Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 592 отговора

София

Мнения: 1 314
МНОГО СМЕ - СИЛНИ СМЕ

 
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.


                                                                   
                                                                     




  Има я на българския книжен пазар. Цената е 10 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море



Съдържа 4 етапа:


                                                             УДАРЕН РЕЖИМ:

Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

                                                                         
                                                           СМЕСЕН РЕЖИМ                                                             Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.



                                                Режим на запазване на постигнатото тегло
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
                                                   

                                Период на окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.


Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
                   

Особено важни препоръки:



-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.

-   Желателно е  да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.

-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.


Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!



Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
    http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!

Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ


Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

   

                   
              ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!

Захарта е забранена


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=217188.0 - 21 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=218350.0 - 22 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=219585.0 - 23 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=220421.0 - 24 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=221520.0 - 25 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=222391.0 - 26 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223253.0 - 27 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223873.0 - 28 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225087.0 - 29 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225977.0 - 30 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=226824.0 - 31 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=227617.0 - 32 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=228599.0 - 33 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=230097.0 - 34 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231076.0 - 35 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231872.0 - 36 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=232965.0 - 37 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=233963.0 - 38 част

 

НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
aboea        28.08.07         94              90            59       -4
ala-bala     14.10.07         66              64            56        -2
alex76                                                64             63
ana29        27.10.07         64                              52
aspasia      19.09.07         80             72             60        -8
baci            19.06.07        101.7          81.2         58        -20.5
BlackSnake 20.08 07        104             93           70         -11
Blue rose    29.10.07        70                              60
bruxelles                          72.8            65            55        -7.8                                                                 
desi_val       02.09.07       57              55.5         50        -1.5
dezire_s                           53               51.5         48        -1.5
didd            16.07.07        72              65             60        -7
didi midi      16.10.07                                                       -5
Dido4ka      28.08.07        86                              67
didoky         15.10.07       78               76            68         -2
dobri4ka       2.09.07        57               56           53
dorchester                        77              62            60        -15
DramaQween 23.10.07     98              93.2         77        -4.8
DVV                                   72              68            52        -4
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
fotka                                 93              89            70         -4
geri.pd          01.09.07      75              68            60         -7
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             79             60         -6
janico            18.06.07      81             71             65         -10
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
Jesy               22.10.07     64                               55
jujito.i           10.09.07      96              82             60         -14
k_savova       25.06.07     61             50              50         -11
Kaliakra          27.10.07
KaliMa            18.09.07     95             88              70         -8
krikri              22.04.07                                                     -33
kriss`            14.10.07                                                     -4
kyky               27.10.07     93                               68
lilluu               15.10.07     67            65               56         -2
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -13
LUZORO                            72              64             63         -9
lubricant        25.10.07
masha24                          63              51              48        -12
Mechence      26.10.07     77                                56
mickymarij      15.10.07                                                    -1
mihaella77      1.06.07      74             53              52        -21
Mihilinka         29.10.07     62                               54
Mimitka
Mira                25.10.07
miri4ka13       28.08.07     69             62             55        -7
Munichka        26.09.07     58             53.5             52     -4.5
Mamica           24.10.07     83             79             55        -4
nad tab          26.10.07     65                              55
ninkis                                 84              68           65        -16
Ordy                17.09.07    65.5          61.5         59         -4
pepa               10.10.07   100            95            60         -5                                                     
Peppery          15.10. 07   98             93             78        -5
Peppi                                74             69.9          64        -4.1
petti                 11.10.07   78                             60
PUPA                                                                               -4 
Pnevmotorex  25.10.07                       
ral4e:)
ranimi                                56                              52
rema                                  96             78            65       - 18
sedona
silvyy                 1.10.07    91             84             64        -7 
Siska79             27.10.07   67.6                          52        
Snow4eva        17.06.07                                                -15.6
Spasena           16.10.07   55                             50
Sun                  24.09.07    69              63           58       -6 
SunshineMery  11.10.07    80             78            63       -2
suzana63                                                                      -4 
tutti                 26.09.07    72             64            55       -8 
ts_mira            01.09.07    67             59            55       -8
T@LI                23.10.07    58                             52
jujito.i
tzvety roussimova24.08.07  72.5       64.1         58       -8.4
tanita sz                                             71                       -17
Vess33             20.09.07                                                - 2
vani nik
vivitoo              30.07.07      71              63         62      -9
Winnie
zen                                    84            70              65   
zero                 21.10.07    67.2         66.6            
Анджелина      8.10.07     62            60              52      -2           
Били хлапето   23.08.07  65.5          56.5           55     -9
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Ванчето                           82             71.2           60     -10.8
Джини                              64             56              55     -8
Дива пешеходка11.09.07                                            -6
Eлена                30.09.07 78             73.5           60     -4.5           
ЗлаВещица -     4.02.07   90             73              63     -17
Камъче                             97              81             60     -16
Клонка            30.09.07
лили-
Мишле             29.09.07   92             84              72     -8
пухчe              29.08.07   113           98              80      -15
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
~Поли~                             61                              54               

