Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 25 ноем. 2007, 15:26 ч.

ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ 11

  • 8 242
  • 362
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3 453
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ 11

ТОВА Е ТЕМАТА ЗА ВСИЧКИ КОИТО ИСКАТ ДА ОТСЛАБНАТ ИЛИ ВЕЧЕ СА ГО ПОСТИГНАЛИ  ТУК Е МЯСТОТО КЪДЕТО МОЖЕМ ДА СПОДЕЛЯМЕ ДИЕТИТЕ КОИТО СПАЗВАМЕ И РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ТЯХ ИЛИ СОБСТВЕНИТЕ СИ РЕЖИМИ, КОИТО ДАВАТ НЕ ПО-МАЛКО ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ ВЪРХУ САМОЧУВСТВИЕТО И КРАСОТАТА НИ!

НЕКА СМЕ КРАСИВИ ЗА КОЛЕДА И НОВА ГОДИНА! Laughing Laughing Laughing



Изчислете сами нужния Ви прием от калории за деня

Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Мъже

Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?

Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.


ЕТО И НОВАТА НИ ПРАЗНИЧНА ТАБЛИЧКА ОТ МИМИ:



ПОЖЕЛАВАМ МНОГО УСПЕХ В НОВАТА ТЕМИЧКА НА ВСИЧКИ И НЕКА Я НАПЪЛНИМ САМО С МИНУСИ И МНОГО ПОЛОЖИТЕЛНИ ПРЕДПРАЗНИЧНИ ЕМОЦИИ Hug Heart Eyes Heart Eyes Hug

# 1
  • Мнения: 2 096
Честита ни нова темичка.
Пожелавам ви много минуси и усмихнати дни.
  bouquet

Мами къде се губиш миличка? newsm78 Cry

# 2
  • София/Осло
  • Мнения: 4 541
Честита нова темичка, красавици  Flutter

# 3
  • в долината на детският смях
  • Мнения: 123
  Аз отслабнах 30кг.след раждането/качих 35/, ще ми се и тези 5 да сваля, ама с всичките тия схеми, не мога да ям по график  и да изчислявам.Знам, че е неправилно, но по цял ден нямам време да ям и вечер се наяждам...яко.
  Работата е там, че с тези 5 кг. в повече преди  бих се чувствала тежка и дебела, ама като си бил слон и за 11мес. олекнеш 30кг. се чувстваш направо перце.Преди да забременея бях 53кг. и като качех 1-2кг. си виках леле,сега си викам колко съм била слаба тогава.

# 4
  • Мнения: 603
ЧЕСТИТА НОВА ТЕМА!!!
Браво на Криси и Мими, много добре сте се справили  Hug Много минуси и много усмивки желая на всички  Hug

# 5
  • Мнения: 2 096
 Аз отслабнах 30кг.след раждането/качих 35/, ще ми се и тези 5 да сваля, ама с всичките тия схеми, не мога да ям по график  и да изчислявам.Знам, че е неправилно, но по цял ден нямам време да ям и вечер се наяждам...яко.
  Работата е там, че с тези 5 кг. в повече преди  бих се чувствала тежка и дебела, ама като си бил слон и за 11мес. олекнеш 30кг. се чувстваш направо перце.Преди да забременея бях 53кг. и като качех 1-2кг. си виках леле,сега си викам колко съм била слаба тогава.
Първо добре дошла сред нас. Страшно познато ми се струва това, което си написала Wink. Как успя да свалиш толкова много кг. и за колко време?

# 6
  • Там,където живеят Мишетата
  • Мнения: 420
Simple Smile Темичката е стрхотна!   Hug  Радвамс е да се видя и аз официално в редиците ви! И се надявам да сляза долу в отслабнали близките месеци....
Добре дошла iori  ! Сигурна съм,че и ти ще откриеш тук много поддръжници,както в мое така и в лицето на останалите момичета!
Аз днес не съм диетична,но съм малко калорична (в смисъл ядох "лоши" неща...но пък ядох много малко)
Желая на всички ви много -

# 7
  • Мнения: 3 453
Ето ме и мен и аз като Просто аз не бях диетична, ама пък си отпуснахме душичките де Joy Хайде от утре успех и с нови сили ще се борим.Обичам ви и лека вечер Hug Heart Eyes

# 8
  • Мнения: 603
 Бройте ме и мен недиетична днес  Joy просто се размазах  hahaha с милото ядохме пиции, сладкиши, ядки, всичко каквото се сетите. Много ме глези и не издържам на изкушението  Joy
Нищо от утре всички пак в строя  Heart Eyes Grinning Party

# 9
  • в долината на детският смях
  • Мнения: 123
  GrinningБлагодаря на всички мами за приветствията, пожелавам на всички в най-скоро време да влязат в мечтаната форма. Heart Eyes
 Аз свалих доста килца, ама и много нерви и неспане видях, мойто дете денонощно ревеше/ още се стряскам насън/няма кой изобщо да ми помага и тъй...ден след ден... не разбрах и аз как отслабнах.

# 10
  • далеч от реалността.....
  • Мнения: 2 000
Добро утро!
Честита нова тема!   bouquet
Аз пък бях диетична, с едно единствено прегрешение, излизах в събота на заведение и дискотеке и пийнах вино.....
Но иначе си спазвам страхотната диета стриктно по часове без нито едно прегрешение (аз когато имам график съм стриктна, защото знам, че ако прегреша с 1 нещо, ще реша, че не е диетичен ден и ще прегреша и с други)
Ще се премеря, поне със сънтиметър за актуални мерки, че от 5.11. не съм се мерила.
Ще севърна да изчета старата тема!
Слънчево настроение в този мрачен ден!

# 11
  • далеч от реалността.....
  • Мнения: 2 000
Deata,
сега изчетох старата тема.
Не съм ходила при Байкова.
Просто като разглеждах диетите във форума ми допадна "СТрахотна диета", което после изчитайки темите разбрах, че е режим на Байкова.
Според мен лесно се спазва, хапва се 5 пъти през деня, но определени неща.
Допадна ми това, че не се изключва нищо (т.е. не се игнорира някоя група храни).
Днес ще хапмвам постни сърми. От начолото на октомври не съм хапвала ориз, а картофи само веднъж и то малко.
Плодовете присъстват ежедневно в менюто.
Ще напиша и резултати.

# 12
  • Мнения: 603
Добро утро , черпя ви кафенце. В този мъглив ден ви желая само положителни емоции и една диетична седмица с много минуси  Hug

# 13
  • Мнения: 3 453
Добро утро и от мен Hug
Усмивка, благодаря за кафенцето

iori
,добре дошла  bouquet

# 14
  • на брега на морето
  • Мнения: 496
Привет на всички,
Минавам набързо, че нямам много време
Честито темичка  bouquet  bouquet  bouquet
Лек и диетичан ден на всички

Редакция на ключовите думи на тема





Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт