Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Бъдещи майки
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

Монреал

Мнения: 631
Здравейте мами! Very Happy
Родих на 15 март - нормално раждане, но по продължително, с 2 шева /външен и вътрешен/. В началото имах чувството, че перинеума ми се е разтеглил доста, защото много ме болеше, но сега съм добре. Гинеколога ми каза, че матката ми се е прибрала идеално и нямам никакви проблеми в малкия таз.
Обаче килцата, които трябва да свалям са доста и в общи линии съм натрупала на Д-то, ханша, талията и горната част на бедрата.
Та да ви питам специално коремните преси дали биха ми навредили, защото познати ми казват да не бързам с никакви упражнения. Question
Цитирай


Мнения: 2 033
Честито детенце! Веднага можеш да започнеш упражнения за вътрешните мускули, извинявам се, не съм сигурна как се казват на български, на английски са pelvic floor мускулите: от тези упражнение дето като си седиш стягаш тези мускули и отпускаш, по 100 пъти на ден.
Иначе, понеже не може да се сваля само от определени места, най-удачни са леки аеробни упражнения, за постепенно сваляне на мазнинките: започни дълги разходки (с бебчо, няма как) и виж как се чувстваш-задъхваш ли се, прималява ли ти-това е най-безопасното леко-аеробно натоварване след раждането, което ще помогне да свалиш, постепенно, килца.
Не бързай да започваш да тичаш, или да скачаш на въже например, защото pelvic floor мускулите са слаби и може да ги натовариш прекалено (резултатът е incontinence).
Ако има къде да плуваш-идеално.
Мисля, но питай за по-сигурно лекар, че коремни преси можеш да започнеш да правиш след като утробата се е прибрала. Също така (но питай лекар за по-сигурно) упражненията за корем, където краката са ти във въздуха, май още не бива да се правят.
Постави си реалистични цели, може 500-750 грама на седмица да звучи малко, но ако си постоянна, до края на юли с това спокойно темпо можеш да свалиш 7-10 кила (ако имаш толкова за сваляне). Еднакво важно е да се стегнат мускулите, не само да се стопят мазнинките. Аз имах възможността да наема личен треньор 3 месеца след раждането, и макар че почти нямах килца за сваляне, тренировките в началото за мен бяха съпоставими с родилните болки-невероятно е колко може да залинее мускулатурата за 9 месеца.
Можеш също така да погледнеш дали има преведени книги (или видео или връзки на интернет) с упражнения специално за периода след раждането.
Успех, и не се притеснявай, след 3 месеца можеш да си в завидна форма.
Цитирай

На небето

Мнения: 5 486
Четох една статия, където препоръчват гимнастика след 6 седмици след раждането. Единственото което съветват е да правиш упражнения за интимните мускули преди този период.
Цитирай


Мнения: 1 250
Честито малко нервотопителче - че за какво друго са нервите, освен за топене!

Аз си спомням как препоръчваха лежане по корем. Така матката се издърпвала нагоре.

В нинакъв случай не прави коремни преси. Това се правело след втория месец, за да се възстаноми достатъчно вътрешната мускулатура първо.

Това Pelvic floor  е тазово дъно. Иначе упражненията са много добри. Ако вземеш някоя гнига за гимнастика от доброто старо време, тами има специални за повдигане на матката.

Забрави също и за тичане, преди 6тия месец. Не се препоръчва.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.