Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 20 ноем. 2007, 16:39 ч.
  • Преглеждания  21 021  Мнения  612  Онлайн  1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 10 366
Капката дълбае камъка не със силата си, а с честите си попадения


 
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.


                                                                   
                 
                                                   




  Има я на българския книжен пазар. Цената е 10 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море



Съдържа 4 етапа:


                                                             УДАРЕН РЕЖИМ:

Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

                                                                         
                                                           СМЕСЕН РЕЖИМ                                                             Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.



                                                Режим на запазване на постигнатото тегло
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
                                                   

                                Период на окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.


Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
                   

Особено важни препоръки:



-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.

-   Желателно е  да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.

-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.


Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!



Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
    http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!

Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ


Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

   

                   
              ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!

Захарта е забранена


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=217188.0 - 21 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=218350.0 - 22 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=219585.0 - 23 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=220421.0 - 24 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=221520.0 - 25 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=222391.0 - 26 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223253.0 - 27 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223873.0 - 28 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225087.0 - 29 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225977.0 - 30 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=226824.0 - 31 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=227617.0 - 32 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=228599.0 - 33 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=230097.0 - 34 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231076.0 - 35 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231872.0 - 36 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=232965.0 - 37 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=233963.0 - 38 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=235220.0 - 39 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=236192.0 - 40 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237021.0 - 41 част 
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237621.0 - 42 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238220.0 - 43 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238988.0 - 44 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=239646.0 - 45 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=240359.0 - 46 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241002.0 - 47 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241749.0 - 48 част

                                       НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
aboea        28.08.07         94              86            59       -8
alex76         2.10.07         64              62             60       -2
aspasia      19.09.07         80             71             60        -9
BlackSnake 20.08 07        104             92           70         -12
bruxelles                          72.8            64.5         55        -8.3       
deata          30.10.07       62               59            54        -3
desi_val       02.09.07       57              55            50        -2
didoky         15.10.07       78               74            68         -4
dorchester                        77              61            58        -16
DramaQween 23.10.07     98              89            77        -9
DVV                                   75              70         52           -5
fotka                                 93               86          70         -7
fractal            06.11.07    120             114          60        -6
geri.pd          01.09.07      75              66            60         -9
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             77             60         -8
janico            18.06.07      81             71             65         -10
kaliakra          27.10.07     57             54              48         -3
KaliMa            18.09.07     96             85              70         -11
kriss`            14.10.07                                                     -4
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -13
lucky77          13.11.07      60            59.5           52         -0.5
LUZORO                            72              64             63         -9
Mamica           24.10.07     83             76             55        -7
masha24                          63              51              48        -12
mbm-Maria     02.11.07     67              63              55       -4
mirahris          1.11.07       81             79             59       -2
Mira(vatan1919 )               98             94            58        -4
Munichka        26.09.07     58             53.5             52     -4.5
ninkis                                 84              65           62        -19
Ordy                                 65.5           60.1         59         -5.4
pepa               10.10.07   100            92            60         - 9                                               
Peppery          15.10. 07   98             89             78        -9
Peppi                                74             68.5          64        -5.5
PUPA                15.10.07   74             66                         -8                   
ral4e:)
silvyy                 1.10.07    91             84             64        -7
Siska79             27.10.07   67.6          65.6         52        -2
sneji_suni         30.10.07                                                -5
Snow4eva        17.06.07                                                -15.9
SunshineMery  11.10.07    80             78            63       -2
suzana63          7.10.07     86            80             66      -6
tutti                 26.09.07    72             63            55       -9
ts_mira            01.09.07    67             59            55       -8
tzvety roussimova24.08.07  72.5       62.9         58       -9.6
vani nik            27.08.07   103            88            79       -15
VESIGH             31.10.07      85          80           60       -5
vivitoo              30.07.07      71          63             62      -9
Анджелина      8.10.07     62            58              52      -5           
Били хлапето   23.08.07  65.5          56              50     -9.5
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Ванчето                           82             71.2           60     -10.8
Джини                              64             54              50     -10
Eлена                30.09.07 78             73.5           60     -4.5       
ЗлаВещица -     4.02.07   90             72              63     -18
Камъче                             97              81             60     -16
мама миа           5.10.07                                               -2
Марчето           7.10.07                                                -2
Мишле             29.09.07   92             81.6              72     -10.4
пухчe              29.08.07   113           98              80      -15
Розичка
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
"ELI"                3.11.07     60            55               50     -5 
~Поли~                             61           60               54     -1
*milenna*        31.10.07    72            66              60     -6.1

