Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Спортуващи
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 44 отговора

София

Мнения: 1 668
Колко лесно звучи "Отиваш на фитнес и нямаш грижа с фигурата." Да, ама не! Въобще не е така. Тренировките във фитнеса се оказва, че не са елементарна работа. За да се постигне конкретен резултат, трябва да се тренира по определени индивидуални схеми, да се спазва определен хранителен режим... А най-безумно ми звучи това как стават чудеса като се приемат определени добавки, препарати и т.н. Например :"пийте Л-карнитин 3 пъти дневно и ще свалите 30 килограма!
И така - реших да пусна тази тема, в която да си изясняваме тънкостите на извайването на перфектно тяло с фитнес. Така се надявам да избегнем травми, износване на ставите, натрупване на нежелани килограми и сантиметри от мускулна маса. Също да избегнем и спиране на кърмата при кърмещите майки или припадъците на мъжете ни с висок холестерол...
Цитирай

София

Мнения: 1 668
Аз ходя на фитнес от 2 седмици. И вече съвсем се обърках. Поисках да ми направят програма за 2 пъти седмично, но ми направиха за 3 пъти... Първи ден - гърди, бицепс, предно рамо, корем, втори ден - почивка, трети ден - задно рамо, гръб, трицепс, корем, четвърти - почивка, пети - крака , дупе, корем. Пак обясних, че повече от 2 пъти намам възможност да ходя във фитнеса... И тогава ми казаха да си ходя по 2 пъти като трите групи да ги редувам. Но така стават по 10 дни интервал между тренировките на даден мускул  ooooh! И от опит знам, че това време е прекалено голямо, за да има какъвто и да било ефект от тренировките. Попитах не може ли всеки път да тренирам наведнъж и трите групи мускули. Отговориха ми, че не може - нямало да ги натоваря ефективно, нямало да издържа, а ако издържа, съм щяла да кача килограми и мускулна маса, вместо да се стегна.
Аз обаче не слушам и направих вече 4 тренировки на всички мускули. И да отбележа - ефектът много ми хареса. Имах малко целулит - изчезна без никакви мазила, намъкнах се и в последните дънки, които след раждането не можех да закопчая. Освен това се бях снимала в деня преди първата тренировка, снимах се и след четвъртата - ефектът си личи. Мускулите ми са по-стегнати и някои от тях са по-очертани. (Абе ако с това не си спечелих съмишленици за фитнеса... Wink)
Питането ми към вас е: какво да правя - не искам да отслабвам, а искам да стегна и оформя мускулите си. Как да тренирам, така че да има добър ефект при 2 пъти седмично посещение на фитнеса? Да продължа ли да тренирам всеки път всичко (отнема ми 2 часа и половина) или имате по-добро предложение? Hug
Цитирай


Мнения: 831
 newsm08
Цитирай

на хубаво място

Мнения: 478
И аз имам питанка BlushТъй като няма кой да ми гледа детето Sad и не мога да ходя на фитнес  Sad може ли някой да ми обясни как да карам  newsm39 /имам вкъщи/ Искам да стегна краката Laughing
Предварително ви благодаря момичета  bouquet Love
Цитирай

София

Мнения: 1 668
Еми как... Качваш се и проверяваш от каква степен да започнеш. Т.е. трябва да ти е такова натоварването, че да можеш да издържиш 15 минути за начало и към края на това време да усещаш, че си се натоварила. Първата седмица караш по 15, втората по 20 минути и така доакто стигнеш поне по половин час. НЕдей да тренираш всеки ден - най-ефективно е през ден-два. За да може да ти се възстановят мускулите. И трябва да разтягаш след всяка тренировка. Заставаш права, сгъваш единия крак в коляното назад, хващаш глезена и опъваш доакто не усетиш, че ти се разтяга предната чста на бедрото. После повтряш с другия крак. Разтягането пречи на мускулите да станат "набити". После с крака на ширината на раменете се навеждаш надолу с опунати ръце така, че да докоснеш пода - разтяга задната част на бедрото. Но само с колело не очаквай краката ти да станат перфектни - трябват си и упражнения за всяка мускулна група... Колелото натоварва най-силно предната част на бедрото. Товари и колянните стави... За това нагласи седалката, така, че да усещаш най-слабо натоварването в тях.
Цитирай

на хубаво място

Мнения: 478
P-r-o-l-e-t    bouquet Love  bouquet Hug Love много благодаря за съветите  bouquet
Цитирай
nqkoi probval lie l-karnitin s guarana i ima li efekt? Rolling Eyes Rolling Eyes Rolling Eyes
Цитирай


