Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 696 отговора

Пловдив

Мнения: 9 729
Изисквания за постъпване в редиците на Дюкан:


1. Мога да чета
2. Мога да чета и дори чета.
3. Първо чета , после питам.
4. Не питам нещо, за което са питали на предната страница.
5. Не питам дали е позволено нещо, за което е написано с големи червени букви че е забранено.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене ( Маджаров Light, свежо сирене Хелиос), Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част


 
    НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
abet               16.01.08     98                              70
Abrakadabra 23.12.07      81             74             60        -7
amber           1.01.07                                                     -5
AVah            3.01.07         77.4          77.5                      -1.9
aspasia      19.09.07         80             64             60        -16
baby_doll                                                                        -6
BlackSnake 20.08 07        104             90           70         -14
buggy-->                            60              56.5        52        -3.5
BuNNy          5.01.08                                                      -2
danida82    12.11.07        119            101          80        -18
deata          30.10.07       62               56            54        -6
desi_val       18.01.08      60                59            50       -1
Divana          7.01.08                                                      -3
djufka                               58               57            54        -1
didd             17.08.07       72               64            60
diameter        0.10.07      107              91            70       -16
DramaQween 23.10.07     98              83            77        -15
DVV                14.01.08     70.5                            55
Eduina             1.01.08      80              78            65        -2
Egisihora       14.01.08                                                    -1.5                                         
Fancy N            5.10.08                                                   -2.5
fanta               2.01.08      79.5           73           60         -5.5
fotka                                 93               86          70         -7
fractal            06.11.07    120             114          60        -6
galitooo
geri.pd          01.09.07      75              66            60         -9
GreenApple   07.01.08                                                    -6
hristina_k      13.01.08                                                    -6
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             73             60         -12
isapisa            5.01.08       85                              65
janico            18.06.07      81             71             65         -10
jujito.i                                96             79             60          -17
KaliMa            18.09.07     96             85              70         -11
katyadjin                                                                           -4
KeNiA               6.01.08                                                     -2.6
Klemi                                 82             76              65         -6
Klemy               2.01.08                                                      -2.2
koleva_na       16.01.08    78                              64       
kras_naidenova 14.01.08 79             76             65          -1
krisi 1975
krisi_mb          2.01.08      84             79              64         -5
KaTeTo_Montana 1.01.06  49                              44
ladyt                3.01.08     77.2          74.4            60        -2.8
lolita-83           5.01.08     92.6          90               65        -2.6
lora_1             22.11.07    74             65              55         -9
lucky77          15.11.07      60            58              52         -2
Mamica           24.10.07     83             76             55        -7
MAMS               6.01.08      63             59             55        -4
Maria-Iva          7.01.08     66             63             55        -3
marini             13.01.08     62              61             52        -1
mbm-Maria     02.11.07     67              62              55       -5
Merian            09.01.08     55                              48
Meli5a                                58             55             50
mirahris          1.11.07       81             75.7          59       -5.3
Munichka        26.09.07     58             53.5          52       -4.5
neli_iv                                74             64.5         57        -9.5
ninkis                                 84              65           62        -19
ninna               2.01.08      67              63           50         -4
nush               29.10.07      82             79           62        -13
pepa               10.10.07   100            92            60         - 9                                               
Peppery          15.10. 07   98             83             78        -15
Peppi                                74             68.5          64        -5.5
pile shareno                      60             59             56       -1
pilito                                  60             59             52       -1
Pinkito              3.01.08     68             65.4          55        -2.6
Pokcu                                                                              -2.8
PUPA                15.10.07   74             63                         -11                   
ral4e:)
sisis4a               02.01.08                                               -5.2
sneji_suni         30.10.07                                                -5
Snow4eva        17.06.07                                                -16.4
spasdidi            14.01.08  88              84.9          70       -3.1
Stansi                 2.01.08  85              82.5          68      -2.5
sunset                5.01.08
suzana63          7.10.07     86            78             66      -8
suzy_i               16.01.08    74            72             65      -2
svetlaa                               74            71.4          60      -2.6
talis                  10.01.08    67            64             57      -3
tanich
teia_top           20.11.07    55             50            50       -4
tutti                 26.09.07    72             62            55       -10
ts_mira            01.09.07    67             57            55       -10
tzvety roussimova24.08.07  72.5       60.6         58       -11.9
vani nik            27.08.07   103            83            79       -20
Vanity Fair                         103            99            80
Velvet_nn11                        71           68.5         59       -2.5
venka_linka        8.01.08     69           63            58       -6
verita                  8.01.08     87           86            55      -1
veselina_s_p      8.11.07     74           70            60      -4                               
VESIGH             31.10.07      85          80           60       -5
vivitoo              30.07.07      71          62             59      -9
Volna peperudka 3.01.08    75           70            64       -4
zazu1               15.12.07    101         98.5           69      -2.5
zlatizcd               9.01.08      91          85              57     -6
Блондинка                        61             58              56     -3
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Боби1973                         72             58              55     -14
Ванчето                           82             68.9           60     -13.1
Гуш                   17.12.07  77             74              62     -3
Даренка            1.12.07   82             75              60     -2
Джини                              64             51              50     -13
елид                                  83            80               70    -3
ЗЕЛЕНО ЧОВЕЧЕ 7.01.08  82            81               65     -1             
ЗлаВещица -     4.02.07   90             71              63     -19
Катя_73             3.01.08   106           102             69    -4
Лаис                  26.11.07  70.5          63.1            60     -7.4
Лоли                  16.01.08   70             68.9            57     -1.1
Лорейн               3.01.08   64             61               52     -3
Луда гъба           6.01.08                                                -4.5
Майка_Зайка    11.12.07  87             80               68     -7
МАРТА               14.01.08   67                               58
Мишле              29.09.07   92             76.9            72     -14.1
муцка                 8.01.08  90              86              70     -4
небесна красТавица                                                    -4
пиги                   3.01.08   80             78              60     -2
Пираня             1.01.08    68                               60     
пухчe               29.08.07   113           93              80      -20
Розичка                              82           74              64      -8
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
-Fiona-             20.12.07   84             75              64     -9

