Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Спортуващи
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

in my dreams

Мнения: 4 669
Tренировка за цялото тяло  261uu

Влезте във форма с тази 40 мин тренировка за цялото тяло. newsm39

Сигурно бихте искали да посещавате залата 4-6 пъти седмично за около час,но в живота не винаги всичко става така,както го планираме.Когато времето не достига,или графика ви е изключително зает,и не можете да си позволите да ходите в залата повече от 2 пъти седмично,можете да тренирате тялото в една сесия.Това става възможно с тази програма.Ключът към тази тренировка е,че тя съдържа по едно упражнение за всяка мускулна група,което натоварва най-голямо количество мускулни влакна.Забележете ,че всяко упражнение  е основно за съответната мускулна група,различно от стриктно изолираните упржнения.За да ускорите нещата ще почивате само по 30 секунди между всяка серия и ще изпълнявате  само по 1-2 серии за упражнение.Въпреки ,че тренировката ще отнеме едва  40 минути,важно е да извлечете максимално от всяка серия,като довеждате всяка до отказ с брой повторения,близък  до предложеният,за да постигнете хипертрофия.ЗА да избегнете травми изпълнявайте 1-2 леки загряващи серии преди нормалните серии за всяко упражнение

                   #MiltiТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛОТО ТЯЛО ukliam1


МУСКУЛНИ ГРУПИ    УПРАЖНЕНИЕ           СЕРИИ          ПОВТОРЕНИЯ

Гърди           Преса с щанга                       2                       8,12
                     от полу лег

ГРЪБ            Гребане от наклон                 2                        8,12


КРАКА           Клек с щанга                          2                        8,12


Рамене          Раменни преси                      2                        8,12
                      с дъмбели

Трапец          Повдигане на                         1                         12
                рамене с щанга


Бицепс          Сгъване с щанга                     1                          12
                      с тесен хват


Трицепс         Трицепсово
                разгъване от лег                           1                          12


Прасци          Магарешко яздене                   1                          25


Коремни         от вис                                       1                 до отказ
мускули         на Римско столче                       1                 до отказ

Успех  bouquet  bouquet  bouquet
« Последна редакция: сб, 19 яну 2008, 18:01 от Поци »
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
 Money
« Последна редакция: нд, 20 яну 2008, 10:33 от Поци »
Цитирай


Мнения: 705
Глад му е майката  Twisted Evil

Защо не включиш и нещо за бедра?

А пък за коремните - "до отказ" е много немотивиращо. Брой му е майката  Twisted Evil
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Добре-бройката  е 20  bouquet
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Глад му е майката  Twisted Evil

Защо не включиш и нещо за бедра?

А пък за коремните - "до отказ" е много немотивиращо. Брой му е майката  Twisted Evil


Kлякането за какво е newsm78
Цитирай

Бургас

Мнения: 1 784
Поци,това за начинаещи жени ако е ,не съм съгласна с броя на повторенията !

Аз трапец,също не бих включила.Поне не за начинаеща жена!

Не се заяждам да знаеш,просто коментирам от професионална женска гледна точка!   bouquet

Клекове и напади много жени не знаят,че е за бедра и седалище  Laughing

Цитирай

горе на баира

Мнения: 957
Ядене му е майката,яж каквото трябва и тренирай!
А пък за коремните - "до отказ" е много немотивиращо. Брой му е майката  Twisted Evil
Брой тогава 3х30 ,а от вис 3х10  Peace
« Последна редакция: нд, 20 яну 2008, 11:45 от jedira »
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Поци,това за начинаещи жени ако е ,не съм съгласна с броя на повторенията !

Аз трапец,също не бих включила.Поне не за начинаеща жена!

Не се заяждам да знаеш,просто коментирам от професионална женска гледна точка!   bouquet

Клекове и напади много жени не знаят,че е за бедра и седалище  Laughing



Не е за начинаещи,много ясно.Аз начинаещите ги съветвам поне няколко месеца да тренират на всички уреди и машини за да може тялото им да свикне на натоварването.А и контузиите са по малко тогава  bouquet
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.