Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 691 отговора

Пловдив

Мнения: 9 725


Изисквания за постъпване в редиците на Дюкан:


1. Мога да чета
2. Мога да чета и дори чета.
3. Първо чета , после питам.
4. Не питам нещо, за което са питали на предната страница.
5. Не питам дали е позволено нещо, за което е написано с големи червени букви че е забранено.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене ( Маджаров Light, свежо сирене Хелиос), Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част


 
    НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
abet               16.01.08     98                              70
Abrakadabra 23.12.07      81             73.4         60        -7.6
amber           1.01.07                                                     -5
AVah            3.01.07         77.4          77.5                      -1.9
AvAnA          22.01.08       95              90.2            65        -4.8
aspasia      19.09.07         80             64             60        -16
baby_doll                                                                        -6
BlackSnake 20.08 07        104             90           70         -14
buggy-->                            60              55          52          -5
BuNNy          5.01.08                                                      -2
danida82    12.11.07        119            101          80        -18
deata          30.10.07       62               55            54        -7
desi_val       18.01.08      60                57            50       -3
Dido4ka                            85               83.2         65       -1.8
Divana          7.01.08                                                      -3
djufka                               58               56            54        -2
didd             17.08.07       72               64            60
diameter        0.10.07      107              91            70       -16
DramaQween 23.10.07     98              81            77        -17
DVV                14.01.08     70.5                            55
Eduina             1.01.08      80              78            65        -2
Egisihora       14.01.08                                                    -1.5                                         
Fancy N            5.10.08                                                   -2.5
fanta               2.01.08      79.5           73           60         -5.5
fotka                                 93               86          70         -7
fractal            06.11.07    120             114          60        -6
galitooo
geri.pd          01.09.07      75              66            60         -9
GreenApple   07.01.08                                                    -6
hristina_k      13.01.08                                                    -7.1
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             73             60         -12
isapisa            5.01.08       85                              65
janico            18.06.07      81             71             65         -10
jujito.i                                96             79             60          -17
KaliMa            18.09.07     96             85              70         -11
katyadjin         8.01.08      99.1         93.4                        -5.7
KeNiA               6.01.08                                                     -5.7
Klemi                                 82             75.7          65         -5.3
Klemy               2.01.08     59.6          56.3           53         -3.3
koleva_na       16.01.08    78                              64       
kras_naidenova 14.01.08 79             76             65          -1
krisi 1975                                                                          -4
krisi_mb          2.01.08      84             77              64         -7
KaTeTo_Montana 1.01.06  49                              44
ladyt                3.01.08     77.2          74.4            60        -2.8
lolita-83           5.01.08     92.6          90               65        -2.6
lora_1             22.11.07    74             65              55         -9
lucky77          15.11.07      60            58              52         -2
mamche/Rumche 15.01.08                                              -5
Mamica           24.10.07     83             76             55        -7
MAMS               6.01.08      63             58             55        -6
Maria-Iva          7.01.08     66             63             55        -3
marini             13.01.08     62             69.5          52        -2.5
mbm-Maria     02.11.07     67              58.5          55       -8.5
Merian            09.01.08     55              52            48        -3
Meli5a                                58             55             50
mirahris          1.11.07       81             75.7          59       -5.3
Munichka        26.09.07     58             53.5          52       -4.5
neli_iv                                74             63.5         57        -10.5
ninkis                                 84              65           62        -19
ninna               2.01.08      67              62           50         -5
nush               29.10.07      82             68           62        -14
pepa               10.10.07   100            92            60         - 9                                               
Peppery          15.10. 07   98             80             75        -18
Peppi                                74             68.5          64        -5.5
pile shareno                      60             59             56       -1
pilito                                  60             58             52       -2
Pinkito              3.01.08     68             65.4          55        -2.6
Pokcu                                                                              -2.8
PUPA                15.10.07   74             63                         -11 
Rachonka                          70             68             58        -2     
ral4e:)
SECILIA7           20.01.08  57             55             51        -2
sisis4a               02.01.08                                               -6.3
sneji_suni         11.01.08  64              57                        -7
Snow4eva        17.06.07                                                -16.4
Snow-Anna       20.01.08                                                -4.2
spasdidi            14.01.08  88              84             70       -4
Stansi                 2.01.08  85              82.5          68      -2.5
sunset                5.01.08
suzana63          7.10.07     86            78             66      -8
suzy_i               16.01.08    74            71             65      -3
svetlaa                               74            71.4          60      -2.6
talis                  10.01.08    67            62.5          57      -4.5
tanich               22.01.08    60                             50 
teia_top           20.11.07    55             50            50       -5
tutti                 26.09.07    72             62            55       -10
ts_mira            01.09.07    67             57            55       -10
tzvety roussimova24.08.07  72.5       59.8         58       -12.7
vani nik            27.08.07   103            83            79       -20
Vanity Fair                         103            99            80
Velvet_nn11                        71           68.5         59       -2.5
venka_linka        8.01.08     69           63            58       -6
verita                  8.01.08     87           86            55      -2.5
veselina_s_p      8.11.07     74           70            60      -4                               
VESIGH             31.10.07      85          80           60       -5
vivitoo              30.07.07      71          62             59      -9
Volna peperudka 3.01.08    75           70            64       -4
VVanessa          23.01.08    106        104          67        -2   
zazu1               15.12.07    101          97           69        -4
zlatizcd               9.01.08      91          81              57     -10
Блондинка                        61             57.4           56     -3.6
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Боби1973                         72             57.6          55     -14.4
Ванчето                           82             68.9           60     -13.1
Гуш                   17.12.07  77             74              62     -3
Даренка            1.12.07   82             74              60     -8
Джини                              64             51              50     -13
Елена82               
елид                                  83            80               70    -3
елфа                 21.01.08   71            69.5           61     -1.5       
ЗЕЛЕНО ЧОВЕЧЕ 7.01.08  82            80               65     -2             
ЗлаВещица -     4.02.07   90             71              63     -19
Катя_73             3.01.08   106           102             69    -4
кукумявка          8.01.08     68            64              61    -4   
Лаис                  26.11.07  70.5          62.4            60     -8.1
Лоли                  16.01.08   70             68.9            57     -1.1
Лорейн               3.01.08   64             61               52     -3
Луда гъба           6.01.08                                                -4.5
Майка_Зайка    11.12.07  87             77.9            68     -9.1
МАРТА               14.01.08   67                               58
Мишле              29.09.07   92             76              72     -15
муцка                 8.01.08  90              85              70     -5
небесна красТавица                                                    -4
пиги                   3.01.08   80             75              60     -5
Пираня             1.01.08    68                               60     
пухчe               29.08.07   113           93              80      -20
Розичка                              82           74              64      -8
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Сбъдваща мечти  22.01.08                                         -1.3
тара                                 70                               60
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
-Fiona-             20.12.07   84             75              64     -9