                          ЦЕЛ:

               да станем от такива:





              такива:



 
 
« Последна редакция: пн, 29 окт 2007, 17:57 от tzvety roussimova »
Цитирай

София

Мнения: 2 244
Мерси Цвети!     bouquet


Пу първа!  Whistling hahaha Hug

Наваксах с водата! Вече е 3 литра!  Crazy

Много свалени килограми в тази тема и успешно начало на новите дюканки!
« Последна редакция: нд, 28 окт 2007, 22:18 от mihaella77 »
Цитирай

София

Мнения: 3 747
Пу втора! Peace
Браво, Цвети! Достоен шерифки заместник! Hug
Баш шерифа като е зает с важни държавни дела, трябва някой да го замести! Peace
Пожелавам на всички много смъкнати килца, хубави телца и повече сбъднати желания! Praynig
Цитирай

София

Мнения: 2 244
Цитат
Браво Жужи!     Карай 4 П на 3 ПЗ, така лесно се помни и е изпробвана тактика.

Аууу, че хубава идея. Тъкмо в събота и неделя, да мога да ям салатки по ресторантите. А ефокасно лие? Казваш "изпитана" да разбирам, че сте пробвали? Извинете, но ен съм чела всички теми - не е по силите ми просто
Даже си мисля, че така няма да ми досажда, ще бъркам броенето и ми е проблем събота и неделя със семейството да съм на протеин само. Браво! Мерси за идеята. Как не се сетих....

Ефикасно е! Аз карах повече от месец така, а Кри май и сега е на 4/3  newsm78
Цитирай


Мнения: 5 767
Хайде и аз да се запиша.
Утре повече.Лека нощ.
Цитирай

София

Мнения: 1 314
И аз от миналата седмица я карам тази схема 4 П  - 3 ПЗ, ефикасна е  , свалих си тази седмица килото! Laughing
Цитирай

София

Мнения: 3 747
Цвети, поправи ми постижението, моля те!
Смъкнала съм 8 кг! Peace
Надявам се много скоро и това да се коригира! Praynig
Цитирай

Откъм Варната

Мнения: 1 645
Оп и аз тука

Лека нощ момичета
Цитирай
Ето ме и мен в новата темичка.
Какво става с изборите - кой е кмет на София?

Цитирай

Bourgas

Мнения: 138
Здравейте момичета от доста време ви чета и от утре и ще започна с режима.Може ли някои да ме посъветва по колко дни да редувам ударния и смесения режим.Сега съм 62 кг. искам да стана 54кг.Желая ви безпроблемно сваляне на килцата.
Цитирай

София

Мнения: 3 747
Май ББ печели засега.
Не знам със сигурност!
Който и да е- дано е за добро! Naughty Crossing Arms
Цитирай

София

Мнения: 2 244
Ето ме и мен в новата темичка.
Какво става с изборите - кой е кмет на София?



Май ББ... ама не е 100% сигурно.  newsm78

http://www.focus-news.net/

Михи, започни с 5 ударни и после редувай 5/5 или 4/3. Успех!
Цитирай

София

Мнения: 3 747
Мацки, аз ще се оправям да си лягам. Утре пак съм на работа....
Искам една дълга отпуска, ама няма как.....
Спокойна вечер и нощ ви желая!
Утре да видя много минусчета!
Цитирай

Велико Търново

Мнения: 5 507
Да ни е честита новата тема и само хубави неща и много минуси да споделяме!
Цитирай


Мнения: 2 013
Цвети слагай титлата "Заместник шериф". Laughing Мерси за новата темичка!  bouquet Деси къде си? Cool Аз се явявам за вечерната проверка.За закуска 1/2 кис.мляко с настърган гадероб  35 Късна закуска-200гр извара с шарена сол и намачкано сварено яйце.Обяда беше скумрия на фурна,вечерята-печени пилешки бедра. newsm57 Вода-1.5л,зелен чай-0.6л,и 2бр.Нескафе 2в1 /ей този боклук все още не мога да го откажа/.Ден втори-пиша го успешен.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 592 отговора