Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 365 отговора

Варна

Мнения: 4 925

ВМ НВХ-Изядохме прасето, продължаваме с яйцето-28 част



Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!

Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Ъх, както се казва всичко хубаво си има край, тъй стана и с мойто прасе-изядохме го, затова продължавам с другите режимности
Досега
кис.мляко,овес,орехи
2 мандарини
нес
лешници-5бр
Варя си пилешки парти бутчета-общо 360гр в сурово състояние с костите и кожата
Ще ги ям натюрел с малко масло-без сол и излишества
За после ще се отдам на яйцата-да, омлети,парапети, всичко що е с яйца ще са в моята пазва
Отивам на разходка, нещо сякаш пече, в морската ще е тихо ми се струва
бай съм Love

П.П никой не каза каков късметин е изтеглил-освен смаляване на гънката под ребрата
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Нова Година-Нова тема-Нов късмет Party
На мен ми се падна хавтомобило, дано мъжо да действа по въпроса, че сега сме с една кола само, и на мен ми е много, много гадно, не мога си бръмча дет си искам като преди Crazy
Цитирай

София

Мнения: 501
Хоп и аз в новата тема  Love Обядвах телешко с масло и шопска салата. Яде ми се сладко затова гледам се излъжа и изядах едно киви. Вода много, дежурна съм във ВЦ'то.

Колата е за мен - Ситроен C3 ако може, баницата не лъже  Naughty Бубе значи с теб ще бръмчим с нови коли из Разград  Mr. Green

От Разград съм.
« Последна редакция: вт, 01 яну 2008, 14:33 от rema »
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Рема, аз пак Хондичка искам, не ща Ситроен, ама може и да ме повозиш Crazy. Отдавна подозирам, че си някъде от нашия край Rolling Eyes
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Блудната щерка се завръща...
Оляла се и поналяла се от всякъде...
Ама пък съм уцелила менюто, щом започнах сутринта с яйца!!!

Като ще се отчитаме: ... За закуска - 2 варени яйца и кафе, после къмто обяд - 80 гр.сирене и около 30-40 гр. телешка пъстърма, домашно производство.Къмто 2 часа - 2 ябълки и 1 варено яйце. Нали въглехидратите трябваше да се комбинират с белтъци или пак съм в грешка?!?Следобяд - 25 гр.мюсли и 50 гр.4% кис.мляко.За вечеря пека агнешко месо на фурна + зелева салата.
Айде, дано да ми тръгне по добре тая година, че самото и посрещане беше голям отврат, ама това е друга тема...
Успехи в начинанията!!!
« Последна редакция: вт, 01 яну 2008, 17:28 от GoldyV »
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Ей ме, след веселото Голди.  Love
Днес имам малко главоцеп, но много омешах напитките снощи-танци-манци, либоф, провокатор-картоф и ей такива работи имаше. Ядох от сичко, днес гледам снимките...нц, ни са намирам много красиф, един таков зализаничък, окръглен ми се видя...почвам са, ща са заострям пак - няма как. Въглехидратният рай си има край. Confused
Синьоркес , адиос пор сейчас! Love
Цитирай


Мнения: 5 768
записвам се . Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Въх да ви разправям-умирам за сладко Tired, получих едни нервни сърбежи и само за туй мисля-ама то у нас пълно с храна, нещо не преценихме количествата и ко да ви казвам-много ми е зор с въздържанието
Има торта,има едни фешън сладки с цели ядки,има пурички,от белгийските бамбони и едни любими мои сладки с краве масло,дошли с бамбоните
Ох,ще пия една кола тъй да знайти,не са издържа,много съм слаб,никаква воля,никаква Blush
Обаче,като си видя наперения пъп да излиза изпод фанелата и.... ooooh! ще пия чай, ще пия чай-да,чай
Хай до после

Фенчо,забелязал съм че съм се обузил, направо като ме погледне човек и само едни бузи вижда,тряба се източат,трябва се покажат скули.Дай ми опора, дай ми дух,разплут съм кат стар кожух
Цитирай


Мнения: 2 897
Запис.
Цитирай

София

Мнения: 501
Въх да ви разправям-умирам за сладко Tired, получих едни нервни сърбежи и само за туй мисля-ама то у нас пълно с храна, нещо не преценихме количествата и ко да ви казвам-много ми е зор с въздържанието

Кво да ти кажа Тони и аз като тебе преритах и хоп ябълка, киви и мандарина  Blush по добре е от парче мнооого шоколадова торта, или жълъдчета, или ябълков сладкиш, а тиквата хич няма да я споменавам  ooooh!

Искам да съм Дени пък  Crossing Arms
Цитирай


Мнения: 2 897
Цитирай


Мнения: 2 897
Рема, какво породи това твое желание  newsm78?
Цитирай

София

Мнения: 501
Рема, какво породи това твое желание  newsm78?
Амии, може би това че си толкова перфектна относно храната. Даже когато си позволяваш в повече пак е режимно, не ти се яде сладко (най вече за това), преди да погълнеш големи количества храна си казваш че трябва да спреш и го правиш, а не като мен като я излапам да се само съжалявам и все такива едни неща....
Цитирай


Мнения: 2 897
***
« Последна редакция: ср, 02 яну 2008, 09:12 от Denichkata »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 365 отговора