3 фаза
baci            19.06.07        101.7          76.5         58        -24.4
dania          04.06.07        94               73           73         -21
dezire_s                           53               50             50        -3
dorchester                        77              59            58        -18
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
jedira             25.12.07     71             66.4          63         -4.6
kaliakra          27.10.07     57             53              48         -4
krikri              22.04.07                                                     -40
k_savova                           80             50              50         -35
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -14
mama007
masha24                          63              51              48        -12
mihaella77      1.06.07      74             50                52        -24
Ordy                                 65.5           60.1         59         -5.4
perlata              3.11.07    83             66.6             67     -16.4
Sun                  24.09.07    69              56           58       -13
"ELI"                3.11.07     60            51               50      -9
Били хлапето   23.08.07  65.5          55              55      -10.5
Буба64               8.11.07   76            64.5             63     -11.5




Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти


 
Рецептите от книгата

                   
      ЦЕЛ:

             
да разберем защо не трябва да ядем плодове:




                         
а зеленчуци:




« Последна редакция: сб, 26 яну 2008, 20:21 от ЗлаВещица »
Цитирай

В света на мечтите

Мнения: 536
първа

не съм си и представяла че ще успея да се запиша първа в някоя темичка  newsm44

Вещи супер си - Благодаря ти!!!

Цитирай


Мнения: 1 890
Вещи, благодаря за темата.  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Айде, хаирлия да е! Вещи, мерси за темата и за труда, който полагаш неуморно!  bouquet Hug
Леле, трета съм , да не повярва човек  newsm68 newsm44 newsm68
Катя Джин, дебненето от засада се оказа правилен подход  35
Хайде лека нощ, до утре на кафето!   love001 newsm46
« Последна редакция: пт, 25 яну 2008, 22:44 от krikri »
Цитирай

Пловдив

Мнения: 9 725
Чудя се кой ли ден ще публикувате постовете преди да натисна "публикувай" на темата 
 35  35  35  35  35
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 386
Maлко късно, но все пак днес -
Честит рожден ден на Бачи  newsm51 smile3525 newsm51 Да е все така мила, красива и добра и да намери мъж, който да оцени всичко това  newsm76
Честит рожден ден на Дания - здрава, красива и много обичана бъди, пожелавам ти го от сърце  newsm51

Честит рожден ден на малката Пеперудка  newsm59 Здрава, весела, засмяна, на мама сладката отмяна     bouquet
Честито на всички свалили   bouquet
Добре дошли на новичките  Hug
Честит 1 месец с Дюкан на Жадира    bouquet
Лека нощ и утре повече  newsm46
« Последна редакция: пт, 25 яну 2008, 23:11 от *Бубето* »
Цитирай

Варна

Мнения: 2 922
Скок в новата тема  Flutter
Цитирай
 тук да се запиша Wink
Цитирай
Здравейте и от мен!
Да се запиша в новата тема!
Цитирай


Мнения: 1 890
Чудя се кой ли ден ще публикувате постовете преди да натисна "публикувай" на темата 
 35  35  35  35  35

 35 35 35

На мен пък за последните 9м.16ч.35 мин. и 25 сек. във форума ми се случва за първи път да съм втора. 35
Цитирай
Да попитам : къде и в колко часа е срещата в София на 02.02?
Цитирай

Варна

Мнения: 174
Честита юбилейна 70-та тема, момичета!  newsm44 newsm44 newsm44

Вещи, за пореден път си се справила невероятно  newsm51, ама и ние пишем като невидели,
за да можеш да правиш нови и нови темички.

Хайде, лека нощ от мен  Hug
Цитирай

Шумен

Мнения: 853
Хайде и аз в юбилейната темичка,а дано да е на 1-ва стр. Hug
Вещи  bouquet
Цитирай


Мнения: 1 890
Да попитам : къде и в колко часа е срещата в София на 02.02?

16.00ч. на ул. "Христо Белчев" № 16

Заповядай!
Цитирай

София

Мнения: 3 930
mariuma , не разбирам какво те притеснява това, че си държавен служител и не може да хапваш? Аз също съм държавен служител, но хапването никога не е било проблем при нас  Laughing Кри ти е отговорила за срещата в края на предишната тема. Желая ти успех, дано има воля и желание да успееш (по-силни от моите  Embarassed )
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 691 отговора