Мнения: 1 272
И аз съм от скоро пак във фитнеса.Пролет,правилно са ти казали,4е ако тренираш вси4ко всеки път и то често,ще качиш.Не знам колко е муск.маса за 2 седмици,ама аз ве4е 4 та карам,и май то4но тази беля си навлякох.Свалин 4 кила-ок,оба4е бедрата са ми няак си опънати,големи..панталона ми си седин опънат,само на бедрата и д-то..см, съм свалила..и сега като зациклих на 64-65,няма мърдане.С храната съм перфектна,оба4е нещо обърках..аз много се товаря..и сега съм решила,от понед, програма! НИкакви такива вси4ко наред..Ще видим какво ще стане.Но си е факт,4е се 4увствам страхотно,много е различно..Аз съм от нетърпеливите..искам бързо да стане ,а то не става...Не пия никакви добавки.Целта ми е около 55-56 кила,оба4е сега като се гледам..май ще трябва да свалям още доста..аз съм с дребни кости,вси4ко друго са сланиниииииииии.... Embarassed понякога се отчайвам...признавам си.Ами какво ли 4удо съм била когато бях 76?  О,нееее..ее..е... ooooh!
Цитирай


Мнения: 818
Prole интересно мие ти в кои фитнес тренираш?И аз като теб ходя 2пъти в седмицата и тренирам по същата програма,каквато са ти направили на теб и  мен ме съмнява,че така няма да има кои знае какъв резултат.Обаче нали неразбирам и тренирам така,за един месец свалих 2 килца не знам дали е добре или е малко.
Цитирай


Мнения: 4 923
Prole интересно мие ти в кои фитнес тренираш?И аз като теб ходя 2пъти в седмицата и тренирам по същата програма,каквато са ти направили на теб и  мен ме съмнява,че така няма да има кои знае какъв резултат.Обаче нали неразбирам и тренирам така,за един месец свалих 2 килца не знам дали е добре или е малко.

Според мен е доста добре. Все пак си свалила мазнини, но си качила мускулна маса, а мускулите тежат повече от сланините  Peace Трябвало е да ти измерят мазнините в началото и така да можеш да ги сравняваш примерно веднъж месечно.
Цитирай


Мнения: 818
Еми хайде да питаме де .
Как правите коремната преса?Аз я правя легнала на земята,ръцете зад тила,повдигам раменете,но не целия гръб,наричат ги къси коремни.Тъка правя 4-5 серии по 50повт.
Но се чудя дали няма по ефективен начин,за прибиране на коремчето?
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
Еми хайде да питаме де .
Как правите коремната преса?Аз я правя легнала на земята,ръцете зад тила,повдигам раменете,но не целия гръб,наричат ги къси коремни.Тъка правя 4-5 серии по 50повт.
Но се чудя дали няма по ефективен начин,за прибиране на коремчето?

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200008.0;all
Цитирай

Плевен

Мнения: 70
Аз започнах фитнес от два дена и за сега съм редовна и ходя всеки ден, висока съм 174см. и тежа 55-56 кг. /на някой може да му се стори смешно/ но аз се чувствам добре ,когато съм 52кг.Казаха ми две седмици да бъда на пътеката и колелото, комбинирано с нещо като степер,обаче има и дръжки на ръцете , общо да ми се събира на уредите към 50 мин. Та въпроса ми е следният аз искам да сваля от корема и паласките и общо да се стегна, а това еднообразие всеки ден малко ми писва, правилни ли са ми тренировките.Извинявам се за глупавите въпроси.
Цитирай
аз ходя на фитнес от 4 месеца.отслабвам и се 4увствам много добре.проблема ми е в краката и по то4но в колената.не отслабвам и грам.правя упражнения за крака и бягам през ден.кажете на кое да наблегна?поци помагаи  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 1 668
Е... НЕ се отслабва лесно само с 2 пъти седмично фитнес. Аз откакто пуснах темата, попрочетох рани неща, поспортувах доста, поразпитах, помислих... От 1 месец насам тренирам 2 пъти седмично във фитнеса. Единия път горна част на тялото, другия - долна и всеки път пътека по 30 минути. Освен това останалите дни по 20-30 минути правя домашни упражнения. Единия ден ръце, другия крака, третия дупе и четвъртиякрос тренажор. Всеки ден ходя много пеша - разхождам детето по 2-3 часа. Но пък ям като за последно, само че полезни храни - месо, кисело мляко, плодове, зеленчуци, черен хляб... Това е защото още кърмя и се изморявам, ако не ям. Ако човек иска да отслабва с моя режим, просто трябва да ограничи и храната. Въпреки храненето ми в неограничени количества, с този режим свалих 3 от 5-тте килограма, които ми останаха след раждането. И то за 2 месеца. На някои може да им се стори дълго времето, но то зависи от това по принцип колко излишък има човек. Едно е да имаш да сваляш 30 килограм, друго е да имаш да сваляш 5 и да не е ясно дали и те са ти излишни Embarassed
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 44 отговора