3 фаза
baci            19.06.07        101.7          76.5         58        -24.4
dania          04.06.07        94               73           73         -21
dezire_s                           53               50             50        -3
dorchester                        77              59            58        -18
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
jedira             25.12.07     71             66.8          63         -4.2
kaliakra          27.10.07     57             53              48         -4
krikri              22.04.07                                                     -39
k_savova                           80             50              50         -35
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -14
mama007
masha24                          63              51              48        -12
mihaella77      1.06.07      74             50                52        -24
Ordy                                 65.5           60.1         59         -5.4
perlata              3.11.07    83             66.6             67     -16.4
Sun                  24.09.07    69              56           58       -13
"ELI"                3.11.07     60            51               50      -9
Били хлапето   23.08.07  65.5          56              55      -9.5
Буба64               8.11.07   76            64.5             63     -11.5




Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти


 
Рецептите от книгата

                   
      ЦЕЛ:

             
от такива спасителки:




                         
до лятото да станем такива:




Заглавието е от Мишето   bouquet 
« Последна редакция: нд, 20 яну 2008, 01:25 от ЗлаВещица »
Цитирай

София

Мнения: 3 747
Запис!  Peace
Първа! newsm18 Първа!  newsm18 Първаnewsm18
А дано да ми е на късмет ранното записване в тази темичка ! newsm17 newsm17 newsm17
Вещи, моите комплименти! smile3501 newsm51  Както винаги- перфектно оформление! newsm10  Поправи моля те, само номера на темичката- вече е 68 newsm53  А следващата ни темичка ще е с мнооого еротичен привкус! smile3503
На всички съфорумки- много свалени сантиметри и килца! Hug
« Последна редакция: сб, 19 яну 2008, 17:37 от Мишле_ »
Цитирай


Мнения: 5 768
Пу втора! Laughing

Дано до новата тема съм с нови мерки и теглилки.Искам твърдо 68...
Всъщност  пожелавам на всички килограмови намаления,а на бебеправещите 2 чертички! Love
« Последна редакция: сб, 19 яну 2008, 17:49 от Ванчето »
Цитирай


Мнения: 420
Тук съм.Метнах се от балкона за новата тема!Мерси,Вещи!  bouquet
Свърших първите си ПЗ дни и съм -1 кг! newsm44
Присъединявам се към мнението всеки да слуша тялото си и да хапва колкото смята за добре!
Мисля,че все пак диетата е разработена предимно за хора с дългогодишен проблем с теглото и навиците на хранене.
Добре да се яде до насищане,а не да се прибягва до забранени неща след системен глад.
« Последна редакция: сб, 19 яну 2008, 17:44 от муцка »
Цитирай


Мнения: 1 815
Ох, чак сега сядам да чета.  ooooh!
Цитирай

София

Мнения: 41
Айдеееееееееееееее ето ме и мен  Cool
Цитирай

В полето, под тепето.

Мнения: 877
Я да видя ще успея ли  да се класирам за първа страница newsm78 35
Цитирай


Мнения: 2 819
Вместо запис-отчет:)
19-ти ден от Режима   - 5 кг  Smile
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Добро утро! Flutter
Наспан съм, освежен!
Ще сготвя телешко варено, мечтая да му гарнирам кисело мляко.
Иска марули, но няма.
Доволен е от животя и животя от него, особено в сънено състояние.
Бай!
Цитирай


Мнения: 1 417
Хоп!!!!На първа страничка.Ох,Вещи,колко успокояващо ми действат тези дебеланкииииииииии............ Hug
Цитирай

София

Мнения: 1 314
И аз съм тук, и аз  261uu-още такова, с тенденцията да стане такова: newsm57
Вещи, благодаря за бързата реакция и за страхотната тема! newsm51 Чудя се откъде ги намираш тия снимки newsm78?
Babydoll, Муцка- Браво за намалението! smile3501
Амбър - браво и на теб! Страхотен резултат! smile3501
Цитирай

Пловдив

Мнения: 9 729
Чудя се откъде ги намираш тия снимки newsm78?

 Ами и такива се намират, само да се поразтърси човек 35  35  35
Цитирай


Мнения: 743
Здравейте и от мен в новата тема Rolling Eyes
Цитирай

Варна

Мнения: 1 735
 Hug

Без мен закъде?  hahaha

ПП Ама баш на фатала се натиках Sick
Цитирай


Мнения: 352
Здравейте момичета.

Честита нова тема поздравления на Вещи  newsm51 newsm10 невероятна е.
Надявам се  с нея и аз да се класирам при свалилите.
Успех на всички в борбата с килограмите  bouquet  bouquet  bouquet
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 696 отговора