в провинцията

Мнения: 237
За утре съм си планирала овесени ядки с мляко за закуска, ябълка за 10 ч., една риба тон със зеленчуци за обяд, следобед орехи и вечерта - салатка със сиренце. Добре ли е така?
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
На закуска нямаш мазнини-сдобий се с ленено семе или сметана-можеш да си слагаш от заквасената животинска сметана в кис.мляко-става много вкусно. Внимавай с количеството на овеса.
Това,което е важно да запомниш е,че на всяко хранене трябва да имаш мазнини-т.е. салатката със сирене да е полята със зехтин. На пръв поглед храната ти е малко-виж как ще изкараш утре, но си мисля да си увеличиш яденето.
Ти как си с дневното разписание-работиш,учиш,майчинство,движението как е-спорт някакъв, разходки...
Цитирай

в провинцията

Мнения: 237
Работя седнала зад компютъра, движението ми е до работата и обратно. Но мисля и малко домашен фитнес да включа след 1-2 седмици, лека-полека...
А за овесените ядки - 3-4 супени лъжици добре ли са?
Идеята за сметаната сутрин много ми хареса - обожавам я!
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Тук съм да се запиша
За Тони   bouquet Hug Hug Hug Hug

Днес кантара се пореди - показаме цяло кило по-малко  Shocked . Не му вярвам . Помолих любимия да се качи - точен е . Докато не се затвърди , никаква радост . Ама то стана , щото вече съм в душевен мир със себе си . Mr. Green
Добре дошли на юбилейния сезон на новите артистки -  Hug
Отлитам
Цитирай

София

Мнения: 2 956
Я да кажа един "запис"  Mr. Green Добро утро.  Smile
Белким юбилея предрече оздравяване и изчезване на готварската муза  Blush  Laughing
Тони мерси за темата...както винаги чудесна  Hug

Хубав ден и спорна седмица ви пожелавам   bouquet
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Вчера бях невероятно режимна, чак се изненадах от себе си! Very Happy
Днес закусих като вълк! Twisted Evil Три печени на скара пилешки крилца, останали от вчера и 200 гр.домати...Ама вкусно ми беше!...
Чак ми става смешно като дойде сутринта майка да поема "смяната" за децата и като отвори ей такива очи  Shocked, виждайки ме да закусвам с месо!
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Добро утро красавици

Голди , и аз понякога така закусвам , обаче за мен мляко с лен си остава "класиката в жанра " . Месото чаааак към 10 часа  Mr. Green

Успешна седмица.

Ама пък как ми е  Tired -  в това време е само за книжка в леглото .

Мина , ела само да се запишеш  Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Здравейте, ужасно ме боли корем-т.е. коремен мускул, вчера правих едно зверско упражнение с тежести за корема и днес не мога да се изправя. Имам и муск.треска и повишение на кантара-но наистина вече не ми дреме. Нали сме живи и здрави, пък другото просто е върха на лигавщината-притеснения и бели коси за някакви килограми
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 443 отговора