3 фаза
baci            19.06.07        101.7          79.1           58        -22.6
dania          04.06.07        94               73           73         -21
dezire_s                           53               50             50        -3
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
krikri              22.04.07                                                     -35
k_savova                           80             50              50         -35
mama007
mihaella77      1.06.07      74             51                52        -23
Sun                  24.09.07    69              61           58       -8

http://www.snimka.bg/album.php?album_id=187817

                   
      ЦЕЛ:

             
да облечем от това:


                         
това:

Последна редакция: ср, 21 ное 2007, 13:11 от ЗлаВещица

Реклама
# 1
  • Пловдив
  • Мнения: 402
Първа

# 2
  • Пловдив
  • Мнения: 10 366
Кога пък успя  Joy

# 3
  • София
  • Мнения: 807
Втора!  Grinning
Ей... за пръв път ми е!  Joy
Вещи,   bouquet

# 4
  • Варна
  • Мнения: 1 735
Успехи за всички в новата тема! Да смъкнем поне по малко, да сме здрави, децата ни да са здрави и др. все хубави работи!

Вещи, мерси!

# 5
  • Мнения: 3 640
Вещи,   bouquet Премести и мен в 3-та фаза, моля! От вчера съм там.  Hug

Много килограми да оставим в тази тема и много лични успехи да постигнем!  Hug Heart Eyes

# 6
  • Пловдив
  • Мнения: 402
Дебнах те! hahaha

Сега сериозно, ВЕЩИ благодаря за труда по новата тема!   bouquet

# 7
  • Plovdiv
  • Мнения: 615
Вещи, мерси, че си ми поправила мерките и .теглилките в таблицата.   bouquet

# 8
  • Пловдив
  • Мнения: 1 416
 4470
 Вещи    bouquet

# 9
  • Plovdiv
  • Мнения: 615
 Следваща тема ще е юбилейна =50 -та на брой  Hug Joy Joy

# 10
  • София
  • Мнения: 2 614
Запис и поздрави за Вещи- браво-  bouquet

# 11
  • София/Осло
  • Мнения: 4 542
вещи -   bouquet
Гледам събрали сте ми компания за кафето, ще ми стигнат да ви кажа ,само се чудих за вас защо не сте си подбрали нещо....иначе благодаря че сте се сетили за мен  Mr. Green Mr. Green Joy

# 12
  • на топло
  • Мнения: 556
запис и от мен

Бубе,то без спам ще стане много скука,бе.Я виж как живваме като видим чаша кафе или някой засукан момък hahaha Joy
Ралче,и аз съм за моногамността ТВЪРДО!!!Обаче на сън няма да върна нито един от заформената компанийка за кафе 

# 13
  • Пловдив
  • Мнения: 10 366
вещи -   bouquet
Гледам събрали сте ми компания за кафето, ще ми стигнат да ви кажа ,само се чудих за вас защо не сте си подбрали нещо....иначе благодаря че сте се сетили за мен  Mr. Green Mr. Green Joy
Деата, сичките за теб ли ги искаш?  #Crazy

# 14
  • София/Осло
  • Мнения: 4 542
вещи -   bouquet
Гледам събрали сте ми компания за кафето, ще ми стигнат да ви кажа ,само се чудих за вас защо не сте си подбрали нещо....иначе благодаря че сте се сетили за мен  Mr. Green Mr. Green Joy
Деата, сичките за теб ли ги искаш?  #Crazy
Понякога си падам парче егоист, но винаги се наслаждавам докрай на най-доброто  Joy Joy

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт