Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 428 отговора

Варна

Мнения: 4 925

ВМ НВХ По една пържола за фина кълка гола 29 част
Трева не пасем-прасенца ядем





Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!


Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Привет опеть  bowuu
Наспах го шкюмбето, размърдах главето,
акъла нахлу- идея изплу
Настанало време за новото теме,
Излишествата празнични да доразкараме
и по пътя слабителен да си караме

Хай наслаждението да настъпи,за тоз който в темата стъпи Cool
Мойта гънка леко намаля,но ненаситен е той-иска още кила
Цитирай


Мнения: 2 897
Каква гола кълка в тоя студ hahaha?!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Каква гола кълка в тоя студ hahaha?!
Бе то няма да е студено другата седмица бе Laughing питах метереолога
Пък аз да се изфиня, пък гледай дали студ ще ме спре да си покажа бедрото Laughing
Ох,имам леко опасение,че утре ще съм с повишение-нито в кабинета бях,нито на протеини изкарах
В обедната мандж имаше сол-купешка, но реших да разнообразя пилешката плешка
Сега едни крила натюр ще буфна във фурната божур  chef
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Тонка, в първия пост си турил едни нюню чинийки и взех да се пуля какви бамбони са турени там, че да се почерпвам.. Озверял е. Хохо.
Свинската пържола е чудесна храна, вкусна и мазнинна.. Мисля, че имам ВМ изкривяване. Налитам и обожествявам разни мазни работи.. ooooh!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Тонка, в първия пост си турил едни нюню чинийки и взех да се пуля какви бамбони са турени там, че да се почерпвам.. Озверял е. Хохо.
Свинската пържола е чудесна храна, вкусна и мазнинна.. Мисля, че имам ВМ изкривяване. Налитам и обожествявам разни мазни работи.. ooooh!
Почти като бабон, обещал съм си за 74тото кюло да вкарам едно шоко
Кога ти свършват протеинените дни,поне един зелев лист да та овкуси
гледам свинята та изкушава, дръж са-няма са предава
Цитирай


Мнения: 2 897
Тоя кабинет...
Мъка е голяма.

Аз тези дни ям малко хаотично и не хубаво като за моите си представи.
Моите представи са - без плодове, хляб, мюсли, черен хляб, сирене, кашкавал, кисело мляко, извара, ядки + всичко консумирано да е на 100% сигурно колко гр е.

А ето от кои неща не съм доволна:

1)
След Нова Година хапвах по някой друг грам сирене, кашкавал, извара, може би общо.. 5-6 пъти (хранения, по 20-30 гр на хранене).
2 пъти ядох черен шоколад (по 30 гр)
3 пъти кисело мляко (по 200 гр)
1 път ябълка (половин малка и половин средна).
1 път черен хляб (много малка филия).
1 път орехи (силно се надявам да са били не повече от 40 гр, но знае ли човек).
И разчитах доста на окомера за месо, млечни и орехи.

2)
Много на често ям от скука.
Случва се до 13.00 да съм яла 3 пъти, ако не и 4.

3)
Много ми скачат протеините.
Направо ям ужасяващо много.
По 120 гр на ден.

4)
Имам си чуденка.
Ям средно по 1300-1400 калории на ден.
1700 ми трябват по принцип.
От 1.5 години насам така.
Ми страх ме е да ям повече.
Случва се но рядко.
А ме е страх, защото си мисля, че все нещо не съм го измерила правилно и съм яла например не 30 гр кашкавал, а 50 и не 150 гр месо, а 200 и всъщност ям повече, отколкото записвам и ако си вдигна записаното на 1700 то ще е всъщност много повече.
Ще взема да прежаля парите за електронно кантарче.

