Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 436 отговора

Варна

Мнения: 4 925


ВМ НВХ-Мазна съм бамбина,ама пък снагата ми е фина -26част



Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит Cool

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925

Привет на всички bowuu

Честит празник на Мина-Сериална бамбина и на малкото Вики на мамче Дики Love
Да сте много здрави и щастливи
Добре дошъл на Рачо-осмокрачо Love
Цитирай


Мнения: 740
боц у темата
Цитирай

в провинцията

Мнения: 237
Този път съм сериозна! Very Happy
Обаче понеже нямам кантар, ще следя мерки.
Започвам със 104/92/110
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
О нова персона на нашата мазна фасона
Ламя-добре дошъл Love, имаш чудно големи мерки-да не се разсърдиш сига, тука сми с особено чувство за хумор Laughing
Ще спаднат, обещал съм ти го сега-ти само яж както е написано на първа страница и гледай как се спаружваш
Хайди, ако си сериозън та вземам под мойто крило с лично наблюдение и советование. Имал съм преди едни ученички,ама те стопиха са до съразмерност малка и последните си кила сами борят, та останал съм самотън и си търся някой... тъй да се каже Laughing

Пък батко ви Тихомир така хубаво си хапна кекс, просто необходимост почувствах някаква.Утре за да не ми е крив понеделника ще го пропуснем тегленето, но трябва да продължим започнатото смаление
Узаптявайти са и вий,дето си отпуснахти душите тез дни Peace
Цитирай


Мнения: 1 484
   bouquetмина честит имен ден много здраве ти желая и сбъднати мечти  Hug
Днес съм режимна, а вчера ядох нережимна леща ама много ми се прияде.Резултат 1 кило отгоре пак съм станала 71 или ходенето до тоалет си е оказало влиянието  Blush
Много неща за четене тони, сега ще ги изчетем с малкия,че имам нужда
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Честит нов тем!
Тумбака ми голем,
разправя как е гладен, нивгаш в сладости нахранен.
Съдбата ми смути, джоба изпразни,
купи на тоз стомах, нюню парченче сиромах
от някой лилав шчеколад, дори да е марципан-мулат.
Днес беше възмутителна Недела, ще видим завтра каков път аз ще поема.  ooooh!
Цитирай


Мнения: 1 272
Ето ме с дебелото дупе,
идвам да боцна тук едно кюфте...
Все съм гладна,ко ми става? Нали ви казах,4е искам някаква промяна,ама нали към каквито и диети да погледна,все на нашата си ме избива...та накрая взех решение,да мина на то4ковата.Мисля си,4е така ще ям малко по малко,а и мазнините да намаля за известно жреме,въпреки,4е там мазнините са по 0 то4ки..абе най си ми прили4а на нашият режим,май затова го харесах..Но ще си пиша и тук,защото аз без нашият сириал не мога..така,4е за 2 седмици ще смятам в то4ки,ако няма двийение по лентъ4ката,пак ска4ам в сметаната,ох как я оби4ам....
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Пинко,в предпоследната страница на старата тема бях казала подобно нещо за точковата,даже и линк пуснах да я видим-то си е досущ нашенско-точки-бочки,все е важно въглехидрата да е малък.
Пък ти правилно си се насочил-намали мазнотията, да остане само нисковъглехидратието-то пак е новост за тулуба, ще го приеме добре сякаш. Хайде наслука
Аз-казах ли си манджите, то каков манджи-кекс до припадък, ох повтарям се, даже се потретих май ooooh! тъй е то-от въглехидрацията се оглупява много мощно
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
 wavey ей го бе-дзвери са, подзвери
                     и тук ва намери.
                    Ухилен под мустак,
                    купил си нов калпак.
                    Сега ша го полей
                    и песен ша му пей.
                    Пък утре от зори
                     килата ша брои.
                    Ша скача, ша са клечи-
                    дебел не иска вечИ.


На всички ви-либофф Love
Цитирай


Мнения: 1 484
Фен цалуфам тЪ!Много яко ги редиш тез стихове с небесната и тонимирката сте ВърхЪ и 2 метра отгоре Mr. Green
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Усей, къде си? И аз та цалувам  remybussi Полях, споменатото кепе, та чак залях- ша, ля, ля, ляяя...отивам да спа.УтрИ-самата сюрьозност-ша видити. Ади, лека ви. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Простете го, обаче му е спешно. За колко време трябва да подейства свещичка Ефералган в дупето против висок температур? Някой знае ли?  Sick
Цитирай


Мнения: 2 897
Записвам се само.
Цитирай


Мнения: 1 272
Небесна,по добро и барзо от оцета с  водата 1:1 - компреси,на меките места,тоест на китките,на вратлето,под мишниците и 4орапки на кра4етата потопени във водата с оцета,леко изстискани и обути - не знам...15 мин гарантирам ти !!!  И за бебе и за младо и дърто,все е същата процедурата...И  сменяш компресите на 3 минути...може и по на4есто,като се затопли,и ве4е не го 4увствш студен компреа,веднага топиш пак в смеската и налагаш.За компреси,режа на мига каквото ми попадне на ленти..кърпа най добре,парцал..и докато 4акам да "дръпнат "топлото,си топя ръката в сместа и галя детето по кра4етата ,така,4е леко го увлажнявам допълнително,по целите ръ4и4ки също.както всяка подобна процедура,не пипаш и не мажеш зоната около сър4ицето.  Може би вси4ко това го знаеш,даже съм сигурна,но дори и тук,дето има какво ли  не,уж много модерно и съвременно,аз съм на тази система...разбира се давам сироп против Температурата и каквото съм преценила,но веднага ти4ам за оцета с водата,хи4 не 4акам..Извинявам се на вси4ки бамбини за тази ре4,но прецених ,4е трябва да го напиша... Hug
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 436 отговора