Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 408 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ НВХ- Коледно прасе иска мойто шкюмбе- 27част




Oсновни групи храни, които режимът включва


1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит Cool

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!

Цитирай


Мнения: 2 897
Айде запис!
Уф правя си сега пазар и се чудя каква манджа да поръчам.
Яде ми се всичко и нищо.
Писнало ми е от всичко и нищо.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Уф,някой път така ти завиждам за пазаруването на храна през нета...тук така се изнервям след работа като трябва да пазарувам, а петъците е направо блъсканица....на касите хиляди човека, продавачките отегчени до безкрай, бавни, мудни,гледат те като че ти си виновен,че продават....Абе картинка
Днес някакси трябва да се наканя да изляза и да напазарувам за новата седмица, въпреки че почти не мога да уцеля количествата, или са малко и свършват в сряда,или така си стоят и не ги ям-после се развалят и в кофата,ей го Дунавията ми-от миналата неделя не съм яла и вече е пожълтяла... Confused
Гладна съм обаче цял ден, сутринта закусих варени яйца, с кашкавал и снежанка, сега обядвах пържола с лютеница и краставица, обаче нещо ми се тъпче, ще си купя шунка-за междинни рулца с нещо си ...
Цитирай


Мнения: 2 897
И на мен ми се тъпче.
И вчера.
И днес.
В момента, в който спра да ям си мисля за следващото ядене.
Така стъкмих 1600 калории вчера.
Цитирай


Мнения: 5 768
Да са разпиша и тукЪ. Laughing

Тонче,не казваш нищо-прави ли Рафаелото? Crazy
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Обичам Коедните теми  Hug
Пак съм мотозамръзнала . Иначе сутринте чистих и сготвих най- върховното телешко варено . Да взема и аз ли курабийки да направя  newsm78  Де е Мина ?
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925

Хето ги Party Party ,всъщност една част само, другата стоят ненамазани,защото утре ще купя друг вид мармалад,а може и тече шоколад. Йехоу, изпекох курабийки.... Party Следващото нещо за приготвяне са мъфинчета на Блонди, в старата ми къща имах и формички-тук нямам,но тая седмица ще издиря някакви чашки.

Ванче, правих топчета-но половината ги овалях в орехи, а другата половина в кокос-аз щото не обичам кокос,ама нали ги правих за гости,ама пък си рекох,че ако ми се доядат...да взема да направя и в орехи и така Laughing
Много съм гладна, направо съм вълк,само вървя и нагъвам намазана шунка с хайвер
От линцерчетата не съм си опитала ню ню, ама и те стават хубави,чак след ден-два, няма да се минавам не хубави да ги ям я Mr. Green
Мина е на сбирка с отчетните бебета, но би трябвало да се  е върнала вече
Цитирай


Мнения: 1 484
Честита ни темичка нова!И аз искам курабийки
Цитирай


Мнения: 2 232
Привет! Много съм изморена тази вечер, утре ще пиша повече.
Цитирай


Мнения: 2 897
Не мога да спра да ям...
А нямам нищо свястно и набивам някакви тъпотии.
В 4 часа ядох 50 гр херинга, 20 гр свинско, 20 гр хляб, 5 гр масло, 2 филийки кашкавал, карфиол - абсолютна манджа с грозде.
Иначе преди това на 1000 приема имам общо 40 гр хляб, 1 филийка кашкавал, 1 резен мортадела, 15 гр трици, 10 гр ленено семе, 10 гр какао, 50 гр черен шоколад, 200 гр краставица, 250 гр домати, 30 гр сирене, кафе с мляко, 80 гр пилешки хапчици, 1 милиард дъвки - още по-голяма манджа с грозде.
Цитирай


Мнения: 1 484
И на мен нещо ми се е отворил яката апетита,ама гледам да покривам нещата с вода
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Хамчи уикендата ще да е виновна за цялото хапетитие-и аз съм вълк, от два дни яко ми се яде-основно месо, наистина се овълчих.Днес изядох 200гр шунка на ролца с хайвер, две пилешки пържоли, лютеница,хайвер, краставица, зеле към 200гр, кашкавал 30гр, зехтини, маслини, две варени яйца....о, снежанка сутринта...мляко с нес, мляко с какао, чай и чай
Абсолютна безредица,но...ко да го прайш, яде му се-яде Laughing

Някой ако си е взел изпита да влези да са пофали,щот имаши и таквиз дет му стиснаха палец и го разадавах деветопръстно днес Cool

П.П ама наистина са големи сладури Нейтън и Хейли-особено кат са муцат, страшна картинка.. Laughing
Цитирай

София

Мнения: 501
И аз в новата тема с много въглехидратност влезнах  ooooh! 30 гр. шоколад, 100 гр. бисквити слепени шоколадови  таквиз като на Тонито, само че мойте с шоколад вместо сладко Crazy и 5-6 бр. бирени фъстъци много ми дойде сладкото та оправих положението със солено Mr. Green От утре нова седмица - смалена талия си пожелавам  baby_neutral
Цитирай


Мнения: 2 897
Ко стана...
Изчезна ми поста.
Написах "паста".
Явно ми се яде паста.
Казвам - ако за мен се отнася репликата за изпита - има време, запазих палците за 11ти-14ти Декември.
Ако не е било за мен - пропуснала съм на кого и кога, ама все пак стискам палец със задна дата  Crazy!
1400 калории и не съм вечеряла още.
Кеф.
Ко да ви кажа.
Ламя.
Цитирай


Мнения: 2 897
Хади в прасешката тема с малко над 1600 калории за дИня..
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 408 отговора