От понеделник ( hahaha) ще гледам да е коригирам по всяка една точка.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Минаха 5 дни, остават още 2 протеинови и отивам в градината да изтърмъча сички възможни зеленчуци. Ще си сготвя двайс хиляди манджи...  Love
Много ми се иска един почивен ден. В него да изям един кроасан с шоколадова глазура, кутия бамбони с бяло глазура Сушард. Пилешки пържен шницел, банан, шоколад Милка, 2 портокала, киви, наденичка, хляб Вита, мини фафли Мура, голяма и дълга Морена, пакет кашу, крем карамел, печена пилешка кожа, пържени картофи, картофи соте, пържени мазни филии с нещо си, овесени ядки с масло и сирене.... Има още, но няма го пиша. Докато списвах тая част от списъка виждам, че мога да умра от преяждане и насищане с въглехидрати, затуй вече не ми се ядат тия работи, не изглеждат тъй съблазнителни взети заедно всички, в такива количества... Може би..
Казах ли, че от утре съм йога? Оммм! У дома ще разтягам телеса. Peace
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Кога ти свършва ваканцията?Като тръгнеш на училище няма да ти е така скучно, по-малко ще ядеш през деня от скука
Аз пък искам вече плод, цялата седмица не съм яла,но много ми се яде круша-че и имам вкъщи..Голяма проблема, почват да омекват и покриват с петна, хем са в хладилника.
Ще опитам и утре да устоя, пък ако във вторник имам прогрес ще е гадно да го забия с крушата, пък като мисля все за нея ще я изям,или по-зле -ще изям нещо вафлено или пастено....Трудно се удържам, и прясно мляко с какао щях да пия вчера-цяла седмица му се точа, пък не пих. Ох аман, все чакам да дойде някой ден,в който да си ям хранителните блянове
И тая седмица ще изкарам на месо,яйца и трици и после нападам кашкавалените редици
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
:
Много ми се иска един почивен ден. В него да изям един кроасан с шоколадова глазура, кутия бамбони с бяло глазура Сушард. Пилешки пържен шницел, банан, шоколад Милка, 2 портокала, киви, наденичка, хляб Вита, мини фафли Мура, голяма и дълга Морена, пакет кашу, крем карамел, печена пилешка кожа, пържени картофи, картофи соте, пържени мазни филии с нещо си, овесени ядки с масло и сирене.... :
ooooh!
Когат зафаниш мини фафли Мура, голяма и дълга Морена, крем карамел и кутия бамбони с бяло глазура Сушард ще намина под твойта балкона да ми фърлиш по една бамбона,после в хартия завита парче от фафлата-скрита, а може и във фолио непрозразно едно милканче невзрачно
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Ей, сетих се как бях почнал ВМ НВД някога, преди хиляди години.. Имаше един период, правех си въглехидратен ден в края на всяка седмица. И си слабеех, щото не злоупотребявах особено. Бях надъхан, ентусиаст, изпълнен с трепет и нетърпение по разлутатата. Дневник стриктен с всички възможни сантимерти по тялото за наблюдаване процесът на отслабване, подробно меню, радост, еуфория... Тряба си намеря тетрадите, сигурно е интересно списваното.. Crazy

Аз още не съм си купил книгата на тоз Дюкан, ама не виждам защо не трябва да има поне веднъж в месеца един въглехидратен ден. Кажете, човешко ли е? На път съм да изобретя нов режим. Или да не следвам никакъв. Хъхъхъ. Но реалистично погледнато, смятам, че наистина мож да се тури един ден в сладости. Организма толкоз щей шокиран от нововъведиението и безобразието шчеколадово, че ще отслабне мигом с поне 1 килограм! Какво ще кажат умните глави? Thinking
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Аз нямам въглехидратен ден,аз имам сладък ден-даже мисля,че имам два дни в седмицата Laughing а последно време май са и три
Всъщност мен въглехидрата като хляб,картоф,ориз не ме влече, но въглехидрата като шоко,вафла,джели бон,какао-да ,туй е той--казвам му Тихомиркен ден
Така че, щом са довлякох до туй положение значи има файда при опит за смаление Peace
Цитирай


Мнения: 5 768
ох,ох...запалих си кратуната с тоз Промод. Crossing Arms
Тонче,ти нали си  пазарувала  от там?Как става далаверата? Rolling Eyes
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
ох,ох...запалих си кратуната с тоз Промод. Crossing Arms
Тонче,ти нали си  пазарувала  от там?Как става далаверата? Rolling Eyes
иди в подфорум На пазар-там има тема, даже има две или три момичета,които правят поръчки и после пращат по куриер
Хубави са им нещата, имам няколко блузи и 2 пулове Сега съм си поръчала яке, чакам го,като дойде ще споделя Very Happy
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
О, Джизъс! Бамбони кчеколадови ми се привиждат навсякъде, че и в подписи.. Халюцинирам. Трябва да се спася! Нека изпуша един фас.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 